[問題] 請問握力與單槓問題

kuff22010/07 16:07買拉力帶可以幫助些握力

drummers10/07 16:20體重72的話，可以吊著就不是握力主因，是持續能力

drummers10/07 16:22但一樣就是多練QQ

popq789410/07 16:23腰跟肚子問題比較嚴重吧 握力不影響生活有差嗎

sm98151210/07 16:24握本來就要特別訓練

popq789410/07 16:25疼痛如有延伸到其他部位可以看看神經外科 看復健基

popq789410/07 16:25本上都沒啥用

chigo52010/07 16:28我看淘寶有那種握力器，類似掛勾讓你掛在單槓上，但不

chigo52010/07 16:28知道有沒有用就是了

doglegbow10/07 16:38不過我建議你直接去找自費物理治療，雖然表面上一次性

doglegbow10/07 16:38花比較多錢，但馬上可以評估你哪裡出了問題，而且教你

doglegbow10/07 16:38該做什麼肌力訓練

doglegbow10/07 16:39幾年前也曾經腰、下背有問題，復健科每天報到半年....

doglegbow10/07 16:40還不如物理治療直接點出你的問題點在哪？怎麼解決

wseedw10/07 16:45我爸也曾經聽公園阿伯的話每天去吊單槓，根本沒有改善疼痛

wseedw10/07 16:45啊XD

f902200710/07 16:59握力其實跟健康和壽命有關喔，相關資訊可以搜尋看看，

f902200710/07 17:00握力也被醫學當作健康的指標之一

cubegaga10/07 17:15要放鬆 建議腳要輕微著地啦

XZXie10/07 17:22試試農夫走路

Radiomir10/07 17:23分期付款呀...10秒6組 → 15秒4組 → 20秒3組,以此類推

sinnershiun10/07 17:33我有嘗試比較矮的單槓 雙腳著地膝蓋微彎的高度

sinnershiun10/07 17:33結果還是一樣耶 手掌痛爆 難道是我體重問題嗎

jior10/07 17:35你要是連拿杯子拿手機都握不住再來擔心握力是不是不足吧

sinnershiun10/07 17:36農夫走路 我改天去買個啞鈴在家試試 謝謝分享

sinnershiun10/07 17:37就很擔心 自己握力跟正常人不一樣咩(連老人都不如)

