[問題] 168飲食的效率高嗎？
嗨 晚上好
是這樣的 168大家都有用過
那想問的是
執行168 熱量赤字500卡
和沒有168 熱量赤字500卡
效果一樣嗎？
還是有執行會瘦得比較快呢？
如果比較快的話 大約快多少%？
個人覺得如果當週有168
體重比較容易掉
沒有168的話 體重掉比較慢
大約有0.3公斤左右的差異
不知道大家也會有這種感覺嗎？
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如果168得效果是10,熱量赤字500的效果是1萬..XD
你可以參考一下..XD
對減肥而言,168是小技巧,讓你更有效一點.
熱量赤字才是本體....
你揮拳基本得姿勢,力量,肌肉運用都不好.
你在那邊腳底稍微扭一下可以增加拳威..你覺得有用嗎.>XD
單天體重會因為水分,身體廢物等因素影響.
而你改變了一些作息或是飲食,內分泌也會干擾這些微幅變化.
所以你在很短的時間內好像有看到體重計有數字變化.
但當你連續觀察一個月,擬就會發現..那些都是浮雲.
真正你要減的脂肪...其實並沒有影響多少.
so...主軸要先抓住,再去搞技巧.
熱量赤字要先做出來,再去搞168或是生酮之類的.
另外168本來的用意是調節胰島素敏感度..XD
任何自然減肥,基本上都建立在熱量赤字上面.
熱量赤字高於一切,包含原型食物,GI值,斷食,生酮.
除非你算錯TDEE,不然你只要熱量赤字,你吃蛋糕都可以減肥.
只是熱量赤字太多會有一些問題...
感謝c大回答 我也一直有這種疑惑 早上不吃東西上課真的
很痛苦 感覺好像不用一直追求168了 熱量赤字就好
所以才會在熱量赤字有限下,再去開發其他技巧,以求健康.
168不用特別追求...另外減肥要舒服的減才會成功.
你在最舒服的情況下達到熱量赤字就是最適合你的減肥法.
當然如果你的舒服範圍很大,那你就可以加入168,炭循環等
感覺不舒服,這些小技巧就放棄...
我推薦你可以看一個 IG: lirachel_nutrition 可以解你
很多疑惑
168還是要配合原型食物，亂吃、報復性飲食還是瘦不下來
我個人是覺得先將身體調整成主要以脂肪供能，再配合熱量
赤字才有更好成效，人類本來就能用脂肪和醣類供能，但胰
島素在高位時會強迫細胞以醣類為主，低碳生酮飲食就是保
持低胰島素刺激，讓身體習慣脂肪供能
如果是像我管不住嘴，吃了還會想要吃的
168/186/231的空腹時間 能讓我有更多的赤字空間、機會
進食時使用原型食物、適量澱粉
當然 如果能百分之百精準掌控赤字
也可以，只是操作上很難
204也是不錯。
人本來就是化學作用，減醣的食材效果比較好
只要肯嚴格執行飲食控制，效率通常都不差
但除非你是短期內有目標要達到
不然還是找到舒服，而且可以吃一輩子的吃法比較好
168和減肥是兩回事
用間歇斷食4個月減33公斤給你參考
168主要的號稱是先消耗脂肪 但實際情況看人 基本上重點在
熱量赤字 沒這個都沒用
就個人經驗 168和24小時斷食 體脂有消比較快（高於預期）
168沒有說先消耗脂肪吧，而是將進食窗口縮短，讓胰島素能
保持平穩，才能讓身體使用脂肪供能，如果照常吃高碳食物
刺激胰島素當然不會變
所有的方法都是為了保持低胰島素刺激，這才是為何168通常
配合低碳或長禁食效果更佳
168 對我來說最大的好處是中午和晚上吃原型211
不用太控制也不會餓肚子
早上喝黑咖啡, 餓的時候加一點肉桂粉, 就很好控制了
樓上不錯，我偶爾也會喝黑咖啡配肉桂粉，不過也會泡高脂
純可可粉配奇亞籽
個人經驗，完全相同的熱量赤字，一日三餐減重停滯後改168
確實可以突破，但依然會遇到下一個停滯。
瓶頸得時候,做些改變都有突破的機會.
