PTT推薦

Re: [問題] 女生練胸疑問多?放鬆?下胸

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 女生練胸疑問多?放鬆?下胸作者
littlebun
(松鼠麵包)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:4

我能體會你,當初我也是男教練,
他完全不知道我的疑問 XD
弱弱的分享我的練胸經驗,
我不是專業的,有誤請板友指正。

女生練胸就外觀cp 質不高,
因為體脂要夠低才看得到,
我上半身脂肪有點多,脂肪包在肌肉外面,
還沒練起來時,感受非常難抓,
更別提你知道要放鬆哪裡。

建議可以練機械式單邊上胸/中胸,
一邊肌肉緊繃撐著發力,動作放慢,
一手按著感受,一開始你什麼都摸不到沒關係,
按表操課,雖然很慢但胸肌練大你就會有感覺。

下胸我會用啞鈴,重量不用太大,
就不用摸了反正摸不到,用感覺的,
久了練大會酸酸的。
我還是會練單邊,專注肌肉緊繃的感覺。


我的順序是這樣:
機械式器材先練穩定,確認發力肌群,
再去做啞鈴臥推,重點在軌道穩定。
(請教練幫忙看。)
重量撐起來再做到槓鈴臥推,
槓鈴重量強度才會夠高,
持續到有一天就會爆炸成長。

但是發力錯誤很容易練到斜方前三角,
所以我有超大肩膀,也不會怎樣,
因為那是協同肌群,使用比例而已。
不對就降重感受,單邊感受,練就對了。

如果你沒練到正確位置也沒什麼好放的...
我會用滾筒滾鎖骨到副乳那個位置,
然後就是站著一手撐著一邊伸展,請教練教你。

用口述的很難說明,而且你都請教練了,
現場指導絕對比我在這邊鍵盤教有用,
而且萬一你拿去問教練他搞不好也說我是錯的,
教會你是他的責任,要求一下,都花錢了。



※ 引述《JillJustco (如靈)》之銘言:
: 最近上教練課開始練胸,對練胸有很多問題,但
: 因為是男教練,不好問,我實在是搞不懂下胸在
: 哪個位置,教練讓我感覺用下胸推,我已經不懂
: 中胸的大致範圍了,上胸又該有多上,因為教練
: 都是大致比劃,真的非懂,我是真想練對地方,
: 重點來,就算練對中或下胸,它或許在我的胸部
: 那團脂肪下,我該怎麼用按摩球按到它來放鬆,
: 越過那團脂肪?正確應該怎麼作,有練下胸的女
: 們,你們都是怎麼感受它存在去推器材的,又
: 要怎麼去按它。


-----
Sent from JPTT on my Xiaomi M2007J22G.

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.38.58 (臺灣)
PTT 網址

alice7822606/14 07:50要放鬆按摩沒那麼難,夠不夠狠就是了,我姐跟妹都叫我

alice7822606/14 07:50虐待自己就好了,不要苦毒她們。不然就去外面專門按胸

alice7822606/14 07:50部的痛一次就知道了

alice7822606/14 07:51然後練一些起來反而比較不會緊繃、胸悶

lelu06/14 12:33我買的激痛點按摩全書寫:把脂肪推開再來按

JillJustco06/15 22:10謝謝!受益良多!