【減肥】減肥的飲品請益

monguly0010/21 19:41檸檬水或檸檬汁，自己買檸檬回來榨、不加糖，可以解

monguly0010/21 19:41想喝飲料的癮，而且熱量很低，很適合減脂期喝。

monguly0010/21 19:42即使天天喝也不會造成身體負擔

peggy255610/21 19:5130歲之後很正常，代謝真的有感降低，以前都覺自己是吃

peggy255610/21 19:51不胖的人，請努力克制，

kkotokyo10/21 20:14天天兩杯變一週一杯，就選自己喜歡喝的吧。等維持一個

kkotokyo10/21 20:14月以上再進一步改良。階段性減量比較能持久

excercang10/21 20:47從天天2杯到現在1周1杯也夠了阿

ZOTA1510/21 21:01認真說，會大幅度改變你生活習慣的減肥方法通常都不是好

ZOTA1510/21 21:01方法，因為你無法維持長久，而且通常那個鐘擺效應會更嚴

ZOTA1510/21 21:01重，你原本一天兩杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那個含

ZOTA1510/21 21:02糖量一定就少很多了，能維持1-2個月養成習慣後，再變成兩

ZOTA1510/21 21:02天一杯、再來三天一杯、一個禮拜一杯，減肥是個長期抗爭，

ZOTA1510/21 21:02唯有養成習慣才有可能一直延續下去，我從96公斤減到目前67

ZOTA1510/21 21:02公斤花了3-4年時間，雖然久，但也代表我維持一定的生活習

ZOTA1510/21 21:02慣漸進的持續3-4年沒有破壞，自然也沒有所謂的鐘擺效應和

ZOTA1510/21 21:02復胖空間

ZOTA1510/21 21:03我現在41歲了，減肥無論何時開始都不嫌晚，加油

Radiomir10/21 21:11無糖茶喝得慣嗎?不然去買代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖)來加

Radiomir10/21 21:11或是無糖茶+無乳糖鮮乳(比一般鮮乳甜一點), 健康又美味

prodigal10/21 21:40無乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖 它的熱量

prodigal10/21 21:40跟含糖量都沒有減少 但攝取牛奶其實不糟糕 減肥不用完全

prodigal10/21 21:40避免牛奶 所以直接用一般牛奶就可以

prodigal10/21 21:41還有一個選擇是買奶茶口味乳清 但我是覺得不好喝 有的人

prodigal10/21 21:41覺得好喝 可以買小包裝的自己泡看看

prodigal10/21 21:46九樓的做法比較接近我自己會做的 最喜歡的食物可以選一

prodigal10/21 21:47樣 在總熱量攝取控制好的前提下 其實是什麼都可以少量吃

prodigal10/21 21:47的 還有 不要因為拉高運動量就覺得可以多吃 控制飲食的

prodigal10/21 21:47時候 不要過度期望靠運動可以讓你多吃 一杯珍奶 新手練

prodigal10/21 21:47五小時重訓都不一定燒得完一杯半糖珍奶 有氧可能也要兩

prodigal10/21 21:47三小時 運動多燃燒的還會降低你的neat 規劃飲食的時候

prodigal10/21 21:47算好熱量以後 多運動的都當不存在 不要因此多吃任何食物

omanorboyo10/21 22:10只是每個禮拜喝一杯就微糖隨便喝就好了

omanorboyo10/21 22:11沒那麼誇張因為一杯飲料就怎樣..