之前74降到68也是瓶頸,168後降到65.x收工..XD
打亂身體適應習慣...會有意想不到的變化.
不過...現在發現,先增肌兩三個月再減會更好.
讓體重兩三個月回升1~1.5kg..
但是盡量是都增加再肌肉上.
這樣會發現TDEE會不斷的被拉高.
最終都還食材挑選+熱量控制，國小健康教育課本都有教了
168之類的斷食，是一個達成熱量控制的技巧
我自已的感覺是168 中午接慢跑 可以快速跳過肝醣
因為肝醣都用的7788了 可以更快接上燃脂
請問：204+一小時普通重訓（能否跳過肝醣的部分？）接
著一小時跑步機（斜11）快走5-6公里，保持最大心率70%
。目的是減內臟脂肪。
樓上你那樣很殺...除非你重訓沒做很重.
不然你只要有深蹲或是硬舉.
你應該會處於一種快要飄起來的感覺..XD
你真的要這樣幹你要調配時間.
你把快走放在20小時禁食時間內.
重訓放在4小時進食時間內或是剛吃完東西休息一段時間後.
而你重訓如果放在4小時候..那你最後一參蛋白質要多吃一點.
謝謝舞林高手C大。重訓一小時（只有輕鬆的器材動作）+
快走一小時這二者都是在餐前，也就是餐後16小時了（204
）晚上6點到10點，下午待在健身房打發時間。
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[問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）請問一下有168經驗的版友 不知道有沒有碰過姿勢性頭暈跟心悸（低血糖？） 請問是如何處理這種狀況 因BMI超標到30且有高血脂服藥 九月時爬文看版友分享![[問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）](https://i.ytimg.com/vi/uiMmk9hhLqs/maxresdefault.jpg "[問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）")
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Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.![Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄](https://upload.cc/i1/2021/09/16/jKbxXf.jpg "Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄")
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[問題] 該如何選擇比較好最近開始進行168斷食法 遇到了最大的問題 我的健身時間大概都是9點以後 已經過了168的時間 這樣是不是不該喝乳清比較好8
[閒聊] 52斷食法比168簡單不挨餓?!近期很認真的執行168斷食 已經這樣3個月了 也成功瘦了5公斤(開心~) 但最近這個月開始出現停滯期 體重不再往下掉了 然後就看到這篇文章8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦，是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後， 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高)， 當你瘦到一個地步，沒有熱量赤字的時候， 體重自然就不會再掉了. 雖然，你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量，![Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?](https://i.imgur.com/cP2SCYTb.jpg "Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?")
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[問卦] 168過度神化!?首先正名一下，168不是斷食 是限制時間分配飲食法(Time Restricted Eating) 第一個研究結果顯示 執行168的人體重掉很多![[問卦] 168過度神化!?](https://img.youtube.com/vi/9SPqqTgHnGs/mqdefault.jpg "[問卦] 168過度神化!?")
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Re: [問卦] 168做下去，不會反而導致什麼疾病嗎？= =那有什麼百利無一害 也就只是方便你控制熱量而已 只吃2餐不容易吃超過, 但你要餐餐垃圾食物, 204也救不了 : 簡單來說，168就是只吃早餐+中餐（大概可以這樣講，反正就8小時內把三餐吃完）4
Re: [問卦] 168斷食沒效怎麼辦安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 我就講了 每個人基因不一樣 168內容也不一樣 有人代謝好 有人代謝差 說吃多少大卡 168就一定會瘦 都是在騙人的 但唯一準的就是長期計算熱量+量體重3
[減肥] 減重/減脂計畫請益各位好 執行了大約一個月的減脂計畫 想上來做一下健檢 看有沒有什麼地方錯誤或需要改進的~ 基本資料 性別：男 年齡：31![[減肥] 減重/減脂計畫請益](https://i.imgur.com/q0xAauib.png "[減肥] 減重/減脂計畫請益")
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Re: [問卦] 168斷食沒效怎麼辦168本來就吹出來的 很多人說168減超快 實際上只是少吃一餐讓熱量攝取變低達成熱量赤字而已 如果168然後只是把3餐吃的熱量分成兩份能減才有鬼 要減肥還是多運動注意食物熱量少吃精緻加工食物比較實在