Re: [閒聊] 下班後還會去運動嗎
※ 引述《pufflee (泡芙)》之銘言：
: 最近剛好下定決心要來運動，但每次堅持個一天就放棄
: 覺得自己實在是太過懶散了，才會無法堅持下去
: 想問問各位有沒有甚麼絕招，可以讓一些好的習慣
: 可以一直堅持下去
建立習慣的方式可以參考原子習慣 很棒的一本書
(以下內容跟書無關 純屬個人心得)
你可以先從吃飽飯後站著半小時開始
站著很無聊的話 可以原地踮腳踏步 或抬膝蓋踏步
更進一步就是在家超慢跑 一堆影片可以讓你跟著跑
需要的空間也很小
但跑步我覺得蠻無聊的 我都找有氧的影片跟著跳 (需要較大空間)
或出門走路
如果有瑜珈或健身基礎的話 也有很多在家能做的動作
我最近是在玩壺鈴 甩個20下就會開始喘了 (很弱)
但瑜珈跟重訓類的要注意姿勢 不要讓自己受傷
我都上過課所以在家自己做 0基礎還是先去找老師比較好
一開始就要"出門運動"會讓沒有運動習慣的人很有抗拒心
其實你只要從飯後站著或散步半小時
提早一站下車用走路的到公司 或爬樓梯回家/上公司
平常有在動就比完全不動好了
然後再慢慢加長運動時間跟運動強度 如果有人能互相督促更好
我從以前也很討厭運動 30歲之後才動起來
現在最基本每星期會運動 2-3次 (上面提到日常行為不算)
一開始也是跟朋友一起參加課程 翹課的話朋友就會在群組講垃圾話XD
還會一起吃晚餐所以建立了去運動很快樂的印象XDD
就慢慢維持下來了~
--
我回家後也不想出門
大樓附設的健身房,可以不用出門
通常都荒廢了因為大家不想繳錢
為啥不外包給外面經營我也不懂
這樣管委會可以收權利金 然後住戶
會員就近就可以享受跟外面一樣的品
質服務 省去交通費跟時間 蠻好的吧
我社區的健身房就在我這棟樓樓下啊
不過設備略簡陋 還在提案管委會看能
否弄個龍門架
當然小社區可能玩不起來
但是現在動輒300戶的造鎮社區應該可
以負擔吧
政府要推動運動 應該從社區健身設備
補助下手 可以弄得東西很多啦
政府可不可以先鬆綁法規讓一些社區
空間變更使用只要經區權會同意就好
然後報地方政府備查
可是瑞凡,高公設比已經被幹譙很久
了,怎可能再投資健身房升級,羊毛出
在羊身上
之前提議要把廢棄游泳池改綜合球場
就因為管委會說要變更使用執照很麻
煩所以評估之後不做
不然室內泳池挑高8米多改球場多好
盥洗設備也是沿用只需要改地板
因為變更用途,就不符原始結構設計,
有耐震安全/漏水/隔音等一堆問題
但這是逆工程阿 泳池改平地
不是平地改泳池
甚至不用填平 池底鋪塑膠地板就好了
其實偷偷這樣用也不會怎樣
但他們就不敢
我之前的社區有游泳池 會去游一下
覺得下班運動的誘因就是距離遠近
但是後來說鍋爐壞了 修要20-30萬?
外送餐點會盛行就是大家真的不想出
門
現在大樓樓下只有跑步機跟腳踏車
我看利用率也不高
社區泳池成本太高了 要燒水 要請救
生員 反觀室內球場只需要開燈跟通風
但泳池也要開燈跟通風
當初設計蓋泳池就是因為一窩蜂流行
而已 通常也不是標準深池
真正想天天游的根本也不會去
對~要請救生員 暑假其實蠻多小孩去
平常就沒啥人
泳池的問題還有漏水,長期不划算
補助社區健體設施 戶外設幾個單雙槓
健身房弄帶cable的龍門架 好的也不
用十萬 大概就能屌打健身房了
不要 我要打籃球跟羽毛球
社區健身房只有跑步機、腳踏車、滑
步機各一，在家上班就會去跑一下，
超方便。
推 從最低限度的開始執行
一週會去健身房1-2次，瑜珈或飛輪
，重訓因為賽事暫停。
我瑜珈上好幾年，倒立卻是在家練起
來的
倒立要幹嘛
比起倒立的結果，能夠靠核心力量操
控身體的感覺，是我最喜歡的部分。
頭倒立有些瑜珈中的益處，手倒立就
偏向手有力的展現。
操控身體自我感覺良好這個我會
去投籃 感覺更良好一點
很準的話心情就很好
下班後真的很懶得多動一下 連晚餐
都會到家再叫外送
回家就會懶 連起身都不想 要下班直
接去健身房再回家(心裡想著好想回家
但還是有去 目前維持半年)
之前天天騎單車，一年內就失敗。後
來家裡騎健身車，每天30分鐘，成功
且持續中
每天把晚餐擺在桌上，做完運動就能
吃
有時間的話..
