[問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?

各位好 阿肥我以前運動時 慢跑有練到10KM 50分左右
然後會開始做重訓半小時 不過是沒教練的 自己開心舉甚麼就舉
也沒特別要練啥大肌肉

不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了 大概也10年沒有規律運動了
但是就是盡量上下班能走路就走 不要讓他廢掉就好了 一天大概7000~8000步左右
假日就不一定 小孩沒出門就可能附近繞兩圈 就結束了

但是這幾年我的脂肪肝慢慢地快變成精美的鵝肝醬了 體脂也逼近30% Q_Q
看起來再拖下去可能也不是辦法 所以看了一下家裡附近有個world gym
想說可以去一下 但是因為太久沒運動 想請問一下各位先進一些問題

1. 先有氧開始比較好嗎 但是就我認知 其實重訓減脂比較快吧 而且重訓要在有氧前 ?
2. 但是重訓是不是要購買教練課比較有效率? 因為我之前亂舉
雖然是有點用 但是當然效果很慢
3. World gym 是不適真的會被瘋狂推銷 如果是我真的有點害怕XD?
4. 有氧的話是不是也不能一開始跑太久好 因為體重太重會傷膝蓋吧?

先感恩各位有回答的前輩 謝謝

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