[心得] 減脂心得

剛好換工作中間預計去單車環島
就想說要做一些工作時很難達成的目標，就降體脂
短期來減少體重跟提高體能對環島來說比較有效
做的是比較偏激，大概維持在過度訓練的邊緣
做了一個月，現在減量訓練中

課表
週一 腿
週二 背 + 後三角 90%最大心率20分鐘 跑步或腳踏車
週三 胸 + 90%最大心率20分鐘 跑步或腳踏車
週四 腿
週五 背 + 90%最大心率20分鐘 跑步或腳踏車
週六 硬舉 + 90%最大心率20分鐘 跑步或腳踏車

訓練時補充BCAA。
早上吃克補維他命，晚上吃印度人參膠囊

練倒是還好，吃真的是痛苦
後來感覺口水都是甜的

早餐(練前) 麥片 地瓜 乳清蛋白
早上練完 乳清蛋白
中午 青菜 地瓜或南瓜 雞胸肉
晚餐 青菜 地瓜或南瓜 雞胸肉
睡前 乳清蛋白

週六跟週日會隨便吃，但是搭配乳清蛋白
禮拜天還會想到說隔天又要吃這些東西了
不過意志力還是有一些
練的時候體力還是有差，沒辦法進步很快
畢竟主要目標是降體脂

現在大概是人生當中體脂最低的時候
https://imgur.com/Wp4bSPu
本週開始減量訓練，心情變得特別好

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