[心得] 兩個月跑四場山路馬

第一場馬:太平山馬
https://imgur.com/a/ASqHgAk
因為住在台北民宿,加上偏頭痛發作,睡的不是很好,坐接駁車到會場有暈車現象
這場比賽在高山將近2000公尺,第一次在高山上跑,難免會怕有高山症出現,加上狀況不是很好,所以一開始就跑的比較保守,這場比賽路道上都沒車子經過,所以不怕有車子的危險,風景不錯,可惜有些地方霧太大擋住山景的美,這場比賽折返點回來的路現幾乎都快是爬坡的路段,不太好跑,也有幾個路段當步兵.
高手滿多的,所幸跑完是沒下雨的狀態,中午開始就下大雨了.
跑完終點要領便當還要爬140階的階梯,跑完都已鐵腿了,要吃個飯也好痛苦阿.....
回程下山耳鳴
總結這場折返點才是真的考驗,呼吸調配也很重要,在高山上跑呼吸心肺比較難以掌握,雖然跑了分5回來,但我這組報名人數不多,才取2位上台,前前組取10,前組取5還8忘了,只能興嘆了.....

第二場馬:烏來山馬
https://imgur.com/a/24cOhlR
這場也是在台北坐接駁車到烏來,當天早上是下毛毛細雨的狀態
隔了一個多月跑,這場就準備比較好,一路就穩定的跑加點速度
前半段是爬升的路段,有些地方是有階梯的路段,天雨路滑真的要小心
大會賽前有提醒大家路旁有青苔容易造成打滑狀態,所以靠路中間跑比較安全
到了折返就是大家拼速度的時候了,跑到了烏來老街時,看到一隻狗狗緩慢的走到路中間,剛好一台計程車要經過,就馬上停下來,把狗狗引導到路旁讓車子經過,算是在賽事上特別的經驗,在繼續跑,這場跑到也盡力了,後來也被超車一名
跑了分三回來,可惜大會說因為下雨所以分組得名者請去獎典組領獎....
我又沒上台的機會了...........
總結:這場前半段是關鍵,天雨路滑真的是要小心,這場山路也滿硬的不太好跑
因為下細雨的狀態所以對跑者來說降溫不少,我想跑下來成績反而比較好
破了自己的PB

第三場馬:太魯閣馬
https://imgur.com/a/AjWd3k1
隔了3個禮拜在去跑這場,去年有來跑過,大致上的路線幾乎都了解,只不過這場天氣滿熱的,想說烏來馬跑的很不錯,這場一開始就配速就比烏來馬時的速度還快,不過我錯了.....到了28k之後就爆了,我想有可能是天氣熱加上隔3個禮拜又去跑馬,腿部肌群還沒恢復的狀態下,速度調配太快,才造成爆掉的結果
後半段就走走停停了,因為這場有幾處涵洞,手錶GPS飄移滿大的,路段上標示的里程不是每公里都有,所以很難掌握離終點還有多少距離,跑到後面手錶都過42K了,到底還有多遠到終點,沒想到GPS漂到47K多才到終點,飄很大阿....
這場比賽跟去年穩穩的跑每站都是吃喝比較下,相對的這場退步了10分鐘才到終點
太高估自己了...算是學點經驗
總結:說真的,這場算是我的目標之一,但失算了,身體肌群還沒恢復狀態下及速度偏快的情況下而爆掉,抽筋抽滿大的,身體在抗議了....
還退步了.我想要準備好自己目標的馬,真的賽前幾周要好好調配自己的課表,不要讓自己太過勞累了,也不要跑過量了,平常心看待自己目標的馬
太興奮而跑太快反而是讓自己更勞累...

第四場馬:戀戀桐花馬
https://imgur.com/a/NOJD2lw
這場比賽跟太馬隔一個禮拜,受到太馬的影響,難免有陰影在,所以這場就來練LSD了,這場真的也是很硬,因為沒打算拼成績,所以就穩穩的跑,每站都是吃喝
因為來練LSD,所以山路爬坡的路段反而沒壓力就緩慢的跑上去,不當步兵,一路上靠著山路路段刷掉不少人,這場比賽的大魔王是下坡4公里的陡坡,選擇當步兵
不傷膝蓋為主,也被人超過不少,到了後半段38K之後覺得身體狀態還滿不錯的
就開始慢慢加速了,跑了剛好差一名破百回來,完賽無傷,隔天也沒鐵腿,狀態很好,這場風景不錯,這場比賽在4月的話有櫻話可看
總結:連跑3個山路馬後,腿部的肌群相對的增加不少,所以這場在爬坡路段對我而言輕鬆不少,才可以贏過很多人,這場狀況就真的滿好了,可能在自己的家鄉比賽,可以不用在外住
睡自己的床,睡得安穩,才有體力輕鬆跑完這場比賽.

兩個月內跑了四場山路馬真的是難得的經驗,很幸運都無傷完賽
我想平時都有跑爬坡,假日偶爾會去跑步道,
賽前2個月內每月2次長距離LSD,每月跑量300K~350K左右
核心肌群也有在做,有好的肌群才能撐起一場全馬完賽無傷
身為跑者要有好的成績一定要有毅力去完成賽前的訓練
我自己本身沒在跑課表,有氧訓練跑ㄧ周會跑幾天,一天會全力跑,一天會長距離跑,一周2天核心訓練 就這樣沒了.
通常平日一天都是10K左右,假日就不一定,每月的目標公里數會去達成,成績就會出來.

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