sinnershiun10/07 17:37不過主因是為了改善下背痛啦 QoQ

ccaf928410/07 17:48天天去握啊 你這樣只能拉10秒非常正常

barkingdog10/07 17:51公園單槓很滑很難握啊，我買室內有包泡綿的，

barkingdog10/07 17:51雖然拉不上去但是越吊越久沒問題，放低一點還可以練

barkingdog10/07 17:51別的

barkingdog10/07 17:52還有如果你有看傑夫影片，就去找他的10分鐘腹肌吧

barkingdog10/07 17:52隨便做做過幾天腰酸就大幅改善了

barkingdog10/07 17:53當然也要你都先看過醫生檢查沒問題了就可安心鍛練

barkingdog10/07 17:54<---167/95

xdbx10/07 17:58你要拉伸 用低的單槓屁股往下坐出力就可以了

lee98832510/07 18:26你可以一開始先空手練，連到握力不夠，再上拉力帶。長

lee98832510/07 18:26期訓練後，你握力和背部都會進步

lee98832510/07 18:27你也可以交錯搭配農夫走路，同時訓練握力、核心和腿。

lee98832510/07 18:30另外，你這應該是背部、核心、臀腿整個肌群的退化，最

lee98832510/07 18:30好都要訓練，並且訓練前後搭配滾筒放鬆。

lee98832510/07 18:34整個後側鏈

wujet0910010/07 18:38就每天去掛著 然後買個握力器待在身邊有事沒事就

asd9026710/07 18:53為何醫生建議的多運動被簡化成去吊單槓 你沒有考慮更

asd9026710/07 18:54全面的運動計畫嗎...40歲未老先衰 感覺心肺也不會好哪

asd9026710/07 18:59你單純只去那邊吊對你全身的肌肉流失沒有什麼全面性助益

asd9026710/07 19:00更別說枯燥無聊 不進步也沒成就感 根本一下就放棄了

asd9026710/07 19:01現在科學健身的資源那麼多 更別說針對你這種只是要練

asd9026710/07 19:02健康的..一個規律 可長久持續的運動計畫才是你需要的

ken81202510/07 19:36就是持之以恆 沒了

iamoldtwo10/07 19:44那YT只教這個嗎?=.=

wen1230510/07 19:46握力是測心臟強度的其中一個指標

ng13001610/07 19:52練澳式引體

haveoneday10/07 20:00一樣漸進負荷啊，四組10秒，四組20秒，30秒加上去，

haveoneday10/07 20:00不行就是要練，不練就是不行

sinnershiun10/07 20:04了解 我會先加強假日跑步機跟滾輪+棒式

gigi03050710/07 20:04真心建議直接找自費的物理治療 比較可以對症下藥。

sinnershiun10/07 20:04確實好像全身都要運動 不單單是握力問題

rayneasd10/07 20:22就算很弱也不用不好意思, 真的不會有人注意或是嘲笑,

rayneasd10/07 20:24沒有運動習慣, 手比較嫩的一開始一定會手痛, 我算手粗糙

rayneasd10/07 20:25的, 單槓是不會痛, 但是以前剛開始練俄挺跟倒立的時候,

rayneasd10/07 20:25手撐在應地板或是柏油也是會痛, 但是不用很久, 只要持續

rayneasd10/07 20:26練習一兩周後不會痛了

rayneasd10/07 20:28另外一般公園或河堤的單槓有兩種, 不鏽鋼的會比較滑比較

rayneasd10/07 20:28需要握力, 另一種單槓有漆的(大部分是黃色)那種摩擦力比

rayneasd10/07 20:29較高, 你初期握力比較差時會比較好握可以握比較久

rayneasd10/07 20:36一般來說吊單槓的時候, 核心軀幹大腿都要出力維持一個穩

rayneasd10/07 20:36定不亂晃或是鬆弛的感覺就可以了, 不用很刻意地用很大力

rayneasd10/07 20:41加油~想改變身體素質是件好事情, 不用太在意別人眼光!

tungpayton10/07 21:53十秒太短練兩三組你應該就力竭沒力了，找個矮槓做澳

tungpayton10/07 21:53式引體可以撐久一點，然後多做幾組

p0917198910/07 22:35平常多吊握力就會起來了吧 感覺比較像很久沒運動的關係

p0917198910/07 22:35不然40歲這身高體重應該還可以撐得住吧 之前在wg看過一

p0917198910/07 22:36個阿伯都70了還可以啦3-4下

yawenla10/07 23:20醫生都叫你多運動 多練核心了....你就好好找個教練從頭

yawenla10/07 23:20把肌力練起吧

yawenla10/07 23:21不是只是單純練握力 拉單槓

wj100910/07 23:31沒事經過就多掛一下，慢慢就會進步了

korzen10/07 23:34你是手掌痛握不住還是手沒力握不住？這也有差ㄟ

maifan10/07 23:41我年紀身高體重都跟原PO差不多，單槓也是差不多問題

maifan10/07 23:42樓上倒是點出問題點，如果是手痛(太嫩?)建議怎麼解決?

maifan10/07 23:43如果都要磨出繭的話，就需要取捨了...不然戴手套?

ro123eo10/08 00:05槓子本身也有差 我算是很會流手汗的人 公園那種鐵製的常

ro123eo10/08 00:05常握不住 萵苣那種有包膠的雖然粗但反而更好握

doglegbow10/08 00:31前面建議你去看物理治療，是因為我是過來人，Jeff的影

doglegbow10/08 00:31片多年前也看過，但就這個症狀，吊單槓是沒用的，基本

doglegbow10/08 00:31上有點類似拉腰，主要可能只有減輕你痛苦。但真正要根

doglegbow10/08 00:31治，是要找出你為什麼會受傷，是什麼生活習慣，把他改

doglegbow10/08 00:31掉，並且訓練你欠缺的肌肉。而這些，你不會知道，網友

doglegbow10/08 00:31也不會知道，而只有直接測試你的物理治療師可能可以找

doglegbow10/08 00:31出。所以建議你不要繞遠路了

ng13001610/08 06:40練澳式引體

rtoday10/08 06:47我也覺得你看網路自己治療是在繞遠路，去找物理治療師吧

saintlin10/08 07:36過來人也是有其他受傷經驗的我建議你，真的先去看醫生

saintlin10/08 07:36跟物理治療找出真正原因才有效率。單看網路影片跟網路

saintlin10/08 07:36建議剛好對到症頭算你運氣好，沒對到你就只是在白浪費

saintlin10/08 07:36時間而已。

getx10510/08 08:06根本沒人在意你弱不弱，你就練啊= =

ceca10/08 08:44拉力帶下去完美!!

