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[減肥] 減肥平台期請教

IOP14759 發表於 2024/9/19 上午11:06:36
看板FITNESS標題[減肥] 減肥平台期請教作者
IOP14759
 (iop14759)時間推噓25 推:26 噓:1 →:23

我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡)

算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口

所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG

最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以上體重沒變化了

我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧?

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推

lovez04wj0609/19 11:32破百公斤沒有平台期這種事情吧。

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lovez04wj0609/19 11:33吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。

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ksjr09/19 11:37體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動

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shane2415609/19 12:08300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥

早餐吃便利商店三明治，上面標2百多 午餐吃便利商店握沙拉，上面標2百多 晚餐麥當勞雙吉套餐 漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡 晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡 有時候換吃雞排700卡

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shane2415609/19 12:09運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動

運動是VR節奏光劍，每天一小時平均心跳130~140

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mazaro09/19 12:33如前幾樓說的，體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重

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mazaro09/19 12:33新計算才對

基本消耗我從開始減肥就用目標的100KG來計算

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mazaro09/19 12:33不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對

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argyle09/19 12:41排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡？

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lovez04wj0609/19 12:53體重高1小時要500卡的運動不難，1小時跑10公里就有

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lovez04wj0609/19 12:53了，跑得動的話。
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prodigal09/19 12:54體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔

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socialheric09/19 13:08你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量

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SORAChung09/19 13:21身為肥宅，我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡

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SORAChung09/19 13:22還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂

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doglegbow09/19 13:28一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD

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tienhun09/19 13:35熱量測試都是快樂錶～

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roundponny09/19 15:09garmin也是快樂錶嗎？

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prodigal09/19 15:11多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好

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lovez04wj0609/19 15:24Garmin 有沒有快樂我不知道，但是和小米一比的話小

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loveroll09/19 15:24鹽酥雞和麥當勞...

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lovez04wj0609/19 15:24米超快樂

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jay90503509/19 15:57當個快樂的胖子也是一個選項

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leafgg09/19 16:45每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦

主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的，食用頻率也高 其他食物我算完也是不到1000，發文懶得打字就都權算1000 我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變，為什麼減重速度完全停滯 因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下 這個月取線比較平，就沒有正反饋的感覺 下面的那篇回文我有看了，也算比較安心

※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 09/19/2024 16:58:06

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RicFlair09/19 17:05先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議

我想問一下目前我的體重適合跑步嗎 如果換成游泳（蛙式）呢？當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友 因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行

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RicFlair09/19 17:05繼續當個快樂肥宅就好 謝謝

※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:09:41

※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:10:56
推

prodigal09/19 17:14跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身

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prodigal09/19 17:14房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏

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prodigal09/19 17:14車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血

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prodigal09/19 17:14做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌

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prodigal09/19 17:14肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可

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prodigal09/19 17:14以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好

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halulu09/19 17:31停滯期～

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epcl4uc96g4u09/19 17:35是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊 然後BMR更低了

噓

kairi09/19 17:35卡跟大卡先打對再說

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wilson20010609/19 18:11這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪)

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GX90160SS09/19 18:501000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不會很餓嗎

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RicFlair09/19 19:07富陽生態公園~福州山公園這類 樓梯少 坡度平緩的地方 不

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RicFlair09/19 19:08知道你的膝蓋能不能負荷?

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iamoldtwo09/19 19:09你低估熱量

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RicFlair09/19 19:09慢慢爬 來回走個幾趟也是不錯的活動
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iamoldtwo09/19 19:10游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大樓都有游泳

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iamoldtwo09/19 19:10池公設

推

a89182a8918209/19 19:47麥當勞超級健康好嗎 有點常識

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kkotokyo09/19 20:40我麥當勞跟鹽酥雞隨便吃都超過千卡

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lovez04wj0609/19 20:47游泳自行車都可以

推

AV77111809/20 00:24跑步不推，但要吃飽的話為什麼不是舒肥雞胸肉+蔬菜呢？

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AV77111809/20 00:24你估的1000卡可以吃到撐

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AV77111809/20 00:25人體很精密，你算出來的BMR可能不太精確，你大腦把代謝

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AV77111809/20 00:25下調了
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