[閒聊] 健身一年半的感想
個人是易胖體質 （其就是管不住嘴..）
體重就這樣上上下下
以前沒有重訓的觀念 就是靠有氧而已
但是還是上上下下
2017年初體重還是72KG 到2018年2月時 就高達87～88KG
也知道不能這樣墮落下去了
2018年6月就大概降到84KG時因下載WALKR的走路探索星球遊戲的APP
玩遊戲也是激勵自己走路達成目標 所以大概在7、8月時降到了79～80KG
10月份大概77KG
也因為這兩年吹起全民健身重訓風
看了些文章也覺得重訓才是保持體態的好方式
所以2018年12月那時先去新北市的運動中心
但因為什麼都不懂 所以就亂練
後來想說年紀大了（今年40） 怕受傷 還是請專業人士教導
所以2019年1月才跑去參加極限的健身房 也請了教練
但老實說 前四個月蠻認真 所有些明顯的效果
但後來因為一些事情又多了 心態也比較懶了 又開始打混了
所以一些數據反而更差 所以2019年也算是白練了
今年2020前幾個月也是摸魚心態 有練 但就一週2～3天
直到今年五月底六月初準備的一向考試結束後
才一整個瘋狂認真 成果看起來還OK
希望這次能夠維持住 也給同樣是大叔的人一些參考
附上用EXCEL記錄的INBODY 與 上週四拍的照片
https://i.imgur.com/1SP9h9N.jpg
https://i.imgur.com/fy3BTGr.jpg
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40歲 一年半這樣好猛 推推
體脂降蠻多的，不錯了啦！
羨慕這個腰身，有些人即使體脂低了還是直筒腰，兩側腹
肉真的難瘦。
這大叔身材 真厲害
猛！
panda其實拼命縮小腹到無法呼吸看似腹部凹進去就有這種
視覺效果了 拍背後更明顯
推
一週三天是摸魚心態……那請問目前瘋狂狀態的課表是
一週三天就是兩次教練課 可是上完一小時自己也想溜了 另外一天有去的也是隨便亂練 瘋狂就是 幾乎每天都去～～然後大概2～2.5小時
臥槽 好壯
40這樣成績非常讚了啊 帥！
不過一開始身材就不差了XD
厲害
照片這四象限的拍照日期是一樣的？我眼拙看不出明顯差
別
確實沒差 只是四連拍
※ 編輯: JUSCO (223.140.128.170 臺灣), 08/10/2020 19:30:17應該都是上周四拍的
好猛
猛
這位猛 超越蒸蛋
請問你2019後還有請教練嗎
從一開始一直都有 前四個月確實有認真學 後面老實說心態不正確 找教練有點算是陪公子練身體而已 覺得至少有人押著我練 （因為四個月後的教練課是網路上買人脫手的 所以很便宜到一堂不到才快到一千） 那時有時才一星期上一次 （因為七八月是我的工作忙季） 最近才認真 教練有點感動到流淚XD
本來就蠻壯的吧，體脂降了線條更明顯，有夠壯
肩膀好看
2-3天叫摸魚 那我猜版上超過一半都在摸魚了...
老師給推 你以前好胖 我看的好痛苦 現在超帥
巨爆
每天練，可以提供一下課表嗎?也是胸背肩腿輪流跑?
對 五天就是 胸背肩腿 2、3頭 教練安排我另外一天有氧 一天休息 但有時候會那兩天混著練 但後來都靠感覺 就練不重複的肌群 但六七月有每次刻意加強腹部
健身房真的很多人上完課就快閃，上完課要馬上複習才更
有效益嘛
女學生跟女教練更是好姐妹般聊八卦時間超過一半，真的
是花錢請來陪小姐聊天
羨慕，兩側腰都減不掉
厲害欸 成效感覺蠻明顯的
很棒，推一個！
有沒有省時間一點的練法啊？
什麼意思？ 其實我組間休息比較久
請問身高?
167 俗稱的全殘身高＠＠
※ 編輯: JUSCO (119.77.164.18 臺灣), 08/11/2020 00:39:23這腰身不是體脂瘦出來的吧 是胸背練大
請問飲食如何?一天大概吃幾卡?
