[問題] 內臟脂肪的消除

weibld07/17 20:04加有氧當然會比較快一點，但不加慢慢重訓，久了也是會降

iamoldtwo07/17 20:12+

cubegaga07/17 20:59吃魚油？

sanesanesane07/17 23:34不要吃油炸物 戒掉含糖飲料 盡可能攝取植物性油脂

sanesanesane07/17 23:34 奶油的動物性油脂少吃 吃原形食物 一段時間之後身

sanesanesane07/17 23:34體就會有感覺了

Radiomir07/18 01:43消除內臟脂肪: 阻力訓練＞有氧運動

Radiomir07/18 01:43提高心血管健康(降血壓、降LDL): 有氧運動＞阻力訓練

tomuya07/18 06:10拉長觀察時間，一個月或二個月觀察一次再看看

levs07/18 06:24體重計的體脂率好像是包括內臟脂肪在內，不是皮下脂肪。以

levs07/18 06:25歐姆龍部分機種來說它有另外列皮下脂肪率。可能你的內臟脂

levs07/18 06:25肪慢慢有降只是數字差異還不明顯而已？

kissung07/18 08:30君不見跑者大多都是瘦子～～

foredoom07/18 08:56是跑得起來才能瘦吧 你讓胖子跑步 不就害死它 膝蓋會哭

foredoom07/18 08:58鐵腿 抽筋 等等 樣樣來 XDD

FatDevil07/18 10:05胖子跑步也沒那麼可怕啦 姿勢正確 循序漸進 適當休息

FatDevil07/18 10:06也是可以的

wilson20010607/18 10:17R大能請問數據的來源嗎? 我查消內臟速度都是有氧比

wilson20010607/18 10:17較快耶(當然一開始高強度有氧是容易受傷的)

childpenny07/18 10:28澱粉

ichthyoid07/18 11:46以運動面來說，消除脂肪（無論皮下或內臟）

ichthyoid07/18 11:46都是有氧遠大於阻力訓練

ichthyoid07/18 11:46不是說阻力訓練不好，就只是面向不同

ichthyoid07/18 11:48更不用說，以皮下、內臟兩種脂肪形式來對比

ichthyoid07/18 11:48有氧運動更多的是針對內臟脂肪而不是皮下

ichthyoid07/18 11:58當你身體能力提升之後，把有氧提升級成HIIT會更有效率

shane2415607/18 12:03一起練啊 先處理訓練消耗肝醣在跑有氧30分鐘直接燃脂

shane2415607/18 12:03跳過肝醣

kodo556607/18 12:44太胖可以先靠機器輔助 跑步機快走 登山步道 交叉循環機

kodo556607/18 12:44 飛輪 腳踏車等等的都很好 動起來搭配飲食就很快

cvv0001007/18 13:18Rad的論述依據是？

OctJimmy07/18 14:05剛參加完台大醫院的研究計畫，半年內從中度脂肪肝到沒有

OctJimmy07/18 14:07脂肪肝，我是研究組HIIT每週3次每次300大卡，心律>85%

OctJimmy07/18 14:07對照組是中強度有氧持續30分-40分

OctJimmy07/18 14:08只能說HIIT真的很神，飲食完全沒調整一樣可消掉脂肪肝

levs07/18 14:45好奇對照組是做什麼運動？

levs07/18 14:45看到了，抱歉剛才太快發問XD

levs07/18 14:46對照組減脂肪肝的效果比較差嗎？

OctJimmy07/18 15:13研究計畫還沒完結，最後統計資料還沒出來，我只能分享

OctJimmy07/18 15:13自身經驗 XD

OctJimmy07/18 15:14HIIT沒那麼可怕，依自身體能狀況，跑步、飛輪、橢圓機都

Anda07/18 15:14請問那對照組有消除脂脂肪肝嗎？

Anda07/18 15:14我爬郊山一年了 脂肪肝也從輕度到無

OctJimmy07/18 15:14可以，重點是心率要達標，我自己被安排的計畫是暖身完，

Anda07/18 15:15表示有固定運動都對消脂肪肝有一定作用吧

Anda07/18 15:15HIIT只是花的時間較少但不是唯一方式吧

OctJimmy07/18 15:16跑*4組，中間穿插3組休息慢走，用跑步機設定是坡度5，速

OctJimmy07/18 15:16度8.8，中間體能有加強就強度再增加

OctJimmy07/18 15:16當然HIIT不是唯一方式，但是效率非常好

OctJimmy07/18 15:17你只需要別人一半的跑步時間，另外一半時間都在休息

levs07/18 15:17謝謝O大回答，好有趣的實驗

OctJimmy07/18 15:18後燃效應多燃燒的部分也很可觀

peileel07/18 15:29當然可以重訓有氧一起搭配 燃脂效果會更好

peileel07/18 15:29內臟脂肪似乎很難減 我同事就是這樣

peileel07/18 15:30但他好像有在WG上教練課不知成效如何

peileel07/18 15:30而且要長時間飲食控制 也有一些人是遺傳的

peileel07/18 15:30明明很瘦測量出來數值超高 而且很容易身體出問題

wale112807/18 16:52其實不用上健身房啦 和我一樣 每天去外面跑跑 游泳 騎

wale112807/18 16:52腳踏車 就瘦了

ex25020307/19 01:05沒什麼減表示你體脂還很高 先po自己數據再來談

faechai556607/19 23:34降內臟脂肪從飲食開始最快 問過一些WG認識的幾個教練

faechai556607/19 23:34都說調整飲食其實就降很多了 再來就是整體的體脂下降

faechai556607/19 23:34也會降低

tungpayton07/20 07:58運動降降內臟脂肪比單純飲控好非常多，而運動降內脂

tungpayton07/20 07:58是有氧好於重訓，兩者都做最好

a112121007/20 13:16重訓後游泳 泡水洗澡回家

susansandy07/21 00:28運動消失的是皮下脂肪，內臟脂肪要有豐富營養素啟動才