[問題] 減肥跟重訓

adaplant09/13 00:50可同時進行的事 你要不要先執行持續三個月後再來談

chigo52009/13 01:02你先確定自己做強度很很高

GPNN09/13 01:14重訓時反而可以吃的少，有氧吃少才可能昏倒吧

yenkuass09/13 01:50練就對了 我身高跟你一樣 從93減到現在76

yenkuass09/13 01:51熱量赤字 重訓為主 有氧一周頂多一次 體重慢慢下來

yenkuass09/13 01:52現在也沒感覺沒肌肉啊 擔心什麼

yenkuass09/13 01:52叫你熱量赤字不是叫你節食 如果你飲食有赤字 蛋白質吃夠

yenkuass09/13 01:53根本就不會餓到 遑論昏倒

yenkuass09/13 01:54蛋白質吃足的話 飽足感夭壽高 而且我都還空腹訓練有氧

yenkuass09/13 01:55*空腹重訓&空腹有氧

leafgg09/13 03:11蛋白質吃夠 重訓強度有 不會掉太多肌肉啦 減脂期就專心熱

leafgg09/13 03:11量赤字 不要想那麼多 不上不下的最後反而肌肉也沒增加 體

leafgg09/13 03:11脂又沒掉

swahusky09/13 05:29不會有白做的訓練，建議不要貪心增肌或減脂選一個就好

oldbag09/13 05:29我也是178/88減到73 有氧飲食控制 沒復胖

oldbag09/13 05:30主要還是飲食要乾淨，習慣才是不復胖的主因

oldbag09/13 06:24也沒節食，基代+300乾淨吃還吃不完XDD

j258536609/13 07:22對，怎樣都沒用，你繼續當個胖子就好

s3z15a3z15a09/13 08:09飲食內容物是重點!!吃很飽熱量又不多的東西很多

afa5644ti09/13 08:10都還沒瘦就在講復胖 超前部屬喔

walay21109/13 08:12重訓日我都吃雞排珍奶

yanyan885209/13 08:41覺得你擔心太多，慢慢來循序漸進練改啊

qazws0809/13 08:44雞排ok珍奶改濃豆漿936cc，一餐爽吃一千卡

burnsy001809/13 08:58雲健身推一個

usualforward09/13 09:06不用想那麼多 做就對了 不可能一蹴可及 你如果想快

usualforward09/13 09:07速看到成效就先有氧快走或跑步 瘦了再慢慢改飲食加

usualforward09/13 09:07重訓= = 先建立運動習慣

littlebun09/13 09:13不用擔心白做 做就對了 新手飲食永遠低估 訓練強度永遠

littlebun09/13 09:13高估 執行半年再去量一次慢慢調整 每個人的狀況不一樣

final971109/13 09:23減脂期重訓是為了不要掉肌肉

as776633221109/13 09:29新手沒這問題 多吃多動

as776633221109/13 09:30等到過半年一年才需要考慮這問題

GGdong09/13 09:34肥宅不用擔心減掉肌肉，只要擔心自己能不能瘦

Ronan556609/13 10:05兄弟先養成運動習慣半年，飲食部分少吃垃圾食物，半年

Ronan556609/13 10:06後你會變瘦體態變好，半年後想更進一步再來說，沒運動

dogbydog09/13 10:06天天訓練滿三年之後，體脂肪10趴以下在考量增肌熱量跟

Ronan556609/13 10:06習慣講重訓跟有氧，甚至規劃進階的飲食部分，太遙不可

dogbydog09/13 10:06減脂衝突問題。這對你太早

Ronan556609/13 10:06及了....加油!

h2704536809/13 10:25做就對了...