LuciusMalfoy10/21 22:36一星期一杯還好吧 沒那麼嚴重

LuciusMalfoy10/21 22:37重點是不要因為沒喝飲料 其他東西就吃特別多

LuciusMalfoy10/21 22:3731歲男生還可以瘦很快啦 動起來就對了

iamoldtwo10/21 22:47紅茶乳清

yam27610/21 23:02全脂牛奶 喝了就有飽足感

lightdogs10/21 23:12先從半糖轉微糖 然後再根據情況嘗試找尋自己喜歡喝的

lightdogs10/21 23:12無糖飲料 或改成豆漿或牛奶這種營養價值比較豐富的飲

lightdogs10/21 23:13料也可以 反正就是慢慢去調整習慣 一下大幅度更改生活

lightdogs10/21 23:13習慣只是會讓你減肥痛苦到最終放棄而已

lightdogs10/21 23:14無乳糖鮮乳只是把乳糖先分解成葡萄糖 如果不是乳糖不

lightdogs10/21 23:14耐的人不用特意去喝無乳糖 反而會造成血糖變化比較劇

lightdogs10/21 23:15烈

s11151710/21 23:21喜歡多多綠可以試CP的多多綠乳清，喝起來八成像，一般代

s11151710/21 23:21糖飲料還是會有那種味道，就是zero可樂無法取代原味的那

s11151710/21 23:22種爽感，市售乳清也幾乎都有那種感覺，要多喝才能找到習

s11151710/21 23:22慣的味道

jaundice6810/21 23:57一個禮拜一杯就喝想喝的啊，珍奶也沒關係，有幸福感

jaundice6810/21 23:57比較能長久

prodigal10/22 00:41我剛剛細想一下 發現我誤會19樓了 如果很喜歡喝甜的奶茶

prodigal10/22 00:41 用無乳糖牛奶 就可以不額外加糖 用無糖奶茶的熱量 喝到

prodigal10/22 00:41半糖奶茶的口感

prodigal10/22 00:43無乳糖牛奶這樣用好像也不錯

LBP10/22 01:39可以改喝奶茶口味乳清蛋白呀，有喝飲料的感覺又可以補蛋白

LBP10/22 01:40然後用鮮奶泡，感覺更香濃( ￣ ￣ )

