[討論] 想在5個月內減少20公分腰圍

bestcheer03/27 11:48沒有專縮腹部的，請爬文跟把飲食運動菜單提供得更細

cosy03/27 11:49你說偶而有氧了 當然是加強有氧的次數和時間阿

titch03/27 12:02增加有氧，魔法方式就是區部抽脂

SundayPeople03/27 12:11置底看一下吧

halulu03/27 12:18你可以先買 當作目標

b1988011503/27 12:20三日一餐、全穀全素、不吃冰、不吃甜、水果也可以不用

b1988011503/27 12:20吃，飯後500~750cc溫水，那一餐吃7~8分飽就夠。不用特

b1988011503/27 12:21別運動，頂多在家拿東西亂舉負重，作息正常即可。

b1988011503/27 12:22一周一公斤一定有，大概是2~3公斤，而且期間可以正常工

b1988011503/27 12:22作，精神狀況更好，身體更健康。

b1988011503/27 12:2320公斤你大概兩個多月就達標，省錢省時又健康。

b1988011503/27 12:23方法已經交你了，做不做得到就看你了。

halulu03/27 12:47一週斷食5天？是間歇斷食 還是長斷食？

halulu03/27 12:48然後不要只練胸腹 背腿也要練呀

bndan03/27 12:56你要5個月瘦腰 假設你情況跟我一樣 那應該很難 腰圍最後關

bndan03/27 12:56卡是臟內脂 這個要一定強度以上運動才會快 但你還在90 做這

bndan03/27 12:56類運動難度高

bndan03/27 13:02就我的數據 那種漸增強度運動4個月 從84.6 到74.9 （目前買

bndan03/27 13:02衣服合身腰是73-72） 你可以參考看看

joepllee03/27 13:05做核心

kfieva03/27 13:10沒有特定部位減脂,只有手術可以

kfieva03/27 13:11至於內臟脂肪,個人經驗除了飲食,極長時間中低強度有氧

kfieva03/27 13:11是有效的,例如四小時以上的腳踏車運動

kfieva03/27 13:14至於上面什麼三日一餐全穀的建議...我只能說你不特別設定

kfieva03/27 13:16這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白

kfieva03/27 13:16瘦是會瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不償失

b1988011503/27 13:18不用特別吃什麼補充品阿，肌肉怎麼掉不知道，只是胸肌

b1988011503/27 13:18都還在就是了。

b1988011503/27 13:18背部的倒三角都還有些形狀。完全沒特別運動。

b1988011503/27 13:19而且這是不運動光靠斷食曾瘦到16.x BMI的狀況。

b1988011503/27 13:21補充一下上面的三日一餐，就是三日只吃一次東西，期間

b1988011503/27 13:21不碰任何東西，水也是晚上喝一次而已。

b1988011503/27 13:22痾，瘦到16.x的時候作法更極端，只是現在整理出一套一

b1988011503/27 13:22般人就可以做到的方法，更極端的，就不介紹了。

kfieva03/27 13:24bmi16自認健康我也是服了

b1988011503/27 13:24那個時候是在做實驗啦，現在已經回復了。

kfieva03/27 13:31我是不知道這位B1988是在說什麼東西,體重110,根據國健署

kfieva03/27 13:31成人每天應攝取體重*1.1G蛋白質,要是真的三天一餐

kfieva03/27 13:32你一次要吃三百多克蛋白質,換算蛋白質量高的雞胸肉

kfieva03/27 13:33你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是無法達成

kfieva03/27 13:33這種建議會不會危害健康,自已用常理判斷吧

b1988011503/27 13:33推薦你聽一首王力宏的歌，多的是，你不知道的事。

b1988011503/27 13:34https://www.youtube.com/watch?v=zvUsOXNPVxo

v226651403/27 13:34三天一餐執行兩個月？你想要害死人嗎？

kfieva03/27 13:35推薦你多去充實基本常識,別用奇怪的建議害人了

gs0000103/27 13:57肚子是最後才瘦的，而且四肢都瘦到一個程度，肚子也不一

gs0000103/27 13:57定會接著瘦下去。

s921022203/27 13:58火化真的比較快

Beersheep03/27 14:08還好我封鎖了 不然這個版愈來愈多妖魔鬼怪

kaisite201703/27 14:12三日一餐應該是要提早投胎，這種做法100%復胖

airbear03/27 14:27==三日一餐是在害人?

wtc483203/27 15:22https://bit.ly/30jD1bU

wtc483203/27 15:23每天確實做上面的影片 只要10分鐘而已喔 是不是很簡單

Loveuux03/27 15:37背腿不用練？

Ruruto4903/27 15:59慢慢來吧 "一年半瘦20公斤"跟"一年半再瘦20公斤" 差很多

Ruruto4903/27 16:00何況你這次是想要半年內就達到，想達到目的手段會很激烈

Ruruto4903/27 16:01內褲一直都會在，但你想要慢慢瘦用內褲包住結實翹臀

Ruruto4903/27 16:04還是用內褲包住激烈手段餓瘦的橘皮垮屁，取決於你

catalog03/27 16:28我朋友 98.5kg，腰圍 81公分(31腰) 加油！！

lfhsadhu03/27 16:51我目前身高178體重87內臟脂13.5腰圍還有92給你參考

repear03/27 17:34看起來留言處又有瘋子出沒 幸好app有黑單擋掉

blfgf03/27 18:32我想問是什麼app可以擋掉不想看的東西？

kaisite201703/27 18:56https://i.imgur.com/0xz7Vxc.jpg

kaisite201703/27 18:56beptt可以把ID加入黑名單

cubegaga03/27 19:06建議可以補充魚油 降血脂

adon031303/27 20:37直接買個十件就會瘦了

kanemochi03/27 21:01原來降內臟脂肪的方法之一是：持續長時間（例4小時以上

kanemochi03/27 21:01）的中低強度的有氧運動。感謝～

sunnny03/27 21:42jptt 也可以加黑名單

userkka03/27 22:04我只吃一個潛艇堡都超餓欸 要吃七分飽至少要吃兩個(還會

userkka03/27 22:04忍不住配餅乾)所以不敢吃subway

p0917198903/28 00:14你的體重5個月瘦20還是有可能的 我之前也差不多5個月瘦

p0917198903/28 00:1417左右 就是吃的有控制好熱量+一周6天跑world gym有氧

p0917198903/28 00:14重訓 然後要休息夠 偶爾放縱一下可以 但不要過量 真的

p0917198903/28 00:14是有可能的

dooshbag03/28 07:08好狠= =

duece092703/28 09:05這體重要8月前再瘦20公斤應該沒啥問題吧 之前我也是差

duece092703/28 09:05不多的時間這樣瘦 但飲食要嚴苛一點 一到兩週大概只有

duece092703/28 09:05一餐的cheat meal 一週大概四練 剩下三天有氧 前兩週

duece092703/28 09:05蠻痛苦的後來就習慣了 然後沒有用什麼斷食 嚴格計算熱

duece092703/28 09:05量我覺得比較重要

cmotpetb03/28 15:20三日一餐吃幾個月www這是修仙吧

omanorboyo03/30 17:33很簡單吧 少吃點就有了

kibou03/30 22:31你的肚子是整個撐起來的 肌肉量應該不錯