[問題] 硬舉動作求教
我的動作看起來好像不連續
髖的部份是不是沒作用到
使用腰帶跟沒使用感覺動作有點差異
用腰帶都會先腿起來才挺腰，不太同步
請問需要怎麼調整呢？
這個角度看起來還行 不過多拍些角度動作會比較清楚喔
這角度看還行嗎，那我下次拍多一點角度，沒腳架不好拍，感謝
※ 編輯: wsm8628 (42.75.159.117 臺灣), 10/07/2020 18:22:43下背破壞者
但1rm會這樣也不難理解
動作看起來是還好，不過你說挺腰，如果是用腰的力量那
是沒有全用腰，只是動作看起來好像沒連貫，怕是不是做錯了@@
先在降低修動作八
就不太對。
我也是怕會傷到下背，但目前做是沒有不適感，想說先請教一下動作有沒有差很多，等練 低重量的時候再練一下動作
※ 編輯: wsm8628 (42.75.159.117 臺灣), 10/07/2020 18:28:11小弟拉不到200kg，但剛開始用腰帶
也有遇到類似問題，提供你參考
我當時用分段式硬舉修正，50%rm
拉離地到脛骨中下以後hold住，停約一秒
想像身體維持在你理想的動作模式裡
然後拉起來
放下來的行程也停在脛骨中段，一秒後再放下
分段拉久以後，我發現比較能避免
啟動腿伸直臀飛起來
拉連續動作的時候協調感也比較好
現在拉到80%rm都還能維持在一個及格範圍裡
但是背後理論我不清楚
純粹個人經驗分享
10/07 18:35 感謝分享，這方法是上腰帶的時候練嗎？
1rm看動作其實很不準
所以1rm動作很難標準正常嗎？我想說這樣拉起來不知道算不算成功，怕是亂七八糟的姿 勢硬拉起來
※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 18:59:22 ※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 19:10:41對的，就是上腰帶的時候練
讓身體習慣有腰帶要怎麼協調
好喔，我來試試看
※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 19:25:121rm動作標準不容易，但厲害的人是動作一跑就失敗
要我說的話，你啟動方式本身就有問題
一開始你的屁股先起來了，表示你準備的時候屁股位置太低
槓鈴起來的那個瞬間，屁股高度才是你最適合、最有力的
高度
好，下次修正一下臀位
啟動臀位要修正一下，然後是開元耶
這樣你也看得出來開元
感覺起始髖可以高一點 你剛開始屁股往上的那段槓軌跡很
不穩
起始槓離身體超遠 你屁股上來後槓才拉進身體
臀位太低了～但能拉200猛喔
期待姿勢正確可以再進步，感謝各位指教！
※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 21:55:18Pull the slack out of the bar
就是說不上的怪，但這樣還能兩百真厲害
這樣思考 槓 為何會往你身上先動 因為你給它的力量
並不是垂直往上 所以你可以朝 你給它力量的方向去修
正 以及 你一開始的位置距離
再來 你槓鈴離開地板的點 你的手在膝蓋正前方 標準
屁股太高的位置
所以是屁股位置太高嗎？
如果是我學生我會推薦 多練習暫停式硬舉 以及 修改
起槓的動作 你的動作跟我教的方式剛好相反 我會認為
你的動作把你的爆發吃掉了
大哥你放一個平常訓練的影片上來好了，您這個影片是
用拖的上來，實在稱不上硬舉，向心上來完全是用拖的
，只能代表您用了全身代償完成好這個動作，但沒有實
際看過您平時的訓練品質是很難給您一個建議幫助到您
你的起始太低 然後啟動之後又拉到過高 我的意思是這
樣
1Rm動作一定會跑掉啦 用輕一點來看看
好的，下次訓練再放輕一點的動作上來，感謝
※ 編輯: wsm8628 (42.75.21.230 臺灣), 10/08/2020 07:30:43降到60%的重量，做連續10下的軌道訓練專注腿出力，重
起始動作看起來像負重深蹲
臀位拉高
好哦，改善一下臀位
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