[問題] 不運動只靠飲食瘦下來？

a2265061902/17 19:52後燃效應是有 但是少到可以當沒有

iceafu02/17 20:09有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯

iceafu02/17 20:09期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊

iceafu02/17 20:09下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣

iceafu02/17 20:11不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好

iceafu02/17 20:14現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢

levs02/17 20:16我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這

levs02/17 20:16樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且

levs02/17 20:16不一定都是減到脂肪喔。

levs02/17 20:19代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時

levs02/17 20:19變胖要再減就沒之前那麼容易了。

bovobago00002/17 20:211/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了

bovobago00002/17 20:22但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會

bovobago00002/17 20:22被這版接受

levs02/17 20:23這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志

FarkU02/17 20:27是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能

FarkU02/17 20:27就只是暖身而已。

kumalun02/17 21:35只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再

kumalun02/17 21:35來一次我一定會配上重訓運動

omanorboyo02/17 22:03跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快

sambible02/17 22:03瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖

omanorboyo02/17 22:04要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事

hoks02/17 22:07減得比我快，該知足了……

hoks02/17 22:08我每天運動量逼近攝取的熱量

hoks02/17 22:08將近一個月下來也是只減2公斤而已

usoko02/17 23:04易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的

cubegaga02/17 23:05通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重

usoko02/17 23:05沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質

cubegaga02/17 23:05基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿

s250020502/17 23:34肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗

linkunyin02/17 23:35我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體

linkunyin02/17 23:35脂降了有10%吧，掉了少許肌肉

linkunyin02/17 23:37最早90公斤的時候沒有量

linkunyin02/17 23:37https://i.imgur.com/ZOePVA7.jpg

noomlluf7202/17 23:38你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運

noomlluf7202/17 23:38動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~

amber62602/18 00:22減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也

amber62602/18 00:22沒有那麼神+1

sambible02/18 00:3066kg體重配30kg肌肉 很好

se242202/18 00:34可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動

se242202/18 00:38不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@

Radiomir02/18 00:50我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了

Radiomir02/18 00:50每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引

Radiomir02/18 00:50體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD

kenhiro556602/18 04:13單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦

kenhiro556602/18 04:13下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉

kenhiro556602/18 04:13練起來 體態才比較好看

dianwei659902/18 06:11本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已

Like5566Like02/18 07:41單純減重 確實只要飲食控制就好

gcobc3769502/18 07:48除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個

gcobc3769502/18 07:48月14公斤 沒運動 給你參考

gcobc3769502/18 07:49231有特別去吃到TDEE

blueviolet02/18 09:25我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公

blueviolet02/18 09:25斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o

blueviolet02/18 09:25k

machiusheng02/18 09:30本來就是要靠吃 運動是加分

maluko41102/18 09:47運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得

maluko41102/18 09:47很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。

maluko41102/18 09:58合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公

maluko41102/18 09:58斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外

maluko41102/18 09:58，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗

maluko41102/18 09:59，減下來能維持住才是最重要的。

likeaprayer02/18 10:49我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法

likeaprayer02/18 10:49期間是完全沒做運動 每天多數時間都是坐著

likeaprayer02/18 10:51過程是1年多

likeaprayer02/18 10:52要健康瘦不建議這樣做

snsn02/18 11:23食物產熱效應可以看看

levs02/18 11:28節食會有焦躁或其他情緒是正常反應，因為我們是人類本來就是

levs02/18 11:28該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到

levs02/18 11:28講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言，看看這人是不是有在節

levs02/18 11:29食或飲控，常常被我猜中-_-

levs02/18 11:29遇過一個168的每個推文都在噓，內容都在罵髒話，超可怕。

AshleyChao02/18 11:44如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒

fatpiggy091602/18 13:17想聽linkunyin大大分享！看之前只有2013年的發文，

fatpiggy091602/18 13:17好佩服可以在半年左右往自己目標邁進！

ellen198702/18 14:24我朋友是非常認真的飲控，完全不運動也是瘦了10幾公斤

g9867502/18 14:38如果沒辦法做到少吃多動的話，就要有意識的選擇吃的食物。

sharon8742302/18 16:02可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就

sharon8742302/18 16:02很明顯(？

sharon8742302/18 16:03但不知道基數大or小 減的效果有沒有差

kagf02/18 17:17單靠飲食能瘦啊

kagf02/18 17:19初期體重越重 瘦的越快

FarkU02/18 17:20正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的

FarkU02/18 17:20不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。

kagf02/18 17:25可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度？承受多

kagf02/18 17:26久時間？

p0917198902/19 08:08可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會

p0917198902/19 08:08比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去w

p0917198902/19 08:08g重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好

chigo52002/19 11:36不吃就會瘦了啊…

chigo52002/19 11:37你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦…

nashQ02/19 12:35之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能

nashQ02/19 12:35細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快

edwinfan197402/19 23:28我自己的體驗，是

a45661802/20 01:01飲食控制本來就是最有效的辦法

a45661802/20 01:02運動可以不做 飲食不能沒控制

whitehumor02/20 17:31借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據

whitehumor02/20 17:31嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理

whitehumor02/20 17:31解 但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低

whitehumor02/20 17:31的情況嗎？

bovobago00002/20 21:33我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況

bovobago00002/20 21:33下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代

bovobago00002/20 21:33謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高

bovobago00002/20 21:33 在同樣公斤數下代謝會比較高

memalina02/21 09:35之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息

memalina02/21 09:36但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg

memalina02/21 09:37飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好

memalina02/21 09:38但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累

bndan02/21 14:08靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身

bndan02/21 14:08體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的

bndan02/21 14:08耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級

bndan02/21 14:09的 相反的 你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是

bndan02/21 14:09這種）這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多