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[心得] 三個月減重

看板FITNESS標題[心得] 三個月減重作者
myopia
(科學妹urse)
時間推噓13 推:13 噓:0 →:6

日前因某些身體因素影響睡眠
本身體脂高,減脂有機會改善
年齡38、初始身高162、體重57-58、體脂40

七月初飲食開始調整
早餐自備水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿
午晚餐自助餐夾菜為主
飯視當天有無運動增減
來不及就選超商茶葉蛋、燕麥奶或豆漿
有時吃小包無調味堅果加黑咖啡
偶爾會吃麥當勞漢堡或雞排
去雞醬跟雞皮
麵包跟麵食大部份戒掉
盡量喝水,手搖飲1-2次無糖茶/月
在家有時會喝飲料解饞
鮮奶:豆漿:純x紅
2:2:1


運動開始健走
平均月走90公里
每次走4-5公里/50-60分鐘
下班完成吃自助餐
假日有時改上午走
偶爾1-2次游泳或騎自行車
沒有健走的平日步數8000-10000步

體重及體脂穩定下降
還未達到理想目標
預訂加上基礎重訓
希望能持續下去

https://i.imgur.com/QQqZkAH.jpg


https://i.imgur.com/C0C69WC.jpg

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.64.92 (臺灣)
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※ 編輯: myopia (27.246.64.92 臺灣), 10/07/2022 08:45:44

alice7822610/07 09:22建議增加核心訓練,個人推山姆伯伯的單跪姿斜向拉,對

alice7822610/07 09:22我幫助很大,其他動作都覺得太難,做了之後走路的穩定

alice7822610/07 09:23度更高,搖晃程度降低,腳的負擔也比較輕。

yosaku10/07 09:25好舒壓的減脂生活 而且成效很明顯

調整成自己可以接受的方式

※ 編輯: myopia (27.246.64.92 臺灣), 10/07/2022 09:27:46

ryo92310/07 09:30超厲害

yiyun5110/07 09:31推 繼續加油!

diablohinet10/07 10:39

Leeling10/07 11:37你加了重訓之後,長點肌肉,體脂率會更低唷!!

開始期待

linnderna10/07 15:37好厲害 加油!

patty070210/07 18:35以前剛開始減也都是靠有氧跟飲食降下來 體重有達標但體

patty070210/07 18:36態不太滿意 後面開始固定去萵苣重訓體態才慢慢變好一點

patty070210/07 18:36不要急躁堅持下去就會看到成果

謝謝,希望往好的方向前進

※ 編輯: myopia (39.14.43.189 臺灣), 10/07/2022 20:22:39

natsuyuki10/08 16:13想跟原Po握手 前三項數字跟你一樣 體脂從38降到27了

natsuyuki10/08 16:13還在加油中

(握)一起努力

※ 編輯: myopia (118.231.131.245 臺灣), 10/10/2022 14:35:11

ellehu482110/12 13:48水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿

candice182310/12 14:30加了重訓之後,長點肌肉,體脂率會更低唷!!

ViggoOrlando10/17 13:51我們數據好像~身高162體脂41哈哈,一起加油~~

shine30310/21 14:24好厲害 加油!

SableCat10/28 15:37加油!!