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[問題] 臀部肌肥大動作

看板MuscleBeach標題[問題] 臀部肌肥大動作作者
dogbydog
(神秘兮兮神經病)
時間推噓27 推:28 噓:1 →:67

健身房的教練說一般深蹲低一點就好

另外是臀腿,這個動作除了被教練嫌棄外,
Youtube文藝復興,也認為分腿蹲好的多

請問針對臀會採用什麼動作謝謝
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thousandwave07/03 13:02分腿蹲

littlebun07/03 13:16保加利亞分腿蹲

happy123455707/03 13:35臀推 直膝硬舉

rax001020507/03 14:01跟下蹲深度無關,跟你腳的站距有關,寬距吃比較多臀

rax001020507/03 14:04臀推動作機制完全符合臀大肌股二出力,但除非健身房

rax001020507/03 14:04有槓片式加重的器械,不然用槓鈴長凳操作起來挺麻煩

rax001020507/03 14:04

moswu07/03 14:38可是我分腿蹲都是股四頭在酸

dakkk07/03 14:46硬舉

dakkk07/03 14:47你可以觀察 練三項的 臀都不差

steven18307/03 15:03深蹲硬舉分腿蹲

leastsquares07/03 15:15問男教練不準 我看女教練都練反向哈克 臀推 外展

heavenbeyond07/03 15:25樓上專業

heavenbeyond07/03 15:25看過健身房真正臀型好看的翹臀妹,都沒有在拼深蹲/

heavenbeyond07/03 15:25硬舉,而是做其他針對臀的動作。

q1025082607/03 15:26第一段沒有前言,我猜是指深蹲深度,深蹲活動度越高,

q1025082607/03 15:26臀肌遠端接股骨的離心可能越大。

q1025082607/03 15:26第二段是在說什麼?你想表達的是臀推嗎?

q1025082607/03 15:26臀推是一個對臀部訓練滿重要的動作,造成的肌肉撕裂少

q1025082607/03 15:26,操作得當能夠給大重量的刺激,所以一定會擺進臀部的

q1025082607/03 15:26菜單。

q1025082607/03 15:26分腿動作跟保加利亞可以選一項當主項目,如果你想把側

q1025082607/03 15:26臀也就是臀中的位置練的好,可以選擇單腳羅馬尼亞硬舉

q1025082607/03 15:26或是登階訓練。

heavenbeyond07/03 15:27然後臀部其實也滿吃先天條件的吧?

heavenbeyond07/03 15:27我認識臀部最翹的幾個女生,根本沒在重訓的,頂多是

heavenbeyond07/03 15:27游泳而已,臀部就香到不行...

ceca07/03 16:07臀部肌肥大...問女教練阿..他們超愛練豚.

ceca07/03 16:07我是建議...臀推...

ceca07/03 16:07那個臀部吃很完整...

ceca07/03 16:07不過是多關節動作,身體負荷比較高.

ceca07/03 16:08深蹲腿部吃太多了.

ceca07/03 16:09你今天是要問的是專注於臀部沒錯吧...

ceca07/03 16:11當然臀部有很多肌群,功用也不一樣.

ceca07/03 16:11所以你要細討論,就牽扯到你要討論哪一個肌群.

ceca07/03 16:11就像背部,你練斜方,練闊背,練後三角,練大小圓,都嘛不一樣.

ceca07/03 16:11你可以說槓鈴划船,引體,大多都有練到.

ceca07/03 16:12但你練久了就會需要特化,例如上次去運動按摩,他說我.

ceca07/03 16:12中下斜方偏弱....所以我就去找中下斜方特化的動作去練.

ceca07/03 16:13臀部也是...因此外展,抬腿,山羊挺身,都是不同臀部肌群

ceca07/03 16:13臀推則是比較完整的臀部訓練..你可以臀推為主其他缺點再補.

ceca07/03 16:16分腿蹲也是腿部吃太多....這都非主臀的運動.

ceca07/03 16:17你今天要強調一個肌群訓練,就是要"指哪打哪".

ceca07/03 16:18阿你就是訓練一段時間這邊弱,你需要特別加強.

ceca07/03 16:18那你當然就要找這邊特化訓練的動作嚕..

ceca07/03 16:18你腿強屁股弱,要補屁股,然後去深蹲和分腿蹲??

