[心情] 內臟脂肪真的好難減
之前在wg量inbody數據出來就是標準泡芙人
後來就開始認真減脂 飲食上會盡量少油少鹽
也固定都有健身做有氧
前陣子公司健檢體脂雖然變低不少到正常區間了
可是內臟脂肪只是從13到一樣偏高的11
體脂主要還是體態美觀問題 但內臟脂肪就關係到健康
有問健檢的醫生該怎麼減比較好
答案也是說飲食跟運動 只是真的降好慢哦QQ
網路上查還有說壓力關係跟基因問題
這兩點就很難自己控制了
只能持續運動跟飲控了嗎?
--
這只能靠高強度有氧
短期168可試試
你肥那麼久 怎麼可能一下子就瘦下
來
內臟脂肪本來就很難減
最近減到有點灰心 但還是會繼續運動下去QQ
※ 編輯: patty0702 (220.136.69.150 臺灣), 12/07/2024 09:54:52你搬去加蕯走廊我保證瘦
內臟脂肪只能靠節食才減的掉，可能
就晚餐不要吃
168,熱量赤字,221,白天澱粉晚上不要
運動
持續下去呀 沒有速成法 精緻醣類少
吃
可以看一下「令人大感意外的脂肪」
這本書，了解減脂之外的另一個方向
也可以看「全新低醣燃脂聖經」
"減脂之外的方向"是指"低脂飲食之外
有氧要加重訓
胖也不是一兩週造成的鴨XD慢慢來比
較快，穩紮穩打
油不用少，不然會便秘
不要久坐比較實在，久坐的生活型態
就算有運動，效果也很不明顯
重訓，肌肉要練
你很棒了 持續下去內臟脂肪就會掉
加油
我起床空腹喝黑咖啡去做高強度有氧
體脂&內臟脂肪都降蠻快
現在內臟脂肪3~4 不過要先評估自己
的身體狀況 有可能會暈眩
我跟你相反，不管多胖，內臟脂肪都
很低
我內臟脂肪都是1，還想撐高一點
已經有成效了啊 繼續加油
短時間強力的無氧運動 1天15分鐘就
完成 裡面的肌肉會幫你持續的燒掉
脂肪
相撲力士雖然大隻，但內臟脂肪相對
低，關鍵在運動
看有報導內臟脂肪跟壓力有關
就運動跟飲食控制 別想走捷徑
要持續運動（會爆汗的那種）才能燃
燒啊
少吃點垃圾
內臟脂肪跟壓力有關 多爬山降低皮
脂醇
有氧是沒用的，請找教練做高強度的
重訓
想有效運動，有氧完全可以不用做，
重訓就能兼顧有氧效果了，有氧根本
浪費時間又沒效
飲食繼續維持少油少鹽就好，但如果
偶爾嘴饞也不要壓抑，就犒賞自己一
次，不然精神會受不了
_rNTJtbY
嘖連結太長重縮一次
不是 你維持多久了
如果真的想做有氧，可以考慮HIIT衝
刺跑，兼具效率與效果
加油，胖那麼久了，減肥也不可能直
接瘦下來
可以嘗試增加重訓
請去吃魚油謝謝
就繼續 要長期
你想想是吃多久就吃出來的，減下去
差不多時間
奶精不要碰 可以看看常見內臟脂肪雷
食物
不難，一天三餐變二餐就好
跑步比較好檢
少吃加適量重訓必減
減醣 核心運動
飲料改無糖的吧
我有吃蛋糕類甜食4，沒吃3
只練腰 OK?
飲控和運動不是短期的，是生活習慣
跟壓力有關
那可能就做更多有氧吧，老實說我控
制飲食也沒到非常確實
但有長期去上WG上有氧課和跑步，內
臟脂肪就4而已@@"
肝不合也容易囤積內臟這方
基因真的影響很大，我以前室友是排
骨酥，但肚子還是有游泳圈，看起來
很奇怪
吃麥片 不能加糖
很好減啊，有沒有願意用對方法而已
。運動就是拿來感動自己的.......
