Re: [問題] 女生練胸疑問多?放鬆?下胸

我能體會你，當初我也是男教練，
他完全不知道我的疑問 XD
弱弱的分享我的練胸經驗，
我不是專業的，有誤請板友指正。

女生練胸就外觀cp 質不高，
因為體脂要夠低才看得到，
我上半身脂肪有點多，脂肪包在肌肉外面，
還沒練起來時，感受非常難抓，
更別提你知道要放鬆哪裡。

建議可以練機械式單邊上胸/中胸，
一邊肌肉緊繃撐著發力，動作放慢，
一手按著感受，一開始你什麼都摸不到沒關係，
按表操課，雖然很慢但胸肌練大你就會有感覺。

下胸我會用啞鈴，重量不用太大，
就不用摸了反正摸不到，用感覺的，
久了練大會酸酸的。
我還是會練單邊，專注肌肉緊繃的感覺。

我的順序是這樣：
機械式器材先練穩定，確認發力肌群，
再去做啞鈴臥推，重點在軌道穩定。
（請教練幫忙看。）
重量撐起來再做到槓鈴臥推，
槓鈴重量強度才會夠高，
持續到有一天就會爆炸成長。

但是發力錯誤很容易練到斜方前三角，
所以我有超大肩膀，也不會怎樣，
因為那是協同肌群，使用比例而已。
不對就降重感受，單邊感受，練就對了。

如果你沒練到正確位置也沒什麼好放的...
我會用滾筒滾鎖骨到副乳那個位置，
然後就是站著一手撐著一邊伸展，請教練教你。

用口述的很難說明，而且你都請教練了，
現場指導絕對比我在這邊鍵盤教有用，
而且萬一你拿去問教練他搞不好也說我是錯的，
教會你是他的責任，要求一下，都花錢了。

※ 引述《JillJustco (如靈)》之銘言：
: 最近上教練課開始練胸，對練胸有很多問題，但
: 因為是男教練，不好問，我實在是搞不懂下胸在
: 哪個位置，教練讓我感覺用下胸推，我已經不懂
: 中胸的大致範圍了，上胸又該有多上，因為教練
: 都是大致比劃，真的非懂，我是真想練對地方，
: 重點來，就算練對中或下胸，它或許在我的胸部
: 那團脂肪下，我該怎麼用按摩球按到它來放鬆，
: 越過那團脂肪?正確應該怎麼作，有練下胸的女
: 們，你們都是怎麼感受它存在去推器材的，又
: 要怎麼去按它。

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