[減肥] 減肥平台期請教
我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡)
算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口
所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG
最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以上體重沒變化了
我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧?
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破百公斤沒有平台期這種事情吧。
吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。
體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動
300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥
早餐吃便利商店三明治，上面標2百多 午餐吃便利商店握沙拉，上面標2百多 晚餐麥當勞雙吉套餐 漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡 晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡 有時候換吃雞排700卡
運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動
運動是VR節奏光劍，每天一小時平均心跳130~140
如前幾樓說的，體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重
新計算才對
基本消耗我從開始減肥就用目標的100KG來計算
不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對
排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡？
體重高1小時要500卡的運動不難，1小時跑10公里就有
了，跑得動的話。
體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔
你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量
身為肥宅，我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡
還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂
一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD
熱量測試都是快樂錶～
garmin也是快樂錶嗎？
多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好
Garmin 有沒有快樂我不知道，但是和小米一比的話小
鹽酥雞和麥當勞...
米超快樂
當個快樂的胖子也是一個選項
每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦
主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的，食用頻率也高 其他食物我算完也是不到1000，發文懶得打字就都權算1000 我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變，為什麼減重速度完全停滯 因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下 這個月取線比較平，就沒有正反饋的感覺 下面的那篇回文我有看了，也算比較安心
※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 09/19/2024 16:58:06
先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議
我想問一下目前我的體重適合跑步嗎 如果換成游泳（蛙式）呢？當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友 因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行
繼續當個快樂肥宅就好 謝謝
※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:10:56
跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身
房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏
車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血
做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌
肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可
以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好
停滯期～
是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊 然後BMR更低了
卡跟大卡先打對再說
這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪)
1000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不會很餓嗎
富陽生態公園~福州山公園這類 樓梯少 坡度平緩的地方 不
知道你的膝蓋能不能負荷?
你低估熱量
慢慢爬 來回走個幾趟也是不錯的活動
游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大樓都有游泳
池公設
麥當勞超級健康好嗎 有點常識
我麥當勞跟鹽酥雞隨便吃都超過千卡
游泳自行車都可以
跑步不推，但要吃飽的話為什麼不是舒肥雞胸肉+蔬菜呢？
你估的1000卡可以吃到撐
人體很精密，你算出來的BMR可能不太精確，你大腦把代謝
下調了
三明治 手卷 麥當勞…飲食有夠不均衡
看你的描述我都害怕
游泳注意避開高齡免費時段就好 現在開學應該比較沒那麼
多小鬼了
暑假期間去了幾次 真的是很可怕
1000卡都吃垃圾食物又餓又不營養 而且只吃1000不夠爽(?)
不如平常吃健康原型食物作弊日再一次吃個爽還比較開心
...你飲食先正常再說吧 吃鹽酥雞還想減肥喔？
回文也都沒在講垃圾食物的問題 說不定你食物熱量估
算整個低估
飲食內容的影響比運動多太多啦 堅決不改善的話不用減了吧
請教為何破百公斤不會有平台期？
吃超商出的健康餐便當代替麥當勞阿
因為他的計算有減肥過就知道膨風程度居多，初期能吻
合減重也只是單純的脫水而已。
根本和什麼平台期停滯期扯不上關係。
剛剛好早午餐只有300卡，晚餐又是高油低澱粉的炸物
，怎麼看都完全符合低碳水的脫水條件。
以前跟你很像 結論是熱量其實都在空想 實際食用的食
物很容易對不上參考熱量 畢竟不可能沒事就拆解漢堡、
炸雞皮分別去秤幾克重去推
這也是很多人挑水煮/烤等較安全的料理手法的原因
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[問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?重訓一小時 才消耗多少熱量 假設200卡好了 你一個禮拜去健三次 消耗600卡![[問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?](https://www.healingdaily.com.tw/media/article/00/14/1467_21e65d34ebda.jpeg "[問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?")
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Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率![Re: [問題] 體重停滯一個月了](https://i.imgur.com/Ib9EET4b.jpg "Re: [問題] 體重停滯一個月了")
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Re: [閒聊] 不靠運動 靠節食少吃能減肥嗎??要減肥本來就只能靠飲食控制 單純運動根本不會有效果 俗話說三份練 七分吃 飲食不控制 怎麼運動都瘦不下來 要運動的目的是提高基礎代謝17
[減肥] 熱量攝取與消耗問題最近看了些網路上的減肥知識 女生通常每天需要攝取至少1200卡 維持身體的基本運作 所以原則上，就算要減肥 減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡)7
Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?減肥幾乎都不可能只靠運動啊 你在那邊跑步跑一個小時 大概也燒不掉500卡 你少吃一個雞腿便當可能就少了800卡了 當然如果你有美國時間![Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?](https://i.imgur.com/X7VjtNzb.jpg "Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?")
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Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益可能吃太多了。 中午便當 500 卡 下午茶 200 卡 晚餐估 500 卡 這樣有1200，有很高機率是低估。![Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益](https://img.youtube.com/vi/RQkLABcg59c/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益")
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[閒聊] 運動手環的卡路里消耗是不是快樂表前陣子入手了一個今年最新款的運動手環 發現熱量消耗的部分比我原本自己評估還高出不少 非重訓日可以燒到2400卡 重訓日可以燒到2800卡 我inbody量基代是1580左右 自己抓TDEE大概2000~2200卡![[閒聊] 運動手環的卡路里消耗是不是快樂表](https://i.imgur.com/khf4iX3b.jpg "[閒聊] 運動手環的卡路里消耗是不是快樂表")
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Re: [問卦] 史丹利這體重減肥應該是最爽的吧？體重170 不是身高170 基礎代謝應該很高吧 都不運動算2500卡好了 早餐![Re: [問卦] 史丹利這體重減肥應該是最爽的吧？](https://pic.pimg.tw/drremin/1623029838-3016403246-g_l.jpg "Re: [問卦] 史丹利這體重減肥應該是最爽的吧？")
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請問減脂期最低的每日攝取熱量到多少比較好？各位體脂10%以下的大大們好。 想請問減脂期男性的每日攝取熱量最低設在幾卡比較好？ 設的太低怕要喝西北風，而且也容易代謝適應，減到肌肉變泡芙人。 現在的每日攝取熱量自己算大概是2400或2500卡左右（體重維持）。 目前打算走減脂
Re: [問卦] 這樣減肥可行嗎體重50.7kg 體脂肪26.9％ 50.7휰.269＝13.6383 體脂肪約13.6kg 水分＋蛋白質＋骨重約37.1kg