FarkU10/22 02:01我身邊的耐力運動者最愛喝啤酒，只要有跑或有騎就有喝，而

FarkU10/22 02:01且還喝很大，不妨礙每個也瘦的跟電線桿一樣。我和他們都認

FarkU10/22 02:01為運動量在「每天」都「很夠」的情況下，真的在飲食方面可

FarkU10/22 02:01以比較隨心所欲。如果只是動一兩天休五六天，那就不適合這

FarkU10/22 02:01樣。

archangel10/22 03:52買紅茶茶包泡茶加鮮奶加代糖，超雙的

prodigal10/22 04:24絕大部分有減脂需求的人，應該都不具備大量有氧到每天可

prodigal10/22 04:24以隨心所欲大吃大喝的運動能力XD FarkU應該也是練好一陣

prodigal10/22 04:24子才有這個飲食空間。我自己是不能吃超過3000大卡，三千

prodigal10/22 04:24以內勉強是可以燒得掉，也恢復得過來。但真的放開來吃，

prodigal10/22 04:24我可以很輕易的一個禮拜每天5000，所以我還是不能亂吃XD

prodigal10/22 04:24 而且我也是練很多年了，剛開始練的兩三年肯定是沒辦法

prodigal10/22 04:24吃3000大卡還不變胖。還有就是我是重訓為主，有氧為輔的

prodigal10/22 04:24人，以有氧為主要項目的，應該可以吃比我多。我朋友跑馬

prodigal10/22 04:24拉松的，跟氣球一樣，一陣子會胖十公斤，一陣子又變超瘦

prodigal10/22 04:25。他就是完全不控制，想瘦隨時可以，但他是真的跑很多。

leejones10/22 09:53買茶包冷泡喝，想改邊口味加鮮乳(不用加糖)變奶茶，喝久

leejones10/22 09:53就習慣了。

jay90503510/22 10:48幾年前也是每天沒糖沒飲料就會死

jay90503510/22 10:48而且超商的第二瓶打折就會忍不住多買一瓶

jay90503510/22 10:48後來開始培養玩手沖咖啡的興趣

jay90503510/22 10:48就變成沒有咖啡會死（？

jay90503510/22 10:48最近想要買一些迷你的茶具在辦公室泡茶

jay90503510/22 10:48看來真的老了

jay90503510/22 10:48扯遠了 我目前也3X後半了 平常已經完全習慣純喝水

jay90503510/22 10:48日常上班會來一杯咖啡 也可當作訓練前飲品

jay90503510/22 10:49運動期間會配一杯奶茶（奶茶風味乳清）

jay90503510/22 10:49重訓加有氧訓練共兩小時 每週至少運動四天

jay90503510/22 10:49不好戒 但是慢慢試著戒掉絕對會更快樂 加油！

kissung10/22 12:01牛奶or無糖奇犽子+冰水

wayneshih10/22 12:07一週一杯就喝原來喝的就行了

Scorpio1710/22 12:16我都會搖蜂蜜水 或是買代糖 但我本身也是不排斥喝無糖

Scorpio1710/22 12:17的 只是想有味道 所以也會在睡前冰一壺冷泡茶進冰箱 很

Scorpio1710/22 12:17方便

rindesu10/22 12:28一個禮拜一杯沒差啦，你不要維持每天2杯再加一週一杯就好

chigo52010/22 13:21水 無糖飲料

fluffyradish10/22 13:23氣泡水

lovez04wj0610/22 13:32喝多少就去消耗多少，你可以不戒，但是運動量就是加

lovez04wj0610/22 13:33下去。

lovez04wj0610/22 13:35一杯飲料通通都用600-1000卡去估算，每喝一杯的就去

lovez04wj0610/22 13:356分速慢跑一小時到一小時半還債。

lovez04wj0610/22 13:35保證到後來你會不想喝，因為人的本能就是不愛運動。

kagf10/22 14:19水

decorum10/22 14:31我喝抹茶＋肉桂粉 或黑咖啡＋肉桂粉 蠻喜歡錫蘭肉桂的

decorum10/22 14:33氣味 但有些人不愛

RUBYYU091910/22 14:53一週一杯自己喜歡的，其他時間喝無糖茶 氣泡水 康寧

RUBYYU091910/22 14:53茶那種

RUBYYU091910/22 14:54牛奶也不錯，最近陳醫師的影片才說台灣人普遍缺鈣

Ian94052410/22 15:16點無糖鮮奶茶取代 想更甜就加寒天或蒟蒻

kkkppp10/22 15:56一天兩杯變成七天一杯，很硬內，要對抗多巴胺成癮。先改成

kkkppp10/22 15:56一天一杯，控制個兩個月，再開始逐步替換其他低糖飲料。

friberg10/22 15:58咖啡 無糖茶 氣泡水 檸檬水 都冰的

ccmchicken10/22 16:32VG綠拿鐵自己打，糖分可以自己控制，有添加蔬菜也更

ccmchicken10/22 16:32添加飽足感

flower32310/22 17:18暴力減重的話 可以以蔬菜當作主食 我碩班的時候計算自

flower32310/22 17:18己的tdee 餓了就自己煮波菜 兩個月瘦了大概10公斤吧

A30727410/22 17:34先瘦到一定程度，然後再給自己每一個月喝一杯真的手搖當

A30727410/22 17:34鼓勵，我自己是這樣，一下子太極端斷掉，擔心會適得其反

A30727410/22 17:34，減肥是長期抗戰，加油

vi00024610/22 18:33還好啦 我每天喝兩杯 150cc牛奶+150cc無糖紅茶 這樣一

vi00024610/22 18:33杯熱量90大卡

holameng10/22 18:55奶茶口味的乳清，手搖飲會點無糖麥茶

oguesto10/22 22:15手搖杯改成賣場或超商的飲品 有熱量表 你可以知道這個

oguesto10/22 22:15甜度是放了多少糖 整瓶喝掉熱量多少 你喝了這瓶就得少吃

oguesto10/22 22:16或多動補回去

oguesto10/22 22:23我快40了每天喝一瓶350cc的汽水(約130卡)連續三個多月

oguesto10/22 22:23體重也沒啥變化 不要說年紀大代謝變低 事實就是吃多動少

oguesto10/22 22:23 你幾天喝一杯不是重點 重點是你的總攝取熱量/天

minoru0410/23 03:03我無糖茶都一天兩杯 沒問題

minoru0410/23 03:08如果更方便可以去買麥茶包 冷泡個一壺又省錢又安心

minoru0410/23 03:10我覺得30頂多就是疲勞恢復狀態比較慢一點 代謝還是沒有

minoru0410/23 03:10差那麼多 應該還是你的活動量遠低於你的攝取量

minoru0410/23 03:11很多說代謝變差的把他們每天吃的東西列出來再列出每週

minoru0410/23 03:11運動量就會知道問題不在那邊

j85508122110/23 03:42我覺得吧既然一週才喝一杯 你就隨便喝吧 我固定有去wg

j85508122110/23 03:42運動 飲料都喝茶類 甜度三分 一週喝兩三杯以上也不影

j85508122110/23 03:42響減肥

chen202110/23 09:55零卡可樂 無糖綠茶 黑咖啡 燕麥

a2265061910/23 11:48下個月15號咖啡展 可以去看看

a2265061910/23 11:49沒有要減肥的話 還有酒展

argyle10/23 12:11根據研究 代謝降低的年紀是60歲

tienhun10/23 14:26無糖茶類天天喝都不用擔心

mazaro10/23 19:50一週有一杯很快就會有第二杯，例如你今天已經喝了想說這

mazaro10/23 19:50週都不能再喝，結果隔天上班有人請飲料；或是你哪天心情

mazaro10/23 19:50不好，第二杯就會自己放自己開喝，於是第三、四杯很快就

mazaro10/23 19:50會再來。直接不喝的後果，只有維持不喝或是直接破戒