Re: [問卦] 超慢跑在跑什麼

levs 發表於 2024/5/18 下午9:59:44

看板Gossiping標題Re: [問卦] 超慢跑在跑什麼作者

(我愛太魯閣)時間May 18 21:59:44 2024推噓 4 推:4 噓:0 →:8

※ 引述《Firsss (妳看那頭牛)》之銘言：
: 之前老媽在看什麼超慢跑的影片
: 剛剛心血來潮跑了20分鐘
: 沒什麼喘的感覺
: 有點不知道自己在跑什麼
: 有超慢跑職人嗎？

要用180bpm的步數跑

一般快走是120bpm

超慢跑180bpm 步伐快但步輻小

所以實際上如果在外面跑

看起來腳很頻繁在動但還是慢慢的很像在走路

所以才會叫超慢跑移動速度是比一般慢跑還要慢的

我跑的時候不需要節拍器

可以聽120bpm的音樂

例如house music浩室舞曲這種音樂大概介於120~130bpm之間

每兩拍踩三步不會差太多

久了自己大概就會記住步伐速度了

180bpm的音樂太吵雜我不喜歡所以我都聽120的

如果不喜歡浩室也可以聽一般流行音樂

一般流行音樂大多數還是有浩室基底

舉例以前的這首剛出來的時候廣播電台DJ就直接講是浩室舞曲

Madonna - Vogue (Official Video)
https://youtu.be/GuJQSAiODqI?si=I2utd6vlHwEB6Dic
這首接近120

Mark Ronson - Uptown Funk (Official Video) ft. Bruno Mars
https://youtu.be/OPf0YbXqDm0?si=KIw5HQav3A0YkjQq
這首大概115

聽久了大概知道哪些歌120bpm 流行樂其實很多都是

bts - Dynamite
https://www.youtube.com/watch?v=BflFNMl_UWY

NewJeans - OMG
https://www.youtube.com/watch?v=sVTy_wmn5SU

放個五秒或十秒數看看有沒有10拍或20拍就知道了

如果在跑的時候發現自己剛好腳步踩在拍子上

代表正在用快走步數跑超慢跑

其實那樣也是可以跑起來舒服心情好最重要

日本創始者推廣的是180bpm

但他也有推薦180跟120交替類似間歇XD 只是非高強度

重點是跑起來開心能微笑不要過累或不耐煩不甘願

不論哪種運動不開心的話效果會打折扣

如果還有興趣的話下次可以試試看

https://youtu.be/sigC-6oVdXA?si=8qqn_A6LxW4g4dmb
推薦這首浩室組曲超過100分鐘

--

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 146.70.31.61 (日本)

※ 編輯: levs (146.70.31.61 日本), 05/18/2024 22:03:09

推

pttbechia 05/18 22:03我超慢跑步頻180測出來1公里6分半，是

→

pttbechia 05/18 22:03App不準嗎？

APP可能是從步數去推你的移動距離公式推廣的步輻是半步到一步之間如果你步輻有小實際上根本不可能那麼快

→

lhtltyh 05/18 22:03180好慢可以自己加到200嗎

180是步數跟移動距離是兩回事喔當步伐小的時候還是很慢的

※ 編輯: levs (146.70.31.61 日本), 05/18/2024 22:08:35

推

lucybelle 05/18 22:07我不喜歡超慢跑我需要跑坡度的

→

lucybelle 05/18 22:07有效率的把心跳升起來

可以啊其實自己高興就好

→

hyuchi0202 05/18 22:08因為超慢跑是給肥胖跟老人做的運動

→

hyuchi0202 05/18 22:08心肺跟肌力夠的本來就還不用搞這個

優點是不容易受傷又有運動到又能達到跑步心情好的效果

※ 編輯: levs (146.70.31.61 日本), 05/18/2024 22:09:34

→

hyuchi0202 05/18 22:0960歲以後就很需要了

都可以運動這種事衡量自己狀況挑喜歡的做就好了我之前常常騎腳踏車爬魔鬼坡結果健檢出來眼壓高不敢了(本來就高度近視) 現在都乖乖做超慢跑偶爾徒手重訓

※ 編輯: levs (146.70.31.61 日本), 05/18/2024 22:14:09

→

gxlin 05/18 22:16我都跑179.5bpm

※ 編輯: levs (146.70.31.61 日本), 05/18/2024 22:18:18

推

kent00216 05/18 22:28我都聽 eurobeat

推

h010059 05/18 23:08可是我跑完覺得小腿好痠還有足底筋膜炎

→

h010059 05/18 23:09的感覺

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