[問題] 肌耐力跟不上訓練強度

wike3di77 發表於 2020/5/20 上午9:17:39

看板MuscleBeach標題[問題] 肌耐力跟不上訓練強度作者

(Rainnight)時間May 20 09:17:39 2020推噓 7 推:8 噓:1 →:12

各位巨巨好
小弟從18開始練到現在健齡3年多
最近訓練碰上問題感覺限制住成長的幅度
小弟啞鈴臥推可以 36公斤 6下（碰到胸在推直）
但隨著次數變多肌耐力直線下降
做個六組平板握推後連24公斤推6下都很吃力
導致接下來要練上胸握推都只能用蠻輕得重量

想請問巨巨們這是正常的嗎還是小弟肌耐力太弱了
我每昨晚都休2分鐘左右
還是需要特別訓練肌耐力來提升總體強度

小弟身邊沒什麼巨巨可以問學生也沒錢請教練
感謝各位巨巨釋疑

（對了小弟有重鬱症最近藥吃得滿重
不知道是不是藥的問題......

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.167.28 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: wike3di77 (101.137.167.28 臺灣), 05/20/2020 09:19:36

推

man30cm05/20 09:22動作一：6組36kg啞鈴臥推，力量當然會下降。再進行動作二

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man30cm05/20 09:23力量當然會不足。

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man30cm05/20 09:26另外這不是肌耐力。輕重量+多次數才是肌耐力(如空槓臥推

→

man30cm05/20 09:2650下)

推

awesomelukeu05/20 09:53憂鬱症的藥會不會影響要問醫生最準

推

kumafez05/20 10:15練主項後再用低重量高次數來練肌耐力

推

jshengd05/20 11:13主項臥推6x6之後可以試試看接12~18下輕重量的輔項

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jshengd05/20 11:14輔項重項上去之後主項的重量跟次數也會進步喔!

→

jack9131505/20 11:466x6之後很正常吧

→

wike3di7705/20 14:02感謝各位的建議！

推

stfang92505/20 14:35加油保持運動習慣多曬太陽

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stfang92505/20 14:35你很強了我之前憂鬱只能整天躺在床上

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hangar05/20 16:03憂鬱症就是騙局一堆不努力的人

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hangar05/20 16:04不信就站內詢問憂鬱症權威safelove

→

hangar05/20 16:04https://reurl.cc/20lAY6

推

mx9101237305/21 00:496*6這樣ok啦

噓

secretfly05/21 06:04這啥腦兒練法啊看不懂訓練意義觀念先去學

推

Iversonshao05/21 18:19肌力成長要時間可以用輕重量做輔助多運動加油

推

hochopin05/22 08:50cscs裡面強度的定義的就是訓練的重量，垃圾訓練量做太多

→

hochopin05/22 08:51一定沒辦法提升神經系統的功能，建議減少訓練量不要一

→

hochopin05/22 08:51直降重，重的練3-5組不降重就收比較好

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