[減肥] 想請問關於壺鈴有氧的建議
如題、小弟目前體脂21% 希望可以降到15%左右
目前是一週五天重訓 一次一小時
有氧方式原先是跑步40分鐘
但本身就不是很喜歡跑步
看了壺鈴訓練似乎可以拿來減脂
只是有些不太懂的地方
希望各位前輩可以解惑
1.想詢問壺鈴有氧是只有擺盪嗎？
因為我看Yt影片有好多種動作
但看起來反而是在做重力訓練
好像只有擺盪是比較像是在有氧
2.關於壺鈴擺盪的持續時間
有氧基本上是要30分鐘以上才會有燃脂效果
但Yt影片關於擺盪的動作都只有8分鐘左右
這樣還會有燃脂效果嗎？
還是我應該自行重複8分鐘的動作做3-4組呢？
3.
是否可以請前輩們建議適合有氧的壺鈴影片
謝謝大家！
-----
Sent from PttX on my iPhone
--
我會 左手甩 右手甩 雙手甩 休息 這樣算一組 做個6個
循環以上
我覺得壺鈴比較算是間歇運動耶~沒有人拿壺鈴連盪30分鐘吧
壺鈴減脂就是做高強度HIIT，其實你可以做徒手的，如波比跳
之類
壺鈴適合長時間嗎….有氧通常都要能做久一點吧？
推yougg
壺鈴有蠻多動作可以做hitt，不過先去上課比較好，容易受傷
阻力略強+長時間 = 受傷, 長時間一定要找低阻力的運動.
壺鈴不少動作都是要順那個力道方向, 勉強用力會受傷
之前去體驗過FIT ZONE就是一種HIIT的訓練方式用壺鈴
跟一些其他自重或TRX 你可以除了擺盪也做一些其他波
比跳之類的來拉高心率
我覺得壺鈴的優勢是利用零碎時間 不講究服裝
隨時都可以練個兩組 練的方法也非常多變
會喘不一定是有氧
除非你不急，那麼跑步還是比較有效率的。
我都飲食控制加上每天一萬步，沒有重訓，維持1，2年了，
給你參考
這算是crossfit的動作 肌力結合有氧
是練腿後側髖鉸鏈的動作 沒找教練大概會變成膝蓋發力
壺鈴連盪30分鐘感覺手臂都要飛出去了吧
搜kettlebell cardio 就會有長影片
壺鈴我是拿來練爆發力跟發力控制，並不想拿來有氧XD
壺鈴的確可以取代跑步，但要學會除了swing之外的其
他技巧，對初學者是有困難。何況剛入門就拿顆12kg
持續個30分鐘以上是挺有難度的。我個人是推薦Troy
van spaje ，比較適合進階者。 https://youtu.be/y
P9ucK-H6pQ?si=YogxWyv6bRb36w9k
壺鈴在甩的過程 核心跟發力也很重要
壺鈴swing和相關動作著重在髖關節的運用
基本壺鈴的運用我有找教練學(FB 彼得晧)
他有體驗課可以上可以問問他
如果是初學者，壺鈴建議還是找教練上喔
發力、測量距離這些都有人先幫忙看會比較理想
強推雪橇車，累死你
壺鈴可以做的訓練很多欸 以前教練課都很常用 畢竟比較
冷門一點 自主訓練的時候也會看wg app影片學一些訓練
方式 當輔助訓練算蠻不錯的
非常感謝各位大大的建議 我原來才知道壺鈴算是高強度間歇 不是可以長時間有氧的lol 我會配合其他運動一起進行有氧的！
※ 編輯: fb00022674 (27.247.10.8 臺灣), 09/13/2023 14:06:00f
8分鐘做4組不就32分鐘ㄌ
29
[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?小妹最近上健身房的有氧課大概一個月， 上抗力球雕塑、拳擊有氧、瑜伽，課程都一小時。 我一直有個疑問， 發現我上完不會累也沒啥酸痛。但我看同學喊累哪裡酸，拳擊有氧老師還流汗。 不清楚是心肺比較好一點，還是動作有問題，之前常常跑步。![[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?](https://i.imgur.com/7HUWrvOb.jpg "[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?")
27
[問題] 4個月下來瘦了25公斤 是否需要改變菜單?我於今年3月開始天天(真的是每一天)上健身房 一開始的前兩個禮拜都只有作有氧30分鐘， 然後從3月中開始自己加入了重訓15分鐘 而從4月開始到現在都是每天重訓30分鐘後加有氧30分鐘 一天練背 一天練胸，然後腿部加減小練一下。22
[問題] 新手請益各位版友大家好 本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了![[問題] 新手請益](https://img.youtube.com/vi/j0KtYWy-CGM/mqdefault.jpg "[問題] 新手請益")
22
[討論] 請問壺鈴跟划船機的推薦度各位好，最近想要添購一些能在家中運動的器材，目前鎖定壺鈴（來做swing擺盪）或是划 船機 自己研究的優缺點 壺鈴： # 便宜、佔地小、除了swing之外還能做別的動作![[討論] 請問壺鈴跟划船機的推薦度](https://i.imgur.com/VfoT6ldb.jpg "[討論] 請問壺鈴跟划船機的推薦度")
20
[減肥] 31歲男想減脂基本資料 性別：男 年齡：31 身高：170 體重：689
[問題] 想問運動完隔天腰會酸是正常嗎發現在做硬舉、壺鈴搖擺或是屈身的一些動作完 隔天腰會有點酸酸的 可是當下做腰並沒有特別感覺且核心也有努力撐住 像是做壺鈴搖擺時 都是肚子比較酸腰沒什麼感覺結果隔天還是一樣 腰會有點酸酸的 然後硬舉部分腰怎樣都會有感覺9
[問題] 增肌時的有氧各位臂圍50公分的巨巨好 小弟現在在增肌 但預計想增到70公斤再減脂（172公分） 但目前才65多 體脂就已經23了 感覺不能再胖下去了![[問題] 增肌時的有氧](https://macrofactorapp.com/wp-content/uploads/2022/12/Recomp-featured-images-1024x683.png "[問題] 增肌時的有氧")
3
[問卦] 壺鈴擺盪真的是一個很有效的運動嗎網路上蠻多人在推薦壺鈴擺盪（kettlebell swing)，想請問這的確是一個很好的運動嗎 ？但是壺鈴擺盪即便100下，加上組間休息的時間，通常也會在10分鐘內完成，因此有點 困惑這樣的時間是否足夠？是否仍需加上其他較長時間低強度的運動？ --4
[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有大家好， 事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下： 8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g ，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。 11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲![[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有](https://i.imgur.com/yP3beb2b.jpg "[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有")
Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）如果您到健身房有戰繩 如果你的健身房有橢圓機 橢圓機／太空漫步機（the elliptical trainer） 橢圓機對想要換換運動口味或是受傷的跑者而言，是絕佳的訓練方式。![Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）](https://www.sportscience.com.tw/data/image/article/50/0e/75/a0/e65353c66160fa9975c52fd.jpg?v=1664553620 "Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）")