Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎

※ 引述《onetiger (ONETIGER)》之銘言：
: 肥宅我172/97
: 最近很想減肥
: 前陣子朋友帶我健身也一天身體痠痛到不行 放棄
: 昨天朋友介紹我去工地工作 做了一天閃到腰 到現在都站不直
: 現在朋友建議我斷食24小時
: 昨天吃了一份6塊雞分享餐後到現在已經斷了12小時
: 我現在肚子很餓 想問問有經驗的人這樣大概要維持幾天會瘦下來呢
: 空了12小時剛剛量體重還是97.多...
本阿肥去年9月的時候也差不多這數值
當時達到人生巔峰173/99 體脂26%
內臟脂肪指數是恐怖的17
於是才開始急著減肥

減肥期間每天正常時間用餐
除非太忙 不然天天都一日三餐
每餐300～400g的瘦肉+無限量的蔬菜
後來才知道這叫VLCK (Very Low-Calorie Ketogenic)
簡單來說就是低油版生酮

這無聊的飲食一直持續到今年2月結束
期間每天熱量攝取都在800~1300大卡
運動量也不大 只有每週打桌球4～6小時
最終的成果是173/66 體脂17% 內脂5
腰圍從92cm到71cm

成功減肥的關鍵我覺得是沒餓肚子
餐餐都用蔬菜塞飽肚子
足量的蛋白質也能讓基礎代謝不會下降太多
所以體重下降速度始終很穩定
減肥結束後也沒復胖
目前體重64 體脂不到16%
剛做完大健檢 沒有紅字
--
啊不過不建議像我這樣斷醣啦
尤其女生可能會停經
蛋白質吃到體重×1.2~1.5克
加減吃點澱粉
低醣飲食很夠了

--

每天五六百吧