[閒聊] 大家1RM跟5RM差多少?
小弟有個健友,身高體重都跟我差不多(170/80上下)
不過我們的1RM和5RM差滿多的
以臥推為例,他5RM大概是105-106公斤 我大概只有96-98
但他1RM是117公斤 我1RM是125公斤
深蹲的話他5RM是162-163公斤 我只有150-152左右
1RM他是175,我是180
想問問大家大概都差多少?不知道是我們比較極端還是大家差異都滿大的?
--
有RM對照表,統計結果大部分人的5RM是1RM的87%左右
如果按照NSCA提供的表格來算,大部分人的5rm重量大概會
是87%1rm吧
結果慢了,不過實際狀況可能會受你測試當天的各種情況
影響,包括情緒和疲勞程度,所以差越多的人可能是當天
狀況特別好,或是平時訓練其實都很疲勞
我是反過來 我(70KG)和朋友(83KG) 臥推 1RM都是100KG
但82KG(140磅+槓)我可以推10下 他6下左右就不行了
我覺得和練法也有關 常練7~80%力量訓練的 和常練8~95%的
當測最大重的的時候 後者可能比較容易習慣
也有可能他保守怕受傷啊 不是比賽沒把1RM逼到最滿而已
甚至他可能讓你 讓你有面子 難道要每一樣都虐你 這也
太不是朋友了吧
姿勢有沒有到位跟代償程度都會影響啊
心肺也有差吧
按照公式 他是正常的 你是反常
看兩者跑的課表 肌肉組成 還有神經刺激 不是身高體重年
紀相近就可以類推
公式解來說 他可以更好 你好過頭了XD
練法不同吧
姿勢標不標準吧
我自己5rm大概只有80%而已,特別少@@
硬舉比較準,無法偷懶,深蹲沒水平,臥推超極鞏腰加沒
碰胸說成功的大有人在
有的人耐力好有的人爆發力強。所以才會有誤差
硬舉才不準好嗎 沒有經過完整離心再向心的動作 用公
式推回去常常比實際1RM重很多
aa我知道你每次都很想酸寸勁派 但不要因此誤導別人好
嗎
哪句有誤導呢?以標準動作來講硬舉是最難的,也最準確
深蹲臥推難的點在行程的最尾,硬舉則相反
試問沒實際影片,是否可推斷硬舉比較準確呢?難在起始
難在頭跟難在尾的,你認為哪個的組數會比較準確呢?
網路上隨便的影片跟健身房你自己親眼看到的三項
是不是硬舉這項,符合標準的機率最高?起不來就起不來
而當最難的是在起始,是不是就可以推斷至少每下都較準
樓上知道傳統硬舉和相撲硬舉的差異嗎Zzzz
硬舉行程中出現下沉最後抖動硬拖上來這樣要算準嗎
Omar新的影片講的很有意思,看完可以自己想想吧
以後健力比賽上場做5rm就好,就能回推1rm
然後等著頒獎了。沒影片沒辦法判斷乾脆用喊的
55
[討論] 引體向上跟臥推之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到 偏愛做臥推的運動員中,肩旋轉肌群受傷的發生率極高。 受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微,原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。 要評估拉與推肌力的比例,最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。 槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重36
[問題] 深蹲時膝蓋會晃?不知道為何深蹲練5*5 只有到60公斤 下去跟起來時,膝蓋會左右搖晃 看錄影檔不是很嚴重的內夾 這代表甚麼?23
[心得] 槓鈴處方心得這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完,微調了一 下自己的訓練課表,依然維持分部位課表,但 (1)調降了星期三的強度與訓練量,充當恢復日 (2)減少了星期五的硬舉組次,從5組減為1組,但調整此天做深蹲的強度日。 從確診到恢復訓練,兩週之間,目前深蹲、硬舉、臥推的5RM都突破個人最佳18
[討論] 臥推的進步過程?各位巨巨美尻 三項800up 大家晚安 如題 小弟目前臥舉1RM僅75公斤 體重約67~69公斤間浮動 最近想嘗試讓原地踏步一年多的臥推成長 不曉得在這個階段(成績約體重1倍多)18
Re: [閒聊] 我的三項成績估算?原文恕刪。 exrx.net網站有1RM的計算器,可讓沒測過1RM的大大,藉由輸入所推的重量以及次數,來 推估自己的1RM。 該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表,能夠讓你大致了解以你的體重而言,你的1RM力 量大約在哪個等級,不過這個統計表應該是以老外的數據做統計,而老外的健身風氣應該8
[問題] 計算總次數?有點想問各位巨巨 有在計算或預估自己 1rm或5rm之類的大概是多重嗎? 另外 例如 胸 背 腿各部位 大家一個禮拜大概各設定8
[問題] RM問題請教各位好,最近在抓自己的1RM 但是不知道以哪個為準,比如說: 可以拉到100公斤一下,但我90公斤也 是只能拉一下,第二下根本拉不起來 這樣我的1RM最大重量還是要算100對吧?8
Re: [問題] 迪卡儂啞鈴槓片詢問長槓鈴桿用的槓片。 槓、槓片都買迪卡儂: 1. 1.5*4、1.25*8,合計16(20公斤啞鈴組) 2. 4*5,合計20 3. 10*2,合計203
Re: [發問]該怎麼在力量上突破先認識一下 1RM = 一個人單次能舉起的最大重量 再來 如果臥推 40公斤 最多一次做12下 ,那麼40公斤就是你的12RM 那麼57公斤大概就是你的1RM1
Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回,分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表,選定:深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組,以80%的1RM做了4組5下,最後一組85%做4下 原本想拼第5下,覺得應該可以成功,但應該會非常痛苦,所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推