[問題] 容易練過度是什麼問題？
一週練2~3次
重量適中偏輕，一組10~12下
練的過程中沒有憋氣
平均練，胸背腿小肌群都有練
偶爾加上有氧，練健康
維持半年以上都沒什麼問題
結果上次硬舉稍微重一點3RM
當天還沒感覺，隔天腿麻背痠
之後兩天整個沒精神、沒力
硬舉後隔三日練其他部位也是沒精神
平常還要上班
不管是上班還是睡眠品質都受影響
這是稍微練重一點的必要過程嗎？
還是單純只是太廢才容易練過度？
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DOMS 結案
而且12rm變3rm不是重一點而已吧
酸痛不是很正常
感覺是體重變的關係 以前90kg舉80kg 現在73kg舉80kg 痠
就算了麻比較奇怪 平常有在練怎麼還會麻
有吃夠嗎
蛋白質蔬菜有 碳水沒有
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:15:23這不是練過度，只是課表不同適應不過來而已
單純不習慣大重量硬舉而已吧
吃跟睡的怎麼樣也貼出來不然沒辦法判斷
這三天的飲食一天一餐 1顆烤地瓜 約200g雞胸肉 2顆蛋 一份青花菜+3根蘆筍+1朵杏鮑菇 餓的話會吃堅果、黑巧克力 喝的只喝豆漿跟水 睡眠6小時起床還會累 硬舉隔天腳麻還有嘔吐感
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:55:58腳麻小心椎間盤問題
現在不會了 只有練完隔天麻 走路有影響
姿勢可能跑掉了 腳麻去給復健科看一下腰椎可能有問題
3rm的重需要更多神經徵招召 疲勞也大
吃飽一點應該就不會了
吃跟睡都完全不夠啊 怎麼有辦法回
恢復
我如果吃的像你這樣 不用練就已經沒精神上班了==
真的吃蠻少的，可能重量大動作有點跑掉，先多休息吧
哥你在修仙嗎
麻的話很可能姿勢跑掉了，壓到神經了
疲勞累積吧 半年可以休息一個禮拜
過度訓練不是身體的累 是神經疲乏......
嘔吐感，那就是太重了啊，根本超出你平常所能負荷，還不
好好吃碳水
3rm重量的硬舉 神經疲勞本來就比較大 加上你平常沒有做
大重量的習慣
吃得少睡得少 又突然上大重量 = =
訓練過度會導致下體黑色素沉澱嚴重
3rm是做幾組?若做了四五組那可能太多了
歐~ 看了你吃的東西，顯然吃太少
4組 加上前面3組8RM
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 13:38:54疲勞會累積啊 你之前練半年都沒放休息這樣會累積疲勞
然後突然加強度肯定爆
然後一天一餐 恩
我感覺已經融入日常了所以才沒怎麼休 強度不到中等 那應該是突然做大重量的關係
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 14:17:39不吃碳水怎麼推重量
營養補充也要足夠
吃這麼少怎麼會有精神
你這也吃太少了
我減脂都沒吃那麼少
七組硬舉太多啦～
早上有吃蛋+鯖魚罐頭+青花菜 晚上吃這些
硬舉做大重量還這麼多組......真敢
所以到底是一天兩餐還是一天一餐？？？
今天剛開始兩餐 吃個幾天恢復過來再吃回一餐 減脂肪肝
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 18:50:43神經疲勞
跟酸痛無關，神經疲勞除了大重量訓練平時可能比較少不適應外
大重量本來練一就休一很正常
外加舉一次休五分鐘也很正常
神經疲勞跟肌肉未恢復是兩個不同的東西
休1說不定都不夠喔
聽起來很像過度訓練累積下來的關係 之前有類似這樣的
感覺 那禮拜就完全不重訓只有上一些萵苣的簡單有氧課
大重量有所謂的48-72小時原則，另外你如果想練最大肌力
，碳水不能吃太少，練前最好吃一些升糖快的。
吃仙女餐還做什麼大重量 傻傻的…
別練太重 身體要爆了
放個長假恢復
會麻你還敢繼續呀？調整姿勢啦
降重降量多休息
吃太少了…如果每一次的訓練都有容量和強度就不要害怕吃
碳水，至少訓練前要吃。碳水吃太少身體會沒有能量負荷訓
練量，疲勞也恢復不過來，事倍功半。
好 開吃
※ 編輯: asd70208 (39.10.9.196 臺灣), 10/24/2023 09:26:58真的要吃，吃少體重有可能降，但體態會很差，過來人真心
不騙！
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[問題] 新手練半年菜單各位版友好，想請教菜單建議 小弟今年35，172/70 因為長期有高體脂、高血脂、脂肪肝的問題 在醫生建議下開始嘗試規律性運動 雖然改善這些症狀有氧好像比較有用16
[問題] 練完背後睡眠會抽動大家好 小弟肥宅弱雞健齡約一年 由於上班的關係所以幾乎都是在晚上運動 最近遇到個困擾就是幾乎在每個禮拜的練背日後 睡覺到一半的時候背部肌群會時常「抽動一下」...而且頻率還頗高15
[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. 臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿, 腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸. 比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天.10
[問題] 疑似努責1週各位巨巨大家好 小弟10/7練了一次腿 在拉硬舉的時候最後一組有點頭痛 當下休息1分鐘就好了 隔天8號照練胸 9號背 練胸那天我就覺得精神有點不太好 但都沒有頭痛 10號問題就來了 我頭開始莫名開始後腦勺脹痛頭暈精神無法集中 已經一個禮拜了都沒好8
Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?這是一個有趣的議題. (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) 因此.訓練量到底是怎樣?? 到目前還是眾說紛紜.![Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?](https://img.youtube.com/vi/Bl9eepy7ECQ/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?")
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Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200多重不重要 有效才重要 最怕就是練了很久 姿勢錯誤 導致沒練到該練的部位 慘一點還受傷的 要有效來講 機械式最容易 因為位置基本上都幫你喬好了3
Re: [問卦] 剛加入健身房第一天要先練哪裡？我知道你很想練胸拉. 啥? 原來你更想練二頭. 那... 其實我告訴你.1
Re: [問卦] 新手健身建議一周五練嗎安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 健身房生涯即將邁向第十六年 看你多新啦 第一個禮拜大概做完一天就要休一整個禮拜 那種痠痛是日常生活都會受影響的 本巨巨當年第一次開始規律的操 回家洗澡連洗髮乳都拿不起來 直接酸了整個禮拜都還沒好 新手很認真大概一個月才能進入一週一個部位練兩天
Re: [問卦] 健身一週練幾天算正常看你吧 本巨巨175/91/體脂10.7% 我一個禮拜練七天 一天約兩小時 推腿拉推腿拉拉 重點是撞到恢復極限 不只肌肉需要恢復 韌帶 神經 骨頭也要恢復 你沒辦法長期跑這種課表 一天深蹲操到極限 隔天還要硬舉到REP9~10 所以我同期間只會跑深蹲強化或者硬舉強化擇一