[問題] 間歇跑的設定

isohera08/01 11:00假日一週排一次30K上的

a2965727308/01 11:01破四不用跑間歇

isohera08/01 11:01破四不用練間歇，能530開42K就穩了

isohera08/01 11:03半馬107破四涼涼，剩沒幾個月不要受傷就好

kentwen08/01 11:10推薦看Jay的跑步筆記應該可以幫你解惑

cyivs3308/01 11:23#1RWDObr0 這篇的14樓大大有分享漢森訓練配速建議

cyivs3308/01 11:24#1RW8wfzt 抱歉 我貼錯了 是這篇的14樓

sn24576308/01 12:00先求有再求好，野心太大通常是受傷的起手式。

isohera08/01 12:04初馬千萬不要，穩配530就好，多的算賺到，跑爆會失守四

cyivs3308/01 12:12推薦可以找漢森課表練看看，去年同學有抽到台北馬（當時

cyivs3308/01 12:12他10k pb 56左右），推薦他跑漢森課表，最後3:52完賽，

cyivs3308/01 12:12剛好課表週期要18週，8/12就可以開始第一週了，練的過程

cyivs3308/01 12:12每天都會覺得腳沒有一天不酸的，最後四週跑量會大增，要

cyivs3308/01 12:12特別注意疲勞與恢復（睡眠）

syntax12308/01 12:15可以參考漢森訓練法

cyivs3308/01 12:15最好找書來看 比賽策略都有說 配速策略 補給也是關鍵

kentwen08/01 12:37對他寫的一本書

cameroncues08/01 13:26我半馬跟你差不多，初全馬329。

cameroncues08/01 13:27太馬1小時47；渣打馬3小時29

dinotw08/01 13:27恭喜中籤，好羨慕，我的半馬PB只比你快幾秒，建議每週跑量

dinotw08/01 13:27拉到50，每週一次長距離，Zone2佔80%，賽前跑兩次30K以上

dinotw08/01 13:27看看後段會不會掉速，前半馬配5:15-5:20，後半馬可漸漸加

dinotw08/01 13:27速，3:45是有機會的

dinotw08/01 13:35我自己偶爾會跑的間歇你可以參考看看：200m?18 配速46秒

dinotw08/01 13:36200m 18趟 配速46秒 間隔休息90秒

dinotw08/01 13:39https://reurl.cc/Re4kgG 破4不一定要跑間歇，但是跑間歇

dinotw08/01 13:39可以讓破4更輕而易舉，入秋後也可以穿插一些節奏跑或是變

dinotw08/01 14:47你10KPB比我快一分鐘，半馬慢我一點點，這樣看起來是距離

dinotw08/01 14:47拉長速度會微微往下掉，間歇可以提速，也可以幫助終點前

dinotw08/01 14:47的最後衝刺，但是要維持長距離穩定配速需要的是耐力，長距

dinotw08/01 14:47離跑才有幫助，試著5:20配速感覺身體狀況，真的不行再降

dinotw08/01 14:47到5:30

jimmyfk08/01 15:00貪心一點345就怕後面爆掉連4都不保, 保守點配速5'30較穩

isohera08/01 15:06保守點，30K後是另一個世界

chean102008/01 15:23看一下丹尼爾博士跑步方程式這本書吧，你的問題書裡都

chean102008/01 15:23有寫到了

chean102008/01 15:24間歇越短的越面向速度上限，越長越面向速耐力

chean102008/01 15:24訓練週期越靠前要越先安排短間歇，越靠後要越排長間歇

dai2608/01 16:47看起來你沒什麼25k以上經驗，應該要多一點LSD，所以也不知

dai2608/01 16:47道你後面的續行如何，全馬到25k以後爆掉的大有人在，重點

dai2608/01 16:47就是沒有足夠的量

onion1002108/01 18:02我bp 是103分 上週練30K也是爆在25K

wilson20010608/01 18:05現在18-20沒什麼問題，秋天以後可以推到25-28試試

onion1002108/01 18:20跟你一樣年底中籤 我打算使用福澤式馬拉松訓練法來練

onion1002108/01 18:21https://i.imgur.com/2JWaxSV.jpeg

onion1002108/01 18:46我的目標是330，供參！ 一起加油！

hellowoods08/01 19:1830K後面每公里都是新挑戰，不妨LSD練到33K

cyivs3308/01 21:16推薦漢森馬拉松先看 再看丹尼爾斯跑步方程式及Jay的跑步

cyivs3308/01 21:16筆記，漢森課表簡單好記憶，丹尼爾斯較深奧，練到跑步中

cyivs3308/01 21:16毒比較讀得下去，Jay的跑步筆記偏心靈雞湯，讀起來很熱

cyivs3308/01 21:16血，後面有附上小漢森課表，作者Jay也是板友，可以a板上

cyivs3308/01 21:16作者 Chieher 看完他的文章會更熱愛跑步

cpssun08/01 22:31想要借串請問～近期是穩定平均週跑量>40K的Easy run，若

cpssun08/01 22:31想接下來跑漢森，那是否漢森前五週也不用刻意減量、就繼

cpssun08/01 22:31續多堆一點Easy Run然後銜接上第六週課表？還是要做什麼

cpssun08/01 22:31調整更適合呢？先行感謝各位大神！

raapp08/02 00:19330半馬要可以跑在100以內。你有速度，想辦法把耐力練起來

raapp08/02 00:19，年底330有機會的。

cyivs3308/02 06:47回樓樓上～漢森課表第一週43公里，第二週59公里，第三週

cyivs3308/02 06:47開始就沒有低於75公里的週跑量了

raapp08/02 09:09說你啊。我去年台北馬前渣打跑1:52，台北馬3:55給你參考。

cpssun08/02 10:41cyivs33大～我是指新手課表，跑進階課表應該馬上爆掉哈哈

cyivs3308/02 11:05回原po:抱歉 我只有看過馬拉松訓練法那本書

DSB52008/02 11:19破四 只要每週一次LR 先適應距離 以跑得完為主 以輕鬆跑配

DSB52008/02 11:19速。 之後再加速 5:30秒左右即可

saylike08/02 15:56每個人都可以跑 看你速度有沒覺得卡住

Sensibility08/02 17:11留言區好多厲害的人

royalblue21308/02 20:13大家都好厲害，我跑個10k就快虛脫了，但跑步時很開

royalblue21308/02 20:13心。

dinotw08/02 20:30跑步就是累積，沒有奇蹟，除非是天生的練武奇才，跑久了距

dinotw08/02 20:30離就可以越來越長，至於速度就不一定了

isohera08/02 21:48做啥都要開心，才做的久

mmppeegg08/02 21:59上禮拜跑27Km被Garmin說過度訓練-_-

akuei2608/03 00:30先不談間歇，你25K以後狀態如何根本沒個底...

ayenn030208/03 21:30我本來半馬PB1:48，初馬4:11，練12週漢森初階全馬330

ayenn030208/03 21:30課表，按課表配速，不超速減速，執行率超過9成，訓練

ayenn030208/03 21:30後期半馬跑出99，最後結果第二馬3:29。供您參考。

chris8063408/04 02:30破四不用練間歇