Re: [問題] 想要提升力量又想跑步

安安

各位大大新年快樂

從上次到版上求助到現在也3個月了

目前三項成績有顯著提升

60公斤的我可以

深蹲 70公斤5x5(原本50公斤)

握推 55公斤5x5(原本40公斤)

硬舉 110公斤3x3(原本80公斤)

感覺快要可以達到今年的目標了!
自重的
S 1.6倍
B 1.2倍
D 2倍
如果體重增很慢，也許今年目標能改成總和300?

背的部分也變強了不少

可以引體向上負重10公斤拉9下

上次和學長挑戰100下引體向上成功了!!(無拉力帶1組5下，休30秒的拉)

而上次很多人提醒我跑步跟練腿很難並行的問題也發生了

12月到1月初的時間，我一直逼迫自己七天
蹲、跑(3k)、蹲、跑(3k)、蹲、休、長跑(8k以上)

那段時間深蹲跟硬舉重量一直上不去

深蹲小幅度加個5公斤就很累

硬舉100拉起來很吃力，只能用90公斤練

感覺得出來腿的復原很差，無力感很重，不像胸進步那麼多

跑去買了肌酸、魚油來吃

1月下半開始放掉跑步，一周跑一天5k(30分鐘)以上而已

到現在重量直接大躍進

原本蹲60公斤5x5第四組就起不來要降重

變成可以蹲完全部，到現在能70公斤5x5

再加入一個分腿蹲的動作，雙手20公斤啞鈴4x10

然後漸漸從100公斤硬舉到能110公斤3x3

但是前幾天自測3000公尺的時候發現好喘 好累

跑完時間是15分鐘，糟透了(原本3000能13分半)

不知道是不是習慣長跑的配速了(1km 6min)

想把跑步補回來

如果我把一週三練一天的腿拿去跑長跑(也是5k以上)

或是每天早上跑間歇200m10趟(跑200m走200m)

不知道可不可行?

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