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Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

看板FITNESS標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候作者
sulaeric
(路過的猴子)
時間推噓67 推:67 噓:0 →:7

50歲大叔來接力。

前言:
三班的輪班工作跟畢業後就外食
讓我的作息跟吃飯時間很不正常
公司便當不是排骨飯就是雞腿飯
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圓甜不辣
或是開很晚的麵店
想當然
整個體重就直線飆升
而且每個月都還有聚餐

那時候常常掛在嘴邊一句話
寧可胖死也不能餓死

那是怎麼轉念的呢?
記得疫情關係
分批上班跟關在家無法出門
2022/11 年度健康檢查報告
讓我嚇到了

170的身高
體重到達人生高點92公斤
重度脂肪肝
膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg


因此從12月開始
早餐開始減量。便當飯量減半
讓自己不會每餐都很撐

契機:
公司有小護士編制
2023/3 舉辦一個月路走比賽
看看誰的步數比較多
那時候同事們彼此鼓勵
下班一起走路運動
也從那時候開始建立運動的一個習慣
2023/4 體重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg


這時候覺得身體變輕了不少
膝蓋可以負擔得起慢跑
我從2023/6 開始跑
從1公里開始跑不完
開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
後來我給我自己報名
年底的渣打/礁溪馬拉松
21公里的距離
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
為了不能丟臉真的豁出去練習
雖然是7分速
但是這二次也是順利完賽
2023/12 體重來到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg

中斷:
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出來了 運動完全中止
剛好遇到冬天 再加上過年
就這樣廢在家
2024/2 體重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg


第二次契機:
小護士又來了
她2024/4舉辦減脂肪比賽
體重80 體脂肪28%
諮詢完之後
才知道體重不是唯一指標
體脂肪跟肌肉量也很重要
因此開始更精實的飲控
每天吃的東西比較會去看卡路里
因此7-11變成常去買的東西
公司的便當也不訂了
選擇subway雞胸肉
只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg

羹麵 麵線 煎炸的澱粉早餐
幾乎都不吃了
宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿
每週都會吃幾次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃飽之後也不會馬上坐下
至少站著30分鐘

這時候運動改變成
一週三次健身房一次一個小時
因為運動中心很方便
蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg


然後下班騎Ubike回家12公里
大概都輕鬆騎35分鐘
偶爾拚30分鐘內免費
https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg

8個休假日完成陽明山大縱走二刷
https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg

這時候
2024/7
75公斤 體脂肪24%
https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
15年後再次買一件32腰圍的褲子
獎勵自己(還要繫上皮帶)笑
https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg


結論:
回頭看看自己二年的變化
https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg

確實是一個達成目標的快樂
我把握二個原則
1。運動不受傷。量力而為
2。不要讓自己餓著瘦
但是要改變吃進去的東西。
寧可慢慢的瘦下去就好

上週剛好又是年度健康檢查
分享一下數據變化
體重:92-75
腰圍:109-88
膽固醇:241-193
三酸甘油酯:201-113
低密度脂蛋白:141-116
高密度脂蛋白:46-54
尿酸:10-7
飯前血糖:119-92
糖化血色素:5.6
重度脂肪肝變成輕度

感想:
這些時間的運動習慣
不止讓自己精神氣色變好
更影響了周遭的朋友一起運動
會注意自己的健康狀況
也跟大家一起分享
https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg

以上

後記
謝謝大家的鼓勵與反饋
星期日打了這篇文章之前
我還去買了159元麥當勞套餐
熱量破千卡給自己慶祝
我竟然快忘記薯條的味道(笑)
但是星期一開始
又開始
健身房+一餐輕食+下班ubike
https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg

堅持下去才是最難的
但是人有目標才有動力
希望明年可以再見小護士
現在給自己一年目標
希望能練出一些些肌肉
再跟大家分享










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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.176.64 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 22:37:26

mazaro08/25 22:46

※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:21:32

ababybee08/25 23:26

※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:28:05

iamoldtwo08/25 23:30

prodigal08/25 23:31能堅持下去就是最好的

socialheric08/25 23:31很棒 希望我也能達到!