ceca10/08 08:44是握力問題沒錯...我以前也是這種情況.

ceca10/08 08:45不過你要練到一分鐘掛在那邊其實很快.

ceca10/08 08:47手痛的話是一開始,久了就不痛了.

kabadada10/08 08:48慢慢吊就好了 不然去玩看看攀岩

ceca10/08 08:48一開始戴手套就可以大幅減免手痛.

ceca10/08 08:48反正,拉力帶和手套,一開始就用,用久就可以不用了.

kabadada10/08 08:48握力跟上肢會進步很快

ceca10/08 08:48道具幹嘛排斥他們,那東西是很好的輔助阿.

scotthsiung10/08 10:09樓上不去房版了嗎? 專心健身甚好

Xghostptt10/08 10:57手掌痛小事，久了就習慣了，常去吊自然能越吊越久

raylock121610/08 12:44你是手掌痛而不是沒力握不住的話，可能只是握法問題

raylock121610/08 12:44，微調一下手掌負重的位置可以讓肉比較不會擠到

Muilie10/08 15:21你就誤會醫生意思也搞錯Jeff那種舒緩方式，人家叫你加強

Muilie10/08 15:21核心，你跑去加強握力跟拉伸脊椎要幹嘛，醫生就說你脊椎

Muilie10/08 15:21沒問題了，你可能就一般的慢性肌肉發炎，乖乖出去走路或

Muilie10/08 15:21做其他運動，在那邊拉拉拉一點用也沒有

ck574b02710/08 18:37如果會在意別人眼光，那老了過馬路要二十秒就不在意嗎

ck574b02710/08 18:41要為健康負責的不是別人而是自己，介意啥都是多餘

puILEN10/09 00:07不然也可以試試戴健身止滑手套抓槓看看

kobe3041810/09 00:40比你胖 也有以前一樣的問題 別搞那些有的沒的 直接上

kobe3041810/09 00:40教練課重訓 肌肉長出來 身體開始變健康 懂的放鬆肌肉

kobe3041810/09 00:40這些問題都沒了

a15109110/09 01:52腿可以靠深蹲,手臂靠舉啞鈴至於核心肌群就先從學校教的錯

a15109110/09 01:52誤版仰臥起坐開始慢慢做到多組數可以到總共100下（我核心

a15109110/09 01:52是這樣來的）到100下後我拿起90%人做不起來滾輪去腹肌訓

a15109110/09 01:52練竟然做的出幾下才開始學正確的核心訓練

a15109110/09 01:53現在平常生活核心肌群會自然出力真的很輕鬆

a15109110/09 02:04訓練重點在於力竭那重量一下都舉不起來和動作做不出來,至

a15109110/09 02:04於重量,次數都不重要

wenbin71052010/09 08:07每天練著來，耐心最重要！找到自己喜歡的方式。不然

wenbin71052010/09 08:07方法在好，沒持續還是一樣。比方說家裡裝單槓，追劇

wenbin71052010/09 08:07有廣告就給他拉一下到手軟

dice45610/09 08:19正常 我今年初也是只能吊10到15秒 昨天第一次拉十下

dice45610/09 08:19買個門上槓 買個手套 天天練自然就進步了

dice45610/09 08:21天天吊 吊了大約快3星期成功拉起第一下(42歲)

wayneshih10/09 14:03不用特別去練握力啦 先去練腿

RicFlair10/09 14:37吊不起來應該真的握力太差 是有一些練握力的方式 但我

RicFlair10/09 14:38覺得就不要怕丟臉 你就先吊 一開始10秒就10秒

a15109110/09 19:48工作發現握力會影響拿東西承受的重量輕重,後來買隻10Kg握

a15109110/09 19:48力器無聊就練一下會有差

a15109110/09 19:49練腿對性生活有幫助唷！

a15109110/09 23:33迪卡儂買條粗的彈力帶綁上去兩腳踩著吊單槓

Alphaplus10/10 11:4210秒是有點扯

chen557510/11 02:08平常生活手完全沒在出力也沒手提重物吧，你體重並不重 1

chen557510/11 02:080秒不行也太扯