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[討論] 體重增重, 但力量卻沒跟著上去

看板MuscleBeach標題[討論] 體重增重, 但力量卻沒跟著上去作者
a91003
(大便綠)
時間推噓28 推:30 噓:2 →:59

各位前輩好,雖然這文的內容可能很廢,

但卻是我現在遇到的問題,“這一個多月來”,

有在刻意加餐,吃馬鈴薯/地瓜 (烤的或水煮)

基本維持運動完補充高GI 的原則

體重大概多三公斤, 但力量仍上不去

可能有人會說力量沒法這麼快成長,也會跟當天狀態比較有關


但想請問各位

在力量瓶頸,或成長緩慢的情況下,我應該要先控制體重上漲嗎? 需改回到以前的正常三餐?

關於我:上班族,目前36歲,178/84, 在跑531課表,也會搭配肌肥大訓練

考量到上年紀後的代謝問題,請問如何兼顧增肌和力量的上升, 但體重又不要升太快? 是不是空集合....?

謝謝

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sumarai08/22 21:48訓練計畫貼出來看看

xtsyo08/22 21:50力量影響因素有很多 只能說練就對了

eric2148908/22 21:50上不去是多少上不去

xtsyo08/22 21:51有時候卡很久到一定瓶頸就會突破

sumarai08/22 21:51我覺得531就有包含肌肥大了,你說還有另外加肌肥大,說

sumarai08/22 21:51不定是操過頭恢復不過來

pas79621008/22 21:55一個多月,多了3kg,長的大部分是脂肪吧

a9100308/22 22:05照這個增長速度,確實都是脂肪,影響力量的因素也多,所以

a9100308/22 22:05我在想是不是增重先緩緩,專心在力量上,多做輔助項之類的

drunk010208/22 22:07這個體重還要在增喔 真的是巨巨

a9100308/22 22:08動作標準情況下,1RM 臥推90, 深蹲120, 硬舉120, 肩推65

a9100308/22 22:08, 課表跑了快半年

a9100308/22 22:11打算臥推1.5 到深蹲2倍體重就停,目標就達到了, 心滿意足

a9100308/22 22:11

Rzhou121108/22 22:17看你的目標吧可以參考卓叔的新片

drunk010208/22 22:20所以算是健齡半年的新手嗎? 其實你的目標應該不難達成

drunk010208/22 22:20 多練 增強神經連結就可以了 我覺得不需要增重耶 練之

drunk010208/22 22:20前多補充碳水就好了 我是力量新手 跑了大概3~4個月的

drunk010208/22 22:2080% 5x5 握推就到1.5 深蹲2 硬舉接近3了,期間體重只增

drunk010208/22 22:20加1、2公斤,可是力量提升很多 當然我的體重比你輕很多

drunk010208/22 22:20 所以要做到倍數會比你簡單 而且有新手蜜月期 但是看你

drunk010208/22 22:201RM的目標 應該跑健力課表半年到一年就能達成了 真的不

drunk010208/22 22:20用刻意增重

FarkU08/22 22:35肌肉骨骼神經系統,骨骼沒的救,靠肌肉衝力量比較快,可是

FarkU08/22 22:35有天花板。神經系統據說可以一直向上適應,只是歷程比較緩

FarkU08/22 22:35慢。

BuBuLoop08/22 23:13骨骼也會向上適應,骨密度在長久訓練下也會提升,只是沒

BuBuLoop08/22 23:13有那麼快而已

BuBuLoop08/22 23:15基本上重量卡關個幾週很正常,特別是過了蜜月期,只能回

BuBuLoop08/22 23:15去檢討吃練睡,自己的弱點,針對弱點去處理,通常都會改

BuBuLoop08/22 23:15

BuBuLoop08/22 23:18理論上臥推1.5 深蹲 2倍是不需要可以增重就可以達到的,

BuBuLoop08/22 23:18只是越後面成長速度越慢

TGLiu08/22 23:2984推1.5倍是126欸 說不難的認真?

