Re: [抒發] 不練腿的後果
※ 引述《voohong (120kg BMI48)》之銘言：
: 為了大重量導致姿勢不良，然後我膝蓋爆了
: 加強了懶惰練腿的理由
: 估計是睾酮素不夠
: 這幾個星期好像胸推，肩推類其他項也跟著退步了
: 昨天又從新開始調整姿勢低重量深蹲20下
: 膝蓋是沒痛了，只是因為太久沒練腿
: 腿酸的感覺真的很討厭…
何謂練腿？
站瑜伽樹式算嗎？
目前是固定每天一腳站五分鐘，兩腳合計十分鐘。
練這個主要是平恆吧！
站久後最酸的部份是腳底板。
有時也有懶惰不想練的情形，所以偶而會一次站上二十分鐘……基本上是OK的。
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.84.141 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我是指練大腿四股肌啦，小腿我偶爾會練練
→
最近覺的大腿內側的肌肉有兩塊變比較硬，不知是不是練
→
樹式造成的。也不知那兩塊是什麼名子。
→
練腿就是深蹲之類的啊
3
首Po為了大重量導致姿勢不良，然後我膝蓋爆了 加強了懶惰練腿的理由 估計是睾酮素不夠 這幾個星期好像胸推，肩推類其他項也跟著退步了 昨天又從新開始調整姿勢低重量深蹲20下5
我從上上個月打籃球打到肌腱發炎 被醫生勒令禁止打球深蹲後 我就沒在練腿了 究竟兩個月沒有練腿我的身體發生了什麼變化呢 答案是超爽的3
今天也決定開始練深蹲了。剛剛看了三個youtube教學影片，做了兩次，一次是二十下。 第一次二十下做完馬上就覺的全身開始發熱。休息一下後覺的只做二十下好像有點少， 才再做二十下。 不知道每天做這樣次數會不會太少？ 剛剛做時是有拿一個小水瓶。4
深蹲30下/每天一次 棒式30秒/3次 每天一次 就這樣就可以開始 身體反正會告訴你極限在哪裡 慢跑玩之後接棒式30/3次 我感覺我的全身在哀號... 現在在練側棒式 一樣覺得全身在哀號 但不練這個不能練側腹肌QQ
68
[問題] 為何很少人推薦腿推這個動作？剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。 弱叔我比較好奇的是，為何很少人推薦腿推這個動作呢？ 我自己是滿喜歡練腿推，練腿日都擺在第一個動作練。 目前體重72，腿推140公斤10下推4組。 我感覺腿推滿多優點的啊：31
[討論] 關於哈克深蹲昨天看小蘿蔔練腿的影片(鹿神帶他練) 只有四個動作，其中一個就是哈克深蹲 那時候鹿神有說，做這個動作 要蹲到最底(腳折起來)停一秒再慢慢站起來，這樣才無法借用爆發力 今天練腿的時候試了一下這個方法![[討論] 關於哈克深蹲](https://img.youtube.com/vi/P3Hgat_Tg-s/mqdefault.jpg "[討論] 關於哈克深蹲")
19
[問題] 沒有深蹲架的練腿動作都在家練 因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅 練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲 請問有除了這兩項動作，不需深蹲架， 練腿更好的動作嗎?14
[問題] 想用更輕的重量練腿也步入中年了 想要開始保養身體為主 不求有大肌肉 關於練腿的動作 年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤7
[討論] 練腿日怎麼有氧借隔壁版三年前文章，也是小魯最近在用的菜單，供參，個人覺得不管練哪部位，都適合 放在最後來個一組（十分鐘） 十分鐘搞定，有體力的可以做兩輪，依當天狀況來自行調整坡度高低![[討論] 練腿日怎麼有氧](https://img.youtube.com/vi/uOWWhBISm5Y/mqdefault.jpg "[討論] 練腿日怎麼有氧")
7
[問卦] 練腿隔天一直抽筋要不要看醫生一年完全沒練 給教練帶練腿 本身是久站的工作 結果練完後的隔天痛到穿襪子都難 後天抽筋到真的受不了早退3
[問卦] 為什麼練完腿很痛苦但很快樂如題 本肥最愛練腿 全身分 腿背胸肩 一週兩次練腿 深蹲完接大重量腿推 股四頭腿伸直5
[問卦] 練腿就好？？剛看熱狗我一個短片 他說練腹肌 練巴拉巴辣等等身體 只要練一個地方就好 就是練腿![[問卦] 練腿就好？？](https://i.imgur.com/rRVgndab.jpg "[問卦] 練腿就好？？")
4
[問題] 回鍋練腿後經常性抽筋一年完全沒練 給教練帶練腿 本身是久站的工作 結果練完後的隔天痛到穿襪子都難 後天抽筋到真的受不了早退
![Re: [閒聊] 公與私](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2024/04/15/realtime/29449330.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=1050&exp=3600 "Re: [閒聊] 公與私")