[討論] 傳統硬舉一直用到下背
換了三個教練了
我硬舉感覺還是會吃到下背
沒辦法讓讓身體呈現
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從頭到屁股上一直線
到下背那邊就是會凸出來
有的教練是說我蹲下去的時候不夠低
有的教練是要我專注在上背
類似起重機的概念
有的教練是說臀腿要多發力
總之都試過了
但教練一離開
我自己課後練習
就一定歪掉
可能跟以前都習慣是彎腰撿東西有關
每次都很想放棄乾脆不要練硬舉
但工作有時候需要幫忙搬重物,那個動作模式不改善
很怕有天下背就出事
看大家硬舉都很輕鬆
只有我的姿勢很怪
不知道該怎辦........
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大腿和屁股那邊肌肉有收縮,下背肌肉是等長.
你彎錯地方了.
你應該感覺是髖部在彎曲,重量落在臀腿那邊.
他是練腿的,你這樣想比較好...
你假想你抓著槓在做深蹲就好.
當然實際大重量,不可能這麼理論的只有用髖.
深蹲的模式沒問題,但每個教練都說不能用深蹲的模式去
做硬舉
但你在非超大重量負荷下,你要先練到只有髖在彎..
硬舉我是屁股後推在往下蹲,但那個下蹲就很卡
先練活動度吧,像9樓說的那樣,有可能你髖根本沒彎多少
下肢的肌肉訓練前也先用滾筒放鬆過了
8:30開始.
墊高槓鈴阿 剛開始活動度沒那麼好
啟動時要感受到背闊肌在出力 就是肩胛下壓 抬起來過
快過膝蓋臀部主動發力收緊屁眼順勢站起來
架上硬舉開始,一路把高度往下降...
重量抓5下...不要太輕不要太重.
是說有用過六角槓嗎?六角槓比較好找感覺
喔我是說5RM的重量,順著高度兩下兩下的降低.
直到你發現你控制不好的高度,在那邊停住再慢慢調整
影片8分那個部分,一開始起槓努力控制還是可以下去,但
舉起來要放下去就下不太去
比較會吃到下背的時候也是在要放下去的時候
我沒也特別摔槓,教練都說什麼要用上背的力量去稱
看前
影片放上來啊,又要網友隔空抓藥嗎
但下去的時候我蹲的不夠低,自然下背就會歪掉
你是說,你硬舉拉起來,你還要"離心"放下去?!?!?
RDL有練過嗎?控制離心我個人是臀部要持續張力
不拍個影片看看嗎
那間健身房就不能摔,但看影片好像根本就不建議離心?
拿起來還好,放下去都很怕腰椎爆掉
放下去都比拿起來慢了好幾倍
傳統硬舉的重量是最重的 所以大部份都建議棄槓
要離心 重量要降
用rack pull 也有78成效果
我個人上背太弱 怎麼拉都會被拖 所以後來加強上背就沒
事了
蹲下去感覺彆扭就別蹲太多啊 改直腿硬舉
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短網址
可以鞭小力點嗎,我很菜
寧可赤腳也不要穿有氣墊的鞋子硬舉 拜託
看起來圓肩了
然後下放的一瞬間你的重心有偏後
影片感覺背臀腿張力都沒出來,先從墊高的架上開始練吧!
屈髖好好練習,這跟平常彎腰撿東西沒關係哈哈
手臂要主動伸直 連帶肩胛下壓 胸部要挺出 腹部要收緊
下放要想像往膝蓋下放而不是身體遠離槓
估計是上背沒有維持張力,可想像雙手出力把槓折斷,
或胳肢窩出力來啟動,全程都要維持住
連續做30天毛毛蟲你的硬舉就會變好了
你有發現你下去那段會先彎著背定格一下才落地嗎
然後每一下起來的初始位置會變來變去
應該是離心時的動作問題
胸椎被帶走了..XD
是不怕刮到?槓離開身體了
個人練如果穿短褲,槓是會把小腿磨到快出血,建議下次
穿長褲去練,上下小腿都要全貼著槓(但心裡想的是教練
教你的發力方式還有專注發力的部位)
自己經驗通常身體歪掉的跡象都是槓離開身體,這有可能
是目前重量 沒辦法讓你身體維持正確的姿勢
同樓上,可考慮套個護膝之類的東西來讓身體不要那麼
懼怕磨槓,再來想像對槓鈴坐直臂下壓。挺胸我個人覺
得不用過度,做好直臂下壓的cue後保持自然就好。
*做直臂下壓
最重要的是建立臀部跟腿後張力,張力有了背部自然會
在最適合自己的發力位置。
影片中你明顯是主要靠腰和上半身出力,館長示範是主要靠
腿和髖部,感覺你習慣下意識會想彎腰用腰的力量去舉重物
,不過恰恰不應該動腰
槓要貼著腳,穿長褲試試吧
影片的骨盆後傾了,活動度不足以維持中立,建議改練架上
硬舉,等比較熟練動作模式以後再調整高度
起初動作的胸椎跟腰椎都沒做,支點就會在下背
Wow…看了影片,你前三個教練還好換掉了
看完影片提幾個拙見,第一個是鞋子換硬底的,這個差超多。
第二個是請想像自己是油壓機器,拉起放下都等速不要暫停,
一般練暫停硬舉也是上升段在暫停,您在下放初期暫停其實本
來就會給下背很大的壓力
起槓手跟地面快要垂直 表示離槓太遠 挺胸是抓好槓才挺
可以拿尺量腳板的長度 槓一定要在腳中點內
那三個教練真的…
請會教呼吸的教練看看
先換鞋子 我之前也是穿跑鞋 重心會往前跑 造成蹲不下去
你那三個教練...
