Re: [閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎？
減肥到現在半年多了
稍微分享一下心得
本人178cm/117kg 最重曾經到127kg
去年10月底跟一群朋友吃飯
聽到其中一個比我還胖的朋友說他最輕有減到95左右
當時想說那我也來開始減好了
從去年11月開始進行各種策略減肥
1.大概3個月執行一次，維持1個月完全戒澱粉
目前3round下來成效不錯
雖然有越減越少的趨勢但至少恢復吃澱粉以後並沒有復胖
2.慢跑
為了慢跑買了新球鞋和骨傳導式耳機
感覺有些新裝備是能驅使身體動起來的
從跑100M就喘得要死->2KM喘得要死->4KM喘得要死
->8KM->9KM->10KM跑完不停
4月底第一次參加9KM路跑成功完賽
現在維持一個禮拜跑1~2次9KM
有陸續報名其他路跑，會比較有訓練的動力
3.HIIT加重訓
近期加的，還在適應摸索中沒什麼心得
不過在小坪數房間吹著冷氣也可以做
邊看動畫或邊看直播邊做就比較沒那麼辛苦
反正持續到現在8個月目前體重大約101KG
如果是跑完步的脫水狀態可以摸到雙位數99KG
結果後來跟當時吃飯的朋友說我減重的成果
他回我說他只是說他2年前最輕時95KG，他根本沒減肥
我:...
--
草
加油，保持下去
體重超過一百公斤，只靠跑步減肥
腳還OK吧？
初期2個月跑完會有明顯的痛感 只要有痛就會休息不硬跑 後來基本上就只有跑完後會小痠而已
你這體重能跑10k很猛
就慢慢跑，最快只能6分速而已 近期比較熱所以只能7分速 不求速度而是求持續時間，所以還行
體重超過100 你光是有持續在動就是在重訓了
真der= =
腳哪有那麼弱
剛開始重訓建議先專心感受肌肉跟動作做習慣後才分心
這我倒沒意識到，謝謝建議
我始終認為，減重最關鍵的還是飲食控制
運動多、吃一樣完蛋。但吃得對，運動少其實也OK
同意，飲食控制最重要 運動算是減重同時也能保持體態和鍛鍊心肺
這體重跑步要很注意膝蓋保養，腳倒是沒啥問題
膝蓋注意一下就好 繼續保持
可能因為本來就有在打羽球運動的關係 所以膝蓋倒是沒特別的感覺 會注意的
我65也是6分速 你很厲害
只要願意動起來的人都很厲害
大體重還能跑 身體素質都不錯
最近還流行一種超慢跑，胖子應該挺適合的吧
我姊有推薦給我過，但我覺得在外面慢跑爆汗比較有feel
這種的 飲食控制一點點就能減很快了
其實我大概一個禮拜還是會吃一次吃到飽 不過都是火鍋所以會專挑青菜海鮮為主 然後吃吃到飽的那天就只會吃那一餐 隔天通常都還會瘦一點點
結尾笑死XDD
美麗的誤會。･ﾟ･(つд`ﾟ)･ﾟ･
你真的很努力，相信健康會有回報的。
堅持下去，或許這次反過來能成為你朋友的減重動機
有，我有幾個朋友有打算跟著我的步驟做了
一般會建議從游泳或是腳踏車之類對關節負擔小的有氧開始
比較不容易受傷 但你肌力不足最危險的初期階段已經撐過去
了應該就還好 可以視狀況買一些支撐性輔具 初期的重訓光
是你的自重就是一種負荷了 你的深蹲 伏地挺身 引體向上(
這個應該是做不起來) 就比一個80公斤的人多了快20公斤的
負重 等同一根空槓了 離心做慢感受肌肉出力 有條件的話錄
影 甚至找認識 有在健身的人直接在旁邊幫你調動作會更好
有打算之後真的有興趣深入研究重訓時可能會找健身房
別怕 我當年初半馬的時候也是115公斤 沒問題
115KG半馬很猛欸@@我現在了不起12KM極限了
然後長跑跑到後來 想求進步還是得回去練肌力QQ
這種情況八成本來就有點運動 至少身上有點肌肉 不是那種跟
本沒運動的脂肪肥 才能這麼快的開始進到減肥的循環
如果是之前根本沒在運動的脂肪肥 那就別這樣搞 會死人的
我覺得應該有，本來就有週末打羽球的習慣，大概打3年了 另外家裡住5樓沒電梯，每天都要爬5樓的情況下 下半身應該有一些基礎的肌肉量在，不過上半身是真的肥就是了
體重超過100，光是爬樓梯就是重訓了
真的，爬樓梯好累
你的體重不適合慢跑 現在身體感覺沒問題 但傷害其實一直在累
積 建議去游泳 或者單靠飲食減到一定程度再慢跑 你現在的體
重光靠節制飲食也能有很好的減重效果
是的，戒澱粉的期間體重才有比較明顯的下降
該找你朋友一起減重懲罰他了吧
有朋友跟原po身高體重差不多，但先去縮胃，一開始就有
瘦不少，後面工作時間相較規律，應該是有保持下去。
有看到別人縮胃是真的瘦得快 但我自己是秉持能自己來就先自己來
這天氣去跑步只能深夜了吧
下午沒下雨的話晚上那個悶熱程度真的難熬
好佩服你的毅力…加油啊
你體重這樣還可以跑步很強
加油 能自己煮效果最好
很棒，加油喔！
加油
這個體重不太建議跑步，肌肉可以練，但是膝蓋的軟骨沒辦
法練啊...
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首Po樓梯爬不太動、心跳過快 三高、容易暈眩 比起體態，身體開始出現一些明顯警訊 或是，被心儀的對象以身材為由拒絕![[閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎？](https://i.imgur.com/FYLLdzTb.jpeg "[閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎？")
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健檢報告紅字增多就開始減肥了啊 我才30就開始紅就認真減肥 四個月減了大概15%體重 紅字又逐漸變成黑字這樣 目標是25%![Re: [閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎？](https://i.imgur.com/ffYUy5Sb.jpg "Re: [閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎？")
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除了自己出狀況 看到別人出狀況也可能是個契機 去年我爸媽輪流進了醫院 去醫院照顧他們的時候 在急診室看到的生死百態![Re: [閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎？](https://i.imgur.com/8cetyQGb.jpeg "Re: [閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎？")
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據我所知 很多人只要大便後 彎下腰 沒辦法用自己的手擦屁股後 這樣就會有人多人想要減肥了 這樣說 貼不貼切![Re: [閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎？](https://i.imgflip.com/2iog8d.gif "Re: [閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎？")
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這是真的。 還記得我大二的時候修熱力學，這是我們系上一門硬到靠北的必修 這門課一學期考三次，每次都是晚上七點開始考 有一點比較特別的是，它沒有時數限制 能寫多久算你的本事，就算考到隔天早八助教也陪你。3
會啊 我有兩次契機 一次是看到我爸過胖+三高 後來只有晚期因為跌倒+肥胖造成脊椎問題，不到三個月的時間就在睡夢中走了 那時我就覺得啊他真好命不用受太多苦就可以走了
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