kumalun09/13 10:56最大問題是先搞清楚什麼才算是正常飲食吧

littlebun09/13 11:00不知道你幹嘛節食 算好營養素 不管有沒有運動 每天都要

littlebun09/13 11:00健康營養均衡餐飲才是長久之道

a96309/13 11:07我目前也在減脂 但也擔心會掉肌肉，不過沒有兩好

a96309/13 11:08反正就是熱量赤字 蛋白質吃足 重訓有氧不放棄

a96309/13 11:09其他就聽天由命了。量數據沒到達目標再調整就好 加油

amiwry09/13 11:19你所謂的正常飲食如果是高油高糖加工品之類的 改改比較重

amiwry09/13 11:19要 我都吃原型食物 從來沒節食過

l2l09/13 12:48重訓後24小時正常蛋白質碳水 非重訓日低碳提升蛋白質 少節食

BLABLA00709/13 13:15有聽過正常飲時就是三餐必喝一杯大珍奶 當場聽到笑死

GGdong09/13 13:49這不是腦補，真的有人認為三餐配手搖杯叫做正常飲食，或是

GGdong09/13 13:50每餐吃雞排下午配下午茶晚上再來宵夜叫做正常飲食，要看你

GGdong09/13 13:50自己對於正常的定義是不是真的正常

yenkuass09/13 14:02正常飲食的確需要定義一下 聽過很多很神奇的正常

pb110109/13 14:15真的是想太多 先動起來再說

fz6s09/13 14:15吃對，練對，多做功課才是，不是少吃多動

JKL21809/13 14:15蛋白質吃夠 但總熱量攝取不能超過每日消耗 就這樣

fz6s09/13 14:22先有氧減脂為主，搭配一週2-3天重訓即可，怎麼吃要看有時間

fz6s09/13 14:22還是有錢，有時間買食材自弄，有錢買即食品，吃對食物基本上

fz6s09/13 14:22吃到撐死熱量還不夠增肌，就先破產

iamoldtwo09/13 14:46想太多了啦

tommyfly09/13 15:15體酯下來再來煩惱肌肉的問題吧..都還沒到就煩惱？

aggressorX09/13 15:22一樓就是正解了 煩惱這問題真的太好笑

contentstar09/13 18:46想要減肚子脂肪……真心推薦168間歇性斷食

ppc09/13 22:52動就對了

j85508122109/14 00:12去wg重訓許久也沒刻意節食 效果一樣很好啊

j85508122109/14 00:13你說要節到昏倒那就太誇張了啦

yinrw09/14 02:45這種腦補沒必要？但你還是沒解釋你的所謂的正常飲食是吃什

yinrw09/14 02:45麼啊

yinrw09/14 02:47吃個TDEE-300會暈倒？多做點功課，懶得看文字也能看youtube

yinrw09/14 02:47，現在資源那麼豐富，連這麼簡單的資訊也懶得自我學習，那

yinrw09/14 02:48難了喔

yinrw09/14 02:49能把自己吃到肥成這樣，不就代表你日常一般飲食就有很大問

yinrw09/14 02:49題，當然讓人懷疑你所謂「正常飲食」是「正常」嗎

DATION09/14 08:40觀念完全錯很大 再多爬文吧

wade7112409/14 11:38大家人都好善良

a091209689609/14 13:42找了很多資訊還發這種水準的文當然會覺得你甚麼都沒

a091209689609/14 13:43查

a091209689609/14 15:39你提的意見很好，趕快去問GOOGLE不要占用板上資源

ryanhome09/15 18:44沒人欠你 而且你問的問題 我還真的都是靠GOOGLE解決的

alien103109/15 20:26新手菜大叔我維持每天TDEE-200～-500三個多月一週六天

alien103109/15 20:31都重訓0有氧，體脂降快10%肌肉增0.9公斤，從沒暈倒或不

alien103109/15 20:31適過，你怎麼會有最後一句的想法

alien103109/15 20:33我資訊也都是從GOOGLE和看YOUTUBE健身網紅得來的

yc00009/17 01:17減脂跟增肌對於新手初期的你不用想多 也不要想這樣做會不會

yc00009/17 01:17沒效果 每個人這樣那樣去做有成效 背後不知道吃了多少坑

yc00009/17 01:18 並不是適用於每個人 都只是參考 對於現在的你而言你的體

yc00009/17 01:18脂率明顯偏高建議先瘦身 不吃澱粉 不吃加工品 全吃青菜 7-1

yc00009/17 01:181 都行 剛開始會難受 是需要靠你的毅力撐住的 我們過來人

yc00009/17 01:18都可以 你一定也行 不吃那些食品 瘦最快 再加上些許核心運

yc00009/17 01:18動 不出三禮拜必定見效 可以看May的核心影片很有用

yc00009/17 01:21另外以你現在體重想要瘦得快除了少吃運動量需要比平常加大2

yc00009/17 01:21倍 因為你的身體已經習慣 要有改變必須大行動力 吃熱量最好

yc00009/17 01:21吃剛好基代 因個人而異