wtsph08/22 23:53你要增加力量,不能主跑肌肥大課表吧....效率當然差

wtsph08/22 23:55不知道你是不是新手,休息很重要,再塞其他課表身體吃不消

hjw102308/22 23:56有安排Deload嗎? 或者一個禮拜都不要壓重甚至休息不練

hjw102308/22 23:56都可以,神經肌肉搞不好都沒給他們好好恢復到最佳過。

wtsph08/22 23:58我上面寫主跑是誤寫,輔助才對。

iansong08/23 00:06合理排休 瓶頸可能是因太常測1RM

fonzgou52008/23 00:07531課表是屬於力量堆疊,意即前面要先有訓練量跟肉量

fonzgou52008/23 00:07的堆疊才有效果,且力量週期通常也不會跑超過三個月。

kee3208/23 00:21剛開始練測1RM完全沒意義

a9100308/23 07:56看來我的飲食還是先恢復正常,讓神經慢慢適應,目前是一週

a9100308/23 07:564-5練,,可能是休息品質不好導致,因工作關係,很難睡到

a9100308/23 07:56七小時

sambible08/23 09:12有inbody 嗎 誰知道你是巨巨還是肥肥

pas79621008/23 09:33一週四練五練 再配上531 你的身體沒辦法恢復吧 記得d

pas79621008/23 09:33eload

AaronPA08/23 11:01紅明顯 組間休息太久 白練

harry90108/23 11:09新手這樣好厲害 我身高體重跟你一樣練兩年了 臥推PR頂

harry90108/23 11:09多90kg 真羨慕你可以推1.5倍

GOPOL08/23 12:03力量新手 跑了大概3~4個月握推1.5倍 深蹲3倍 硬舉3倍 ??

GOPOL08/23 12:04力量新手 跑了大概3~4個月臥推1.5倍 深蹲2倍 硬舉3倍 ??

GOPOL08/23 12:05這也太豪洨了吧.....當大家都沒練過健力嗎

drunk010208/23 12:13真的啊..不過我只有5X公斤 那天看成吉盃 我的深蹲輸給

drunk010208/23 12:13同量級女生XD

drunk010208/23 12:14不過我在跑健力課表前 一直都有運動習慣 只是就是練身

drunk010208/23 12:15體健康 所以不算是從零開始 但是力量新手的進步幅度真

drunk010208/23 12:15的很大

drunk010208/23 12:17尤其是神經連結和發力方式的部分 不過現在過蜜月期 開

drunk010208/23 12:17始緩下來了

kyo7631208/23 13:28那樓上知道成吉盃83量級有些選手臥推沒1.5倍嗎 XD?

kyo7631208/23 13:30原PO體重要臥推1.5倍沒這麼容易

eric2148908/23 14:05推1.5比蹲2難不少吧

jior08/23 14:26如果這麼在意專項目標你乾脆訓練轉項就好啦,而且三項不是

jior08/23 14:26只有肌力問題

jior08/23 14:33然後體重穩定就好,你可以不要多吃但是不要掉體重

lilCbum08/23 14:341個多月3公斤脂肪居多

drunk010208/23 14:56那就抱歉了 只是我主要想表達的是 他的目標應該不須要

drunk010208/23 14:56靠增重就可以達成

e269909608/23 15:03個人吃肌酸覺得有效 給參考

ro123eo08/23 15:32忘記之前在哪看過 臥推是三項技巧最少 最需要靠時間堆疊

ro123eo08/23 15:32才能進步的 不曉得是不是真的?

weijiekuo08/23 16:36臥推技巧是最複雜、也是最需要時間跟練習量的...

s920912222208/23 17:19為什麼大家都是卧推超重,但深蹲和硬舉普普?

s920912222208/23 17:21我練快兩年,卧推 75kg 3 下,深蹲 130kg 4 下,硬舉

s920912222208/23 17:21 130kg 5 下。

s920912222208/23 17:23體重大概 62 到 63 那邊

s920912222208/23 17:24難道我不是男人嗎?

helloman08/23 17:36就上半身很認真練,腿隨便練,我是這樣,哈哈

weijiekuo08/23 18:00有嗎?重量級以下普遍選手臥推120-150深蹲220-250,硬

weijiekuo08/23 18:00舉250以上,差很多吧,高階選手很多也是臥推衝不上去,

weijiekuo08/23 18:00總和沒辦法拿牌

weijiekuo08/23 18:01等級到一定程度,大部分的選手都是苦惱臥推上不去,硬

weijiekuo08/23 18:01舉深蹲比較少

wadechen08/23 19:01身邊大部分都卡臥推 臥推上去的名次就上去了

acybatskd08/23 21:36就單純變肥當然力量沒上去

maxc5555508/24 17:44大家只說為了健康要練腿啊,又沒說不能上半身練的比較

maxc5555508/24 17:44認真XD腿能蹲一倍肌肉量就比很多人健康了吧,也沒要上

maxc5555508/24 17:44台拼