ceca07/03 16:19這種尤其在"功能性"上面,更重要...不是單純肌肥大.

ceca07/03 16:19你今天運動員,阿你某一部分肌肉比較弱,某一部分吃太多.

ceca07/03 16:20例如游泳蛙式,你都用大腿肌肉再推水.

ceca07/03 16:20這時候你就要去做臀部特化訓練,並且減少腿部訓練.

ceca07/03 16:20把臀部的肌肉能力補起來...這樣你的蛙式就會更進步.

ceca07/03 16:20阿這時候,你當然不適合拿深蹲和分腿蹲練臀阿.

ceca07/03 16:21你已經習慣用大腿力量為主導吃掉臀部肌肉的不少工作.

ceca07/03 16:21你再用這種腿部佔比比較重的訓練去練.

ceca07/03 16:21那你會練的腿部更發達...XD...回到蛙式,問題就更大.

ceca07/03 16:22你蹬水的力量慣連性就是提升幅度很低..

ceca07/03 16:22因此你就要去找臀部肌群訓練,甚至孤立訓練.

ceca07/03 16:23直接針對你的弱點去補上,並且練習"習慣"用你不習慣的肌肉發

ceca07/03 16:23力.

ceca07/03 16:23因此...功能性的訓練,更有大量需要孤立訓練的時候.

ceca07/03 16:23這樣才能讓你的運動表現用最少的力氣和時間,做出明顯提升

dakkk07/03 16:24去哪家運動按摩 有推的?

ceca07/03 16:28我是去建國路的...不過他好像搬家了.

ceca07/03 16:28它們品牌好像跟peeta它們有合作過.

ceca07/03 16:28但,按摩師比較重要...品牌其次.

youGG07/03 16:55反向哈克、臀腿、相撲硬舉、腿啞鈴硬舉、分腿蹲,、外展開

youGG07/03 16:55腿,這些都是臀部炸裂

Iversonshao07/03 17:04爆發力 你需要的是白肌肌肥大 練箱上clean

yawenla07/03 17:33如果太習慣腿發力,就先不要用分腿蹲了,估計也可能腿大

yawenla07/03 17:33於臀發力,用槓鈴臀推練吧。

notmine07/03 17:35跳廣場舞

chenyei07/03 17:38臀腿是啥動作

nivodivo07/03 17:55深蹲硬舉的肌肥大效果很差 動作標準的要求度又高 想練

nivodivo07/03 17:55翹臀還是推薦臀推和外展機比較有效率

AquaSKY07/03 18:41後腳抬高蹲+1

daphnechiu07/03 19:38https://youtu.be/oJGIAQoHYKM

daphnechiu07/03 19:40最新的研究說臀推跟深蹲對於臀部的肌肥大效果差不多,

daphnechiu07/03 19:40所以選熟練的動作就可以了啦

wei7611907/03 20:26臀推,RDL, 髖外展 這幾個女生都必練

wei7611907/03 20:33還有一個腿後踢的動作,可是主要在髖關節動作,這個當

wei7611907/03 20:33熱身啟動臀肌很有感

kenhiro556607/03 20:40看萵苣一些女教練臀腿練很好的幾乎都會做臀推 而且一

kenhiro556607/03 20:41般人用史密斯機做肌肥大也很夠還比較好上手

littlebun07/03 21:21我只知道妹子什麼器材都要拿來練屁股 大部分練得也不

littlebun07/03 21:21怎麼樣 上次看到一個網紅用引體向上輔助器材練屁股我

littlebun07/03 21:21也是醉了

rax001020507/03 22:27明明就有一些很簡單容易做的臀腿訓練方式,一堆女生

rax001020507/03 22:27喜歡搞一些很花的

beams15607/03 23:19我都做深蹲硬舉臀推保加利亞蹲 懶得搞花式練法累死自己

notmine07/03 23:42搖呼拉圈、跳K-pop

button407/04 07:19跟男生用一堆變式練胸一樣 明明認份推就好

gg3b007/04 09:47深蹲RDL臀推分腿蹲 基本動作做好就足夠了

vi00024607/04 10:38跟站距、腳放的位置比較有關 站越寬,放越上面 會練越

vi00024607/04 10:38多腿後側

levs07/04 11:59爬捷運長樓梯一次跨兩格快跑衝上去

dogbydog07/04 18:00謝謝大家 那我還是繼續回去史密斯臀推