[問題] 懷疑自己過度訓練了，該如何調整

Achilles565609/29 20:30直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維

Achilles565609/29 20:30持強度

KNZ66609/29 20:34可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭

gigi03050709/29 20:37代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓

gigi03050709/29 20:37練課表記下來 然後調整

kobe3041809/29 20:42休息

kobe3041809/29 20:43一週六練太多了吧 我覺得4-5練就是極限了

mazaro09/29 20:44如果是我我就先試著少練一天，然後改胸背腿肩手之類的循

mazaro09/29 20:44環試試，試跑幾週看看有沒有差距

Mike2409/29 20:49我都有紀錄自己的訓練內容喔

ceca09/29 20:52休息阿....偷懶阿..

cubegaga09/29 20:52為啥要每組都力竭？

ceca09/29 20:53因為Yter每一個都每天力偕..XD

cubegaga09/29 20:53你有安排過減載嗎

angelgirl1309/29 20:54為什麼要逼死自己 累就休息阿0.0

Mike2409/29 20:57想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了

angelgirl1309/29 21:04沒有要當選手就別逼死自己吧

Radiomir09/29 21:10又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了.

Radiomir09/29 21:13開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了...

taikonkimo09/29 21:26跳過幾次訓練 最有效

ceca09/29 21:28結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD

ceca09/29 21:28你有沒有偷懶半個月完全沒運動過?

ceca09/29 21:28包含有氧都不做的廢人狀態.

Mike2409/29 21:30沒有欸 本身很愛運動 除了健身外也很常打籃球

ceca09/29 21:31那你應該當一段時間廢人看看..XD

ceca09/29 21:31很多人破PR都是在當一段時間廢人後.

ceca09/29 21:32疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神.

ceca09/29 21:32大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重

ceca09/29 21:33而你有氧也會產生體能和神經的疲勞.

ceca09/29 21:33所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧.

ceca09/29 21:33那神經疲勞還是沒有足夠的恢復.

ceca09/29 21:34而當你某一次給他頹廢個一兩個星期.

Alimpidity09/29 21:34Deload

ceca09/29 21:34你會發現突然你體能"升級"了..XD

ceca09/29 21:34其實就只是"你恢復了疲勞"

ceca09/29 21:35另外就算一個月不運動,你的身體退化都會非常小到你可以忽略.

ceca09/29 21:36除非你是打藥的.

ceca09/29 21:36身體沒那麼容易因為沒運動而退化的.

Mike2409/29 21:53但要我一兩週完全不運動基本上做不到欸 但我之後

GOPOL09/29 22:19研究顯示 做到力竭 效果反而更差

GOPOL09/29 22:20我自己測試也是如此......

illawang09/29 22:37其實應該休息幾天看看，但要是靜不下來那就繼續練吧

illawang09/29 22:37等哪一天也許身體給你更明顯的回饋你就知道該休息了

ruisme09/29 22:40帶智慧手錶追蹤身體狀況 該休就休

ruisme09/29 22:41*戴

f902200709/29 22:56別再力竭，已經過時了，更何況不少科技選手，力竭力竭再

f902200709/29 22:56力竭對進步沒有太大幫助，反倒徒增一大堆疲勞

f902200709/29 22:56更何況不是科技選手

f902200709/29 22:58https://reurl.cc/QEO3yq

AxlRose09/29 23:26時間線是賽亞人來襲 為了保衛地球要開界王拳嗎

AxlRose09/29 23:39「四倍！撐住啊！我的身體！」

autostone09/30 00:00有正職的。要6練恢復真的很難

heavenbeyond09/30 00:14「只需要在最後一組的時候做力竭」啊，幹嘛每組都力

heavenbeyond09/30 00:14竭。

heavenbeyond09/30 00:14你推日練8個動作共24組，還可以每組都力竭？？？有

heavenbeyond09/30 00:14用藥你要先講。

wtsph09/30 00:40綜合維他命先補充看看？