泡芙人+1 沒運動 體脂破30 內臟脂
肪5
加油加油
內臟脂肪過高要降，只能堅持，戒糖
、少碳水
說有氧沒用的請搜尋一下VO2max 不要
亂誤導別人 運動本來就是有氧無氧平
衡 直接武斷說某種運動模式沒用真的
很搞笑 無氧再怎麼做也不會有高強度
有氧的效果好嗎
哈囉你有注意到這篇是在講減肥嗎？
對減肥來說，光做一般的有氧，效益
低到做了等於浪費時間，重訓增加肌
肉量才能長期燃燒脂肪，又能兼顧身
體能力。還有，第二段推文有講到要
做有氧就做HIIT喔，要提升你講的最
大攝氧量，跑步之類的一般有氧也是
效益低落，HIIT才有幫助。
健力肥宅：
把澱粉的量減到最低
做重訓比有氧有用
運動聽喜歡的音樂或者課程 還不錯
喜歡的事搭配服用
謝謝大家的建議 重訓有氧飲食都會做的 只是有點灰心 來發個牢騷 哈哈
※ 編輯: patty0702 (114.36.36.221 臺灣), 12/09/2024 12:02:59最好是一般有氧等於浪費時間，就算
是低強度的超慢跑能夠持續運動夠久
就會消耗可觀熱量了。你不可能時刻
泡健身房，但可以一直持續提醒自己
不要久坐，有空加減動，從日常細節
改善才能長久。
很多人都很小看低強度活動甚至有氧
，但即時你下班後賣力高強度運動一
兩小時，也補不回白天連續久坐的傷
害。這篇是減肥啊，但減肥尤其是內
臟脂肪，最終當然是為了健康，我是
無法接受在那邊鼓吹什麼有氧無用論
啦，自己去找一下資料就會知道的事
了。
有在動就會慢慢改善拉 持續做有氧一
段時間在觀察吧
爆
[問卦] 內臟脂肪怎麼減比較快如題 最近這兩個月減了快十公斤 可是內臟脂肪還是偏高 有氧大概一週3-5次 低碳+高蛋白+168![[問卦] 內臟脂肪怎麼減比較快](https://i.imgur.com/nxtOjl3b.jpg "[問卦] 內臟脂肪怎麼減比較快")
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Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥這體脂確實非常高 如果你能再去量個內臟脂肪級數的話 就能更了解自己是處於一個多糟糕的健康狀態 : 因為之前工作壓力太大，狂吃巧克力餅乾，量完體重真的下定決心開始減肥。 在我看來你的決心還不夠(應該不只我看來?)![Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥](https://i.imgur.com/Mjjww7zb.png "Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥")
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[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪減肥先瘦哪邊是基因決定的，也沒有局部減肥這件事， 但最近看到一個中國健身教練的影片有說到，降低內臟脂肪可以讓腹部看起來比較小，他也介紹了一個中國的研究佐證， 然後影片中推薦了HIIT高間歇性有氧的一些動作（避免廣告嫌疑就不放影片連結了）， 想請問這個說法是有根據的嗎？ 如果想讓腹部看起來更小是不是可以往高間歇性運動的方向開始做，降低內臟脂肪來達到目標呢？![[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪](https://img.youtube.com/vi/AN0cKJsHkfc/mqdefault.jpg "[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪")
24
[問題] 內臟脂肪的消除最近已經開始定時的重訓了 而且有開始減醣飲食 可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減 想問一下是否該排入有氧？ --15
[問卦] 具體來說內臟脂肪為什麼難減?如題 看了很多減脂有成的人發文 都說運動一陣子後 體脂肪率確實有下降趨勢 但偏偏內臟脂肪紋風不動![[問卦] 具體來說內臟脂肪為什麼難減?](https://img.youtube.com/vi/Ln2a_v5UXXI/mqdefault.jpg "[問卦] 具體來說內臟脂肪為什麼難減?")
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[問題] 內臟脂肪測量？安安，各位先進巨巨晚上好。 板上大家都說要看體脂不用花錢去測量inbody, 但inbody除了體脂，肌肉量，也能測內臟脂肪, 從健身開始到現在，雖然肌肉長了， 但肚子卻還是沒有進步，6
Re: [減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式什麼有氧運動，高強度間歇運動，生酮，低碳飲食我都做過了，只能減體脂，對減內臟脂肪效果都看不見。 唯有對我有效的方法是做個幾次48小時以上的斷食，每次幾乎都能減0.3以上內臟脂肪。 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Mi MIX 2S. --4
Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降認真回 體脂跟內臟脂肪 體脂要靠重訓下降 內臟脂肪只能靠飲食 吃的東西比較有關係3
[問卦] 剩一個月要健檢，怎麼讓數值好看一點?肥宅我之前都在增肌，所以都隨便吃到爆，一天2500大卡 肌肉有沒有長不知道，脂肪長得倒是蠻快的... 只剩一個月健檢，不知道有沒有什麼方法可以讓數值好看一點? 盡量體脂跟內臟脂肪低、骨骼肌多，然後沒有脂肪肝QQ 一週排四天重訓增肌，三天有氧減脂可以嗎?
Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降慢慢來啊 你花了幾十年當肥宅 2個月就想瘦下來？ 沒那麼容易吧 接下來你一輩子都要控制飲食
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