[問題] 槓鈴肩推如何才能進步？

Muilie10/28 14:10吃多點，肉量撐上去

Dwccc10/28 14:11先看30公斤姿勢正確與否，最好不要硬推。姿勢正確多個2

Dwccc10/28 14:11.5公斤 不可能會歪的，最多次數減少。

Dwccc10/28 14:11好好感受用力部位

Dwccc10/28 14:13肩膀這個部位 姿勢控制很重要，不然是上不去的，很容易受

Dwccc10/28 14:13傷。不是多吃就有用。

f902200710/28 14:22站姿槓鈴肩推很吃核心穩定，加強核心也會很有幫助

oxoxoxopqwe10/28 14:23拍謝可能上面沒有敘述清楚32.5 目前做組還是勉強可以

oxoxoxopqwe10/28 14:23，但次數就會變成 8 7 7 才想問一下大大們 對於槓鈴

oxoxoxopqwe10/28 14:23肩推，是要如何才能穩定加重量上去 感謝～～

f902200710/28 14:23另外動作姿勢也有很大的調整空間，沒看到實際動作不確定

f902200710/28 14:23有沒有完全做好

Dwccc10/28 14:36重量增加，每組次數下降很正常，練一段時間次數就會上去了

Dwccc10/28 14:36。

kobe3041810/28 14:4330公斤還沒有到需要5*5的程度吧

kobe3041810/28 14:4430公斤10下四組 快上慢下試試

xdbx10/28 14:45推不穩我都會加個腰帶 先把核心弄穩一點

fim10/28 14:59你槓鈴肩堆32.5公斤是指槓片重？還是已經加上空槓20公斤了?

fim10/28 15:10你的啞鈴肩推總重量(18x2)比槓鈴還高?

steven18310/28 15:12坐姿啞鈴比站姿槓鈴重正常吧

WanCa10/28 15:20我坐姿是站姿兩倍== 站姿真的好難

Naastik10/28 16:02我挺喜歡練槓鈴肩推的，目前是推37.4公斤作組。增加重量

Naastik10/28 16:02的時候我也是一次加2.5公斤，因為蔬菜最輕的槓片就1.25公

Naastik10/28 16:02斤。但我的經驗是，並不會因為加了這2.5公斤，姿勢就變歪

Naastik10/28 16:02歪斜斜的耶。只是會很明顯覺得重量變得好重啊...

Naastik10/28 16:02樓主或許拍個影片給高手看看。因為肩膀萬一受傷，那所有

Naastik10/28 16:02上半身動作都不能練了。

f902200710/28 16:03核心要夠穩定，力量才能發揮出來，站著跟坐著本來就有差

f902200710/28 16:03了，如果坐著還有點斜後靠背再借用部分胸的力量，自然

f902200710/28 16:03能推的重量會高很多

Naastik10/28 16:06我坐姿啞鈴也比站姿槓鈴多10%左右的重量，但我比較喜歡練

Naastik10/28 16:06站姿槓鈴。總覺得槓鈴推過頭有一種「威風」的感覺 XD

getx10510/28 16:08核心+慢慢來，硬加重量上去百分之百受傷

jimmyfk10/28 16:26你現在的重量已超出日常所需, 再來可能就容易受傷了...

jimmyfk10/28 16:26其實肩膀很脆弱, 慢慢練就好, 甚至沒什麼必要練那麼重.

lee98832510/28 16:34不用急 肩部的肌肉本來就比較少

lee98832510/28 16:35如果動作沒問題 核心穩定也沒問題 那就30公斤穩定推到1

lee98832510/28 16:352下 然後切32.5穩定8下開始 慢慢往上堆次數

lee98832510/28 16:37而且動作可以速度穩定 而不是靠爆發力

CityRanger10/28 17:13平常做8 5 3 然後60%1rm *15~20下 （lengthen partial

CityRanger10/28 17:13)

a112121010/28 17:37我都用空槓

a112121010/28 17:39頸前深蹲起來後站立肩推 下放接深蹲 十下一組

kobe3041810/28 19:36我坐姿啞鈴單邊20 槓鈴目前50能5下 你的數據我是有點

kobe3041810/28 19:36嚇到

kobe3041810/28 19:37你單邊可以18 怎麼可能站姿沒有40

kai93110/28 19:59我站姿槓鈴肩推60 五下 但啞鈴沒辦法用單邊30

yawenla10/28 20:54槓鈴肩推真的好難嗚嗚嗚

george121810/28 21:32我衝重量是直接架在安全槓上，完全不怕fail