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[問題] HIIT和Zone 2的心率控制

看板MuscleBeach標題[問題] HIIT和Zone 2的心率控制作者
stasis
(流雨風雪)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:10

昨天有氧/休息日,早上嘗試跑了HIIT加Zone 2行程,全程用橢圓機阻力設16,發現兩個問題:

1.網路上看HIIT會寫什麼高強度20秒休息40秒到1分鐘,但實測要讓心率降回去zone 3的話,幾十秒根本不夠,最後變成大概5分鐘一個循環。

https://i.imgur.com/ddBVKRY.jpeg


2.Zone 2按照最大心率*0.7-0.75去估的話,心率大概是130到140之間,但如果以自我感覺跟呼吸評估,心跳150以下感覺就是在Zone 2了。要讓心率降到140以下的話,在有阻力的狀況下,得踩超級慢。

https://i.imgur.com/3S8QiZM.jpeg


跑完今天是沒有覺得特別疲勞,想問大家在評估自己的Zone 2時,會以心率公式還是自我感覺為準呢?橢圓機的心率和步頻大約怎樣是最有效率的呢?

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Charlie . Charlie .◥. ⊙ Hey!Shut up!

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decom04/22 11:41https://i.imgur.com/wNegLcN.png 我用MTRIX的橢圓機有Spr

decom04/22 11:41int8的程式做HIIT,它是衝刺30秒恢復90秒,它恢復的時間阻

decom04/22 11:41力會降到2,大概第四、五組之後心律都是在Zone3以上了

usbeef04/22 12:19心率公式要準確的前提也要你算出的最大心跳是準的,而且

usbeef04/22 12:19個體性還是有差異,我個人會抓自體感受,但還是要追蹤長

usbeef04/22 12:19期有沒有向上適應,再調整強度。

FarkU04/22 13:47zone2除非時間極長,不然本來就不太會累。但是不累,不代

FarkU04/22 13:47表沒有訓練效果。

ghostforever04/22 15:06同四樓,最大心跳若你只是用220-年齡算本就會有誤差

ghostforever04/22 15:09另外建議你可以查儲備心律,用儲備心律去計算會更準

感謝,用儲備心率算zone 2是154-165,比較符合體感

※ 編輯: stasis (61.228.180.66 臺灣), 04/22/2024 16:53:25

heavenbeyond04/22 18:48年輕真好!心率150還覺得只是很輕鬆的Z2。

heavenbeyond04/22 18:48哥連心率145都覺得氣喘噓噓了~

wc4eva04/24 01:10原來橢圓機可以做HIIT,下次試試,平常都是用風扇飛輪做

kee3204/25 12:57最大心跳速率和安靜心跳以及練習可能有關係,我50歲了,但

kee3204/25 12:57是練泰拳毆打重沙袋,可以跳到170-180bpm,會覺得超喘,但

kee3204/25 12:57是還扛得住。不過事後會覺得恐怖就是了...