教練第一堂問我為什麼請教練，我也回他花錢應該會比較認
真 ，剛好現在也過四個月，正在思考如何讓教練課更
有效益
巨！
真棒
飲食有特別控制什麼嗎 體脂降好多
40歲這樣非常厲害，希望你可以繼續變更強
超巨
想問問第五天的 二三頭的訓練內容，還沒試過單獨一天過
腹部始終降不下 卡關QQ
超級勵志文
好厲害！！
強
強
好巨
厲害! 最難是持之以恆~
回egg大，youtube搜尋大H有一集
![Re: [閒聊] 健身一年半的感想](https://i.imgur.com/TNbVVrjb.jpg "Re: [閒聊] 健身一年半的感想")
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Re: [閒聊] 新手上教練課一定從固定式器材開始嗎一般人根本就不用上教練課，老實說現在youtube資源這麼發達，一堆國手級的在上面教 ，絕對比市面上連鎖教練還要好，youtube上面有營養師，醫師，物理治療...除非你要練 的像國手一樣吧！不然請教練教你器材要幹嘛？又不是文盲！還不如把錢花在高難度技術 的運動上面！ 很多智障教練總是用自由重量的眼光來看你器材的使用方式有沒有正確，我覺得好腦殘，![Re: [閒聊] 新手上教練課一定從固定式器材開始嗎](https://i.imgur.com/sCGomfpb.jpg "Re: [閒聊] 新手上教練課一定從固定式器材開始嗎")
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[問題] 一週重訓一天大家好~~~ 減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好28
[問題] 體重下降 體脂上升疫情開始後體重飛快成長 從今年年初開始減肥計畫 年初疫情還很嚴重大概到6月前 只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房 由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的差22
[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得前情提要: 雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在 目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食 基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週) 除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料![[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得](https://i.imgur.com/VitJoLpb.jpg?fb "[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得")
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[灑花] 減脂成功教練請吃大餐！餐廳二選一在這邊附上我最近一次的inbody！原本體脂大概是30幾快40%(在家用體脂計量的) 下定決心就去家附近的運動中心跑有氧，會選運動中心是因為離家近還有不敢去萵苣之類 的怕被瘋狂推銷(不敢拒絕人)，而且有點自卑，怕被大家看來看去QQ。 但一開始也是只敢跑有氧，是看了像蓋伊和Peeta那種健身頻道才知道要有氧+重訓一起減![[灑花] 減脂成功教練請吃大餐！餐廳二選一](https://i.imgur.com/j4exxNjb.jpg "[灑花] 減脂成功教練請吃大餐！餐廳二選一")
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[問題] 增肌 減脂 飲食想了很久決定發文。文很長慎入拜託，先謝謝各位。 InBody 一開始進健工 兩個月前 兩個月後![[問題] 增肌 減脂 飲食](https://i.imgur.com/nLRTw0pb.jpg "[問題] 增肌 減脂 飲食")
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Re: [問題] 新手的教練課菜單以六次課而言這些內容還挺多了＠＠ 而且妳自己有提到這些都是全身性協調的的動作， 以新手而言對身體的掌握度都會有幫助。 : 目前只帶我練過兩次的器材，一次是練胸跟肩，一次是練腹肌，其他都是在做上述那一類 : （？）的動作，感覺大概就是會需要用到全身、重點放在訓練平衡協調等等之類的![Re: [問題] 新手的教練課菜單](https://i.imgur.com/ZtUjIYMb.jpg "Re: [問題] 新手的教練課菜單")
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[心得] 2021年減肥計劃收盤分享因為在減肥迷茫的時候受到本版大量勵志文鼓勵及幫助，今年有點成果時來分享一下順便 紀錄2021的體重收盤心得！ 基本資料： 性別：男 年齡：29![[心得] 2021年減肥計劃收盤分享](https://i.imgur.com/KFiwkEHb.jpg?fb "[心得] 2021年減肥計劃收盤分享")
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[推薦] 健身減肥教練課前文： 小弟上周剛參加這位版友的教練課，分享一下體驗心得供其他版友參考 場地： 健身房場地蠻大，各類重訓、有氧器材皆有 入會只收百元手續費，入場以分鍾計費，無綁約、無推銷5
[問題] 新手問題想問下，目前還不會正確使用肌肉出力的新手（健身房經驗兩個月） 一、是否可以每天都訓練？以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位？ 二、目前上教練課大概上到第六堂，這樣進度會太慢嗎？ 教練的意思是說，我還沒抓到怎麼使用肌肉發力，以及常常沒辦法 注意背要挺直，這樣做自由重量會有危險