※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 00:57:14 ※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 01:10:13

afirstkiss08/26 04:16超棒的分享 Stay healthy and active.

xxxcv08/26 06:38同事也靠蔣萬安運動幣瘦了10多公斤

運動幣我已經換了600元悠遊卡儲值金

LoveAsuka08/26 06:43很厲害 50歲還能維持自我要求真的不簡單

Victory208/26 08:40推 勵志

kaku608/26 08:47

bluecsky08/26 08:50強 勵志 人真的什麼時候開始改變都不晚

alains08/26 08:52推!!50歲也不嫌晚

zxm4005908/26 09:04

Basket020508/26 09:30自己的肚子怎麼養出來的自己最清楚

血淚史

IsonBrother08/26 09:48

KJK708/26 09:51

Dolce08/26 10:06太勵志了推!

yaeida08/26 10:27推爆

g9867508/26 10:33哇嗚 能夠堅持的人才是最強的!!

maninpink08/26 11:43很棒!但看你照片可能有骨盆前傾的問題,可以注意一下

謝謝提醒

Hsin022908/26 11:44推 超棒!

batistuta82308/26 11:51push

sdfghjlK08/26 12:06好棒,變瘦也變年輕了

max082508/26 12:52你超帥

sunshinecan08/26 13:07

chamber08/26 13:41很佩服下班騎車回家的人,天氣熱怎麼克服心魔?太厲害!

就給它曬。哈

excercang08/26 13:56人還是要有誘因,運動幣+小護士

運動幣超好用。小護士(秘密)

excercang08/26 13:57光是每天騎12KM都會瘦了吧

worse7708/26 14:00強耶

※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/26/2024 14:11:49

x221l22108/26 14:34

kkk7pupu08/26 15:17好厲害

tsuyorain08/26 15:19好勵志!一定要推!

nemohuang08/26 15:43推不簡單

iamseanx希望我爸也看到這篇

08/26 16:00 給他看 你爸一定也可以

vision666608/26 16:09一推原 po , 二推小護士。

geniushen7808/26 16:12原PO實在是太勵志 必須推

CR00708/26 16:17推,好勵志!

catwithptt08/26 16:57太強了

samuel3021408/26 17:44

argyle08/26 18:12有些素食其食蠻油的

對。我找好久(天母一品蔬食)

wei20020808/26 19:41有健康的身體,無價

沒錯。睡得好 大便也順暢

supreme131408/26 19:54帥辣

d884632508/26 21:10推!

ZOTA1508/26 21:49讚啦

iuiuisme08/26 21:56

sm98151208/26 22:31差超多

attract021308/26 22:55

ttshiba08/26 23:53

a82k708/27 00:43勵志推

j85508122108/27 03:13推,有心改變50歲也不晚,我自己也是因為一些契機開始

j85508122108/27 03:13去WG運動,也是因為運動後精神氣色有比較好

我也是這樣跟同事朋友說

papabread08/27 07:34推,真的很激勵人!

wistful9608/27 08:39

hellokiwi08/27 09:02勵志推

repast08/27 09:37

fim08/27 10:51每天上下班UBike +1,蔣萬安的運動政策真的不錯(還有深蹲賺20

運動政策超棒的,很適合我。

xmas64308/27 12:56好厲害 推推

※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/27/2024 13:33:24

yohji0308/27 13:37SUBWAY真是減肥的好朋友 重要是有選對營養成分啦

kissung08/27 13:58Respect

yureca08/27 16:23厲害

excercang08/27 17:25上班騎好一些,上班騎流汗比較不方便

ng13001608/27 19:16

yoho08/27 20:33佩服

EulerFormula08/27 21:27超帥

dale1211308/27 21:36好勵志!

crazyclown9108/27 22:14太有毅力了

oiuyman08/27 23:15最後一張那個飯看起來好好吃喔

slr421508/28 00:04推 原po超棒 好有毅力

aristoIris08/28 08:25推!欣賞原 po 的毅力,也給我爸看看這篇XD

salamender08/28 09:10讚 堅持的人最棒

guenhwyvar08/28 09:26太勵志了

expansions1308/28 19:44好厲害!!

loveleexx08/29 01:00看到認識的人感動啦 小X哥 繼續堅持下去喔

spongetw08/29 08:38