腳掌踩地要三點踩住 稍微有點往外扭
硬舉本來就會用到下背 但你這個跑掉太多了
建議先練習rdl 抓一下後面用力的感覺
看了影片 不是你的問題 是教練很有問題三個都棒槌?
不確定你槓離身體太遠以及槓要下放時會停頓兩動作
是否與你要繞膝有關,個人淺見是可以先從RDL練習
開始,習慣髖絞鍊的機制與動作
你要繞膝(有種感覺是你怕砸到膝蓋???)
感覺起始位置上半身和臀位就不太對,沒有用到臀腿力量,
看起來腰好害怕
不用執著 改練六角槓就好
影片不見了喔
我之前也愈到一樣的問題,核心收緊,想像腳往下踩,來自yt
:無證騎士 RIDER
雖然沒機會看到影片,但還是鼓勵你繼續加油,有提出問
題這邊大部分還是會給你不錯的意見的
你背有沒有崩緊啊
原PO應該也把影片傳給教練
搞不好腿後側太緊
影片怎麼了
看完只覺得不是你的問題 是教練的問題
教練…
Don't squat the deadlift
先多練背吧!
改六角槓+1。練健康的根本不用在那邊堅持傳統槓硬舉。
槓太遠,臀沒有縮
三個教練都蠻慘
一般硬舉應該分兩個階段
下蹲只會發生在膝蓋以下
膝蓋以上是髖屈
核心全程是hikd住的
建議不熟就把他拆兩個動作練
hold
怎麼下來整個鬆掉了
"換鞋" 選硬的平底 用腳跟 不要用腳前側或腳尖發力
看到幾個問題1. 呼吸沒有控制,起槓時應該是腹腔吸飽氣
,核心收緊,上下半身力量傳遞才會順暢。 2.上半身肩胛
沒有固定,從動作行程看到起槓後有刻意肩胛後夾。 3.
膝蓋可以帶一點外旋讓臀中肌參與進來,行程會更穩定。
4. 髖鉸鏈動作不熟悉,你是用腳跟跟下背來當作槓桿的
兩個支點,應該把這兩個都拿掉用髖當成動作的主要支點。
5. 頸椎過度伸展,容易受傷,眼睛應直視前方5公尺地板即
可。 以上,望週知!
需要打掉重練 竟然還有教練XD
最大問題是整個後側鏈都沒張力
保重
先練呼吸鞏固核心,不然你這樣超容易受傷,相較硬舉刮傷還是
皮肉傷小事而已
教練問題+1,先確認下你教練能拉幾倍體重==
基本上硬舉是彎下腰抬重物的動作,訓練本來就是要強化
這個能力、會練到下背是應該的,不過你做成蹲下去撿東
西的動作,這樣背當然無法打直、不穩定容易受傷。
先降重量
教練能力跟他能拉幾倍想必沒有完全關係,一堆能拉3倍的
也是在用腰硬幹。然後影片的動作發力方式完全0分,我不
能確定是你教練教不好還是你根本沒學到,反正建議你重
來,用同樣方式繼續練就算空槓練久一樣爆炸
看了真痛
女教練連引體向上跟蹲超過自身體重都做不了,但是給建
議跟調整動作解決了我以前連50KG都有困難,所以是真的
不好說啦,都有游泳金牌教練不會游泳了
這三個教練有夠爛
後側全部都收緊就對了啦 挺胸夾背 屁股後退到腿後+小
腿繃緊 起槓到打直不要毛燥用跳的 要好好穩定速度發力
用屁股前頂的力氣把槓拉起來
退不了髖就從羅馬尼亞開始做 不要從地上起
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Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度 這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的 如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月 到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kg3
[問題] 骨盆前傾或下交叉症候群改善動作最近這半年因為疫情還有自己偷懶幾乎沒去健身變胖(85到100)(178公分) 開始出現了下背痛的問題上網查了之後發現應該是骨盆前傾跟下交叉症候群 請問有什麼不用彎腰的動作可以強化臀大肌跟腿後側肌群?因為有彎腰的動作只要做沒幾 下下背就開始痠了 Ex:單腿硬舉