社區最廢公設就是健身房跟游泳池
不 還有更廢的烹飪教室 閱覽室
會阿 會逼迫自己至少去走個跑步機
不然真的會呼吸都胖
我都是回家運動
淘寶上買好簡易的運動器材
就不用還要出門去健身
70
[閒聊] 詢問簡單的在家運動~會流汗即可我平時就有運動的習慣 疫情未升級三級前，天天慢跑 戶外跑、跑步機都跑 最近在家上班後 也嚐試過幾次到家裡附近跑步38
[懷孕] 三級警戒中孕婦運動大家好，我是目前懷孕11週、即將邁入12週的孕婦 本身很喜歡運動，懷孕前一直有在重訓＋運動 頻率大約是每週2-3次上健身房重訓一小時、沒上健身房的日子在家用健身環這樣， 自從發現懷孕後，因為婦產科醫師的建議而暫停重訓，所以就沒有再上健身房了 隨後疫情日趨嚴峻，健身房也在三級警戒下關閉了28
Re: [閒聊] 運動真的會快樂嗎？特別回這篇，因為我對運動的體驗滿逆風的。想跟原po，還有很多天生不喜歡運動的人說 ～運動不會快樂，但運動很值得投資 我有運動習慣差不多10年了，不記得什麼時候有享受、忘我、爽、舒壓、宣洩這種感覺， 大部分都是寫完功課的成就感。久了之後，能控制自己的身體、不容易累、感到強壯、可 以勞動很久，這種長期回饋的回饋感。現在日常的疲憊感、烏龜脖和駝背也大幅改善，體18
Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？本身有在健身房做重訓 比較沒有做有氧跟跑步 疫情初期就提前佈署買了健身環 那時候還是三天內到貨的時候XDD 目前玩了15天 一天實際玩的時間約1-1.5小時 遊戲內計算時間為30分鐘左右 強度為17 1.想要靠健身環鍊大肌肌 不太可能9
徵大安森林公園跑步教練我們有2位想學基礎慢跑 目前程度新手，平常沒有跑步習慣 希望找位教練教我們正確的姿勢及呼吸 以及陪我們跑，養成固定運動的習慣 時間希望是下班後或晚餐後5
[討論] 各位都有運動習慣嗎最近冬天越來越懶惰 不然平常都是一週運動2-3次不管有氧還是重訓 那麼各位也有運動習慣嗎 偏好在家還是到健身房場館或是公園運動呢 都喜歡做甚麼運動呢4
Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？吃掉原文，健身要入門先要嘗試不同運動種類 因為每個人喜歡的運動種類不一樣，有些你可能 以為會無感或很討厭，實際上嘗試後反而會很喜歡 像我今年之前從不覺得自己會喜歡跑步，甚至對跑 步只有在學時期那種痛苦，可是今年嘗試跑步後，2
Re: [問卦] 如何培養持續每日的好運動習慣的八卦?注意這篇文章超級長，可直接左轉。 你好，我看到你在PTT論壇上的問題，想要分享一些關於如何培養每日運動的 好習慣的建議。以下是我從網路上找到的一些有用的資訊和技巧，希望能對你有 幫助。 把新的運動習慣和現有的習慣連結起來。這樣可以利用你已經形成的習慣作為一個![Re: [問卦] 如何培養持續每日的好運動習慣的八卦?](https://www.hsph.harvard.edu/wp-content/uploads/sites/30/2012/10/Staying_active_shoes.jpg "Re: [問卦] 如何培養持續每日的好運動習慣的八卦?")
1
Re: [問卦] 每天跑步20分鐘，怎麼都不會瘦阿==？yo man 其實，人只要動，就會瘦， 慢跑20分鐘確實效果比較不好，但不代表他沒用，他比肥宅有用。 如果瘦不下來，我會建議調整一下，比如走路半小時改一下， 你改成上坡的，去健身房用跑步機改坡度走路也沒問題，
[問題] 台北南港_2萬元_建立基礎課程＿壺鈴大家好 小弟最近有機會公司補助2萬台幣的健身課程福利 我不想報健身房會員，因為不喜歡用健身房的器材 所以從開始運動到現在除了每個禮拜一次去公立的運動中心用步機之外 就是以前報了兩堂的壺鈴訓練課，然後就用這兩堂課學到的東西用壺鈴健身
![[懷孕] 三級警戒中孕婦運動](https://yt3.ggpht.com/ytc/AMLnZu9YSjezSbBFVkBgIWDKpV6I_vZgnCA4uwSu4-oj_Q=s900-c-k-c0x00ffffff-no-rj "[懷孕] 三級警戒中孕婦運動")
![[閒聊] 公職職場環境好像真的蠻毒的..](https://i.meee.com.tw/PO7eO3K.png "[閒聊] 公職職場環境好像真的蠻毒的..")