Re: [問卦] 深蹲100公斤8下 PR有多少
※ 引述《bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)》之銘言:
: 大概就是健身房的愛好者這一區吧
: 去健身房會去練深蹲的人算是比較少數
: 本巨巨在健身房這兩年觀察起來
: 路人水準 60kg~80kg
: 深蹲愛好者 100kg~120kg
: 這兩區大概佔了所有深蹲族群的90%以上 說95%以上也不太過
: 能單邊掛三片藍(總重140kg or 315lbs)的ATG深蹲做組 就很稀少了
: 大概在深蹲族群裡頭不超過5%的人做得到 感覺二十個裡頭都沒一個
: 掛四片藍(180kg or 405lbs)的ATG做組 我這兩年只看過三個人
: 兩年前一個室外健身房的黑人巨巨 感覺就是美式足球RB那種 快一百九十公分又超壯
: 405lbs 五下 大概幾個月會看到一次 都跟一個白人女生一起來
: 幾個月前 一個穿著Westside barbell的白人小哥 體型跟我差不多 405lbs多下
: 然後蹲了一下495lbs 只看過兩三次這個人 集中在短暫的一兩個禮拜
: 還有另一個就是每個禮拜一禮拜四在練腿的我自己 405lbs 5x5 ATG
: 所以100kg8下 大概換算你1rep max 可能在120公斤左右 大概就是愛好者的程度吧
: ※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言:
: : 體重85公斤
: : 最近深蹲100公斤8下
: : 姿勢終於沒有歪掉能正常蹲了
: : 不過接下來倒金字塔就沒力
: : 本來80公斤12下變8下
: : 如果算PR
: : 這樣的成績能有多少pr值
: : 有沒有八卦
我們去的健身房好像不太一樣...XD
健身工廠同盟廠的狀況
自由重量在人多一點的時候,都還不少人.
臥推椅最搶...常常都搶不到,很生氣.
自由重量區臥推椅大概搶手度幾乎第一,還略壓過滑輪下拉...
害我胸日要做槓鈴臥推,都跑去博愛本館...
(喔,我辦南區通行...走到那練到哪)
對喔...沒護槓的臥推架倒是不難等,但是....沒護槓我會很害怕....XD
(因為要嘛是大重量,要嘛就是習慣做到逼近力竭)
臥推我記得是榮登意外率最高的重量訓練動作.因此沒護槓通常我不做.
不過這邊在講深蹲.
同盟廠,深蹲基本上大概1/4的人會做80以下.
然後1/2的人做100~120.
然後1/4的人150up...
常常會看到150~200的在那邊把附近20kg槓片全都掛上去.
以前一直都以為是我太肉腳.
(67kg 深蹲PR 130...
其實到現在我都不好意思穿我衣櫃裡面的A7防滑衣去健身房..XD)
後來到其他館才發現,好像我還是有點肉腳,但好像也沒那麼嚴重的到處都是高手.
不過當然,其他館,例如博愛館,我看也是1/2以上的人都是100kg
80以下的人其實還是不多.
只是150~2xx的就很少看到.
當然,早上有一個矮壯的歪國人倒是看到她深蹲會蹲到180左右比較固定.
他每次蹲之前,都還會嘴巴碎碎念"fuck this bitch"之類的,自帶嗅鹽的效果...XD
另外同盟廠有前亞洲蹲舉紀錄保持人,王俊淋在當教練.
有時候可以看到他在那邊練.
另外凱教練如果他人在高雄的時候,常常會去同盟廠.
and...這是健力方面..
同盟廠健美方面也很多巨巨,手臂比我大腿還粗的那種巨巨.
然後很愛窩在啞鈴區....
去健身房我總覺得我努力了好久好久的目標是....
"成為健身房裡面的一個平凡的人"...XD
不然一開始都覺得自己好像很醒目...因為...每個都很巨,就我很肉.
每個槓片都加得滿滿的,就我一兩片薄薄的...XD
因此努力了很久,才讓自己看起來好像沒有那麼的"突兀"...
--
深蹲搭重金屬真的舒壓
蹲那麼重要幹嘛...
不是蹲那麼重幹嘛. 而是當你蹲到100,你就會想說蹲105看看. 蹲到105就又會想說蹲110看看. 之後pr就不知不覺地增加了. 直到.. 減脂期... 就會吐一些數字回去...XD
※ 編輯: ceca (61.227.102.12 臺灣), 11/04/2022 16:08:49有一次在五福遇到剛打完疫苗的夢多
夢多會來喔
[email protected]@
那就吃回去阿
那三角肌就會消失在手臂上!!
※ 編輯: ceca (61.227.102.12 臺灣), 11/04/2022 16:11:48高雄人都連這麼壯歐?
像我台北人都不敢練太壯
去三溫暖和烤箱. 會怕齁...
沒護槓就找個巨巨幫你顧 缺點是他的跨下
會在你眼前
我臥推超爛(PR70),其實可以找妹來幫我護就夠了. 但....我只是想想.....
※ 編輯: ceca (61.227.102.12 臺灣), 11/04/2022 16:22:26通常要蹲到1rm的80%以上 壓力刺激對身
體才有效啊 問蹲那麼重幹嘛的完全沒觀
念 笑死
就跟吃藥一樣 有劑量效應 不會有人連那
麼基礎的觀念都沒有吧
我知道那個外國人XD有次沒帶耳機就聽
到一堆髒話哈哈
別氣餒,有時只是沒使用黑魔法而已
爆
[心得] 致40歲的自己前情提要(? 40歲時,妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線? 這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊, 除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外,我還想要什麼?48
[心得] 算是達成生涯成就的深蹲200廢話不多說先上影片 爆音注意 參考我上一次比賽受傷時 深蹲PR大概180左右 重新調整課表 同時苦練一段時間後總算時達成這個最重要的數字 200kg 體重方面我只有些微上升 目前還沒超過70 最主要的還是調整不再把深蹲硬舉一起練46
[閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?前陣子開始嘗試單腳深蹲 從夾角(大腿與小腿)135度開始 慢慢抓感覺而進步到90度 (不想再更下去, 怕傷膝蓋) 目前的訓練菜單: (下午、晚上各練三組, 共120下)30
[問卦] 深蹲、臥推、硬舉哪個最難練?欸欸 好奇問一下有在健身的各位 三項之力 深蹲 臥推 硬舉 這三種要拼大重量28
[心得] 新手健身半年歷程分享以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬 頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹 想要先把基本體能練完才敢去 在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹 直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了25
[問題] 幫我看看我的深蹲姿勢我是昨天說深蹲鼠蹊部會痛的人 想說昨天沒拍動作大家應該不好判斷 所以今天去健身房就拍了自己的動作 怕太少不准 太多大家懶得看完所以做了五下 這是正面的23
[閒聊] 健身少女第一個動作就臥推深蹲?如題 nf上重看健身少女 重看才發現 哇靠 女高中生剛去第一天就被教練抓去臥推深蹲21
Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷:重量訓練的基本觀念,就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷,健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片1X
[閒聊] 不要搶我的深蹲架啊啊啊啊其實算是廢文 昨天做的夢 這輩子沒運動習慣,看著這一兩年越來越大的肚子覺得不行,今年才開始找教練 就打算這一年不存錢了,花在運動上 這幾個月下來確實有發現自己身形變漂亮惹,穿衣服隱約看得見有胸肌的線條
爆
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