[問題] 心率相關問題

victorlove01/14 21:42不要太在意，間歇也漸進加強度就好

victorlove01/14 21:46先不用想說你今天什麼訓練必須達到什麼心跳 持之以恆

victorlove01/14 21:46訓練你才會漸漸掌握到你自己的心跳，強度及疲勞狀態

smith098101/14 21:51我年紀跟你差不多，最大心率也180站立最低63，不過140

smith098101/14 21:51對我來說只是熱身心率，不知道你所謂的不舒服是非常

smith098101/14 21:51喘那種還是心臟不舒服？如果是前者可能只是最大攝氧量

smith098101/14 21:52偏低，多練習Zone2跑應該能改善

smith098101/14 22:19https://i.imgur.com/ltNijAj.jpeg

smith098101/14 22:19給你參考一下我最近自測全力跑5K，全程儲備心率9X%

smith098101/14 22:19雖然覺得喘但呼吸還算順暢，最後還能拉一下尾速

smith098101/14 22:19我4個月前才減重成功重新練跑，是砍掉重練從8分速

smith098101/14 22:19重新練習，前兩個月也是8分速就很喘，現在可以6分速

smith098101/14 22:19輕鬆跑，如果你只是剛開始練跑就慢慢練習吧，不要急

selfvalue01/14 22:53這個有個體差異

selfvalue01/14 22:54您練習跑步不知道多久了？

selfvalue01/14 22:54繼續跑 不要太不舒服比較好

selfvalue01/14 22:55進步以後就會比較好

selfvalue01/14 22:56我非常在意自己身體狀況 二十歲就開始仔細關注自己的

selfvalue01/14 22:56體能 現在維持的非常滿意 身體非常好

selfvalue01/14 22:57整理訓練的心得很不錯! 繼續觀察!

selfvalue01/14 22:59我覺得要是我是您的話 會在觀察一段時間

selfvalue01/14 23:0010k 70分鐘 我覺得對您來說應該有一些進步空間 不要太

selfvalue01/14 23:00激進 慢慢來

selfvalue01/14 23:01一兩個月以後看能不能一個小時整

iceking01/14 23:22個體的差異很大 像我42歲最高心率206 心率170以下都算Z2

iceking01/14 23:22輕鬆跑 體感也的確輕鬆 要到180以上才會喘

doglegbow01/15 01:09間歇看心率不準，因為心率還沒上去你已經跑完了XD

luismars01/15 09:28心率跟別人比是無意義的，同年但體重差50斤會一樣嗎?

mainsa01/15 11:5510k 70分明顯是剛開始跑步的吧 心率這種東西不能用查的

mainsa01/15 11:55每個人的差異很大 查出你這個年齡的平均最大心率不代表那

mainsa01/15 11:55是你的最大心率 可能你最大遠比180小 那用180查出來各區

mainsa01/15 11:55間就是錯的 另外就是400這種短距離間歇是不看心率只看配

mainsa01/15 11:55速的

lovemanado01/15 13:12感覺目前配速還不用太激進的訓練方式，慢慢體感舒服累

lovemanado01/15 13:12積應該就會進步了。

andybird01/15 13:41感謝各位回答，沒問題繼續開心跑步就對了~ 其實我

andybird01/15 13:41每年都跑1-2次半馬，斷斷續續十年也跑了10多次吧，

andybird01/15 13:41只是都是跑前2-3個月才開始練習，每週跑一次8-10K

andybird01/15 13:41這樣的極少量而已。所以半馬成績也從10年前的2:15

andybird01/15 13:41穩定的掉到2:45，哈