[心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub90
2021還在板上請教各位Chosen one要如何訓練才可以把半馬跑進90分內有興趣的可以A我ID看文章,一晃眼就是兩年花了兩年終於把PB推進了8分鐘,雖然這一路花了兩年,但是看到自己一路訓練一路完成課表,達成自己的目標還是挺開心的。
2023上半年三月古都馬賽前確診,想要sub90失利後,今年從四月開始訓練,一路走過了台南高溫高濕的夏季,八月底的夏季半馬sub95,在10月初小犬颱風來襲前夕自測10k也達成了sub40; 今年預定的目標剩下半馬sub 90以及挑戰初馬。
雖然上週和跑友在漁光島已經留下了一個自測半馬sub90的pb,但畢竟不是在賽道上,因此還是期待可以在賽道上跑進90分內,比賽還是和練習不一樣。
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發票盃,應該是每年CP 值前幾高的賽事,半馬報名費400退100,300元跑半馬還可以有分組獎金(雖然和我無感)真的是香到不行,跑友揪團當作高雄馬的前哨戰。
10/29當天天氣非常適合跑步,起跑前溫度大概21度,起跑時間是5:30從台中中央公園起跑,若在2小時內回來應該不會曬到太陽,賽前告訴自己今天要努力達成sub90!
鳴槍後大家爭先恐後的衝出去,按耐著性子因為我是和自己比賽,按照賽前預計的配速405左右前進,前兩k都還保持的不錯,第三公里開始有較明顯的上坡(回來後看爬升,原來前半程幾乎是一路爬升)跑上全中部最長的斜張橋,如果沒記錯類似M字型先上再下再上再下,一共是兩座橋,此時配速已經失守了,沒辦法用預期的配速前進,下橋後正準備緩一緩調整呼吸邁步向前時,才發現原來是一路的緩上坡到大雅中科公園,再進入潭雅神綠綠園道折返,綠園道內雖有遮蔭,但是路面是用小磚塊拼起來的道路,有點需要刻意的專心在步伐上,才不會踩空,到達折返點之後折返,10k累計時間大概在42分15左右,如果後面11k不掉速,是可以完成sub 90的。
雖然後面好幾K都是下坡,但是前面已經花了不少體力在對抗地心引力,在下坡時雖然腳步可以邁很大,但是身體的核心要一直發力收緊,很怕一不小心腳踝扭傷,腿後肌拉傷之類的,也要避免跌倒,當你覺得一路上的下坡好像輕鬆不少時,重頭戲來了,一開始爬的兩座橋又出現了,咬著牙撐過兩座橋下橋後也慢慢靠近會場了,手錶跳出20公里83分多,sub90可以達成!
最後一公里提醒自己擺手收下巴享受衝進終點達成目標的喜悅,大會時間88分38秒,也打破上禮拜自測半馬的PB,也在賽道留下一個Sub90的紀錄。
這一路我花了兩年半,和還再努力的跑者勉勵,我們不是Chosen oen ,只要努力一定可以進步,自己的對手只有自己,超越自己就是最好的表現了!
第一次破百
2019/10/20
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第一次sub90
2023/10/29
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爬升圖
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5k分段時間
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每公里分段
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一些數據(小人版心跳帶)
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https://i.imgur.com/rFnuZrB.jpg
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同場推,恭喜
恭喜,記得當初古都馬就認為你在天氣涼爽的馬拉松賽事開始
之後應該能破90,你說的很好,真正的對手就是昨天的自己。
沒有什麼比擊敗昨天的自己更令人開心的事情了^^
終於有大大成績是慢慢練上去的了 恭喜
恭喜您,好強
賀!
猛的,這心跳我跑100公尺就爆了
恭喜完賽~太強了!這個爬升也是很硬
統一發票杯是不是沒有總報名人數顯示
同場推,跑的慢被紅綠燈擋3次QQ
恭喜突破
強
看心率圖,原po這場沒等過紅綠燈?
沒有,剛好要被擋就突然綠燈,運氣還不錯,
※ 編輯: ting31823 (120.116.6.115 臺灣), 10/30/2023 16:06:12強者我同學
21K距離對嗎?10K錶距離多了630公尺...超扯
我的手錶是21.27km 送100多。
※ 編輯: ting31823 (111.255.114.3 臺灣), 10/30/2023 20:34:32厲害 那個上坡超硬 我差一點1:50 需要再努力
分組跟性別名次反了
恭喜,不愧是我的學習榜樣
對欸,當你覺得都是下坡的時候,想全力拼發現還有兩座
橋的時候有點崩潰,哈哈哈
我是在準備爽衝下坡時被紅燈擋了兩次 比過橋更崩潰
推厲害
恭喜 這心率真的很拼命
好猛
恭喜
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[心得] 台新女子半馬破二心得「這個終點是許多跑友帶著笑容擁抱的終點,也是許多人帶著淚水抵達的終點。 跑完的每個人,心中都各自以自己的感想來迎接、享受這完賽的最後瞬間」 —關家良一《跑步教我的王者風範》 終於,我為了眼前計時器上第一個數字是1,努力了好久, 踏上紅地毯的那一刻,好像只聽得到自己的呼吸聲與腳步聲,38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了26
[問題] 初半馬sub90課表制定各位版友好,我是今年9月入跑步坑的菜鳥跑友,因為被朋友拉去比Hood to Coast,結果 還跑了5個棒次...今天想針對我在明年一月底即將參加的高雄富邦初半馬,請教訓練菜單 小弟月跑量從10到12月分別是107, 177,172(還有10天可以累積),平常比較喜歡在馬路上 或安森、中正跑步,所以目前沒有認真在操場測過pb,主要都是跑一跑覺得狀況不錯 當天就會破了。目前各項的pb是 1k 3:41 ; 1mile:6:24 ; 5k:20:12 ; 10k:41:0618
Re: [問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?目前練習遇到一些瓶頸以及練跑遇到的問題 借標題詢問版上高手 資訊提供詳細一點 希望可以多提點一些 基本資料 : 年紀38 身高164 體重59-62間浮動13
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Re: [問題] 初半馬sub90課表制定我身高體重跟你差不多,我170/62。 不過年長你10歲QQ 你的5K和10K的PB跟去年的我幾乎一模一樣 但去年12月我挑戰SUB90失敗,14K後爆掉,最後跑出1:31:36 不過今年管樂馬我跑1:31:25,實際里程是21.7K,換算半馬應該是1:29內4
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