[問題] 請益漸進超負荷跟訓練量的問題

gp6ej302/15 07:235*6，降次數就加組數。

dear010602/15 08:01沒什麼正確不正確，保持不受傷的前提下練就對了

dear010602/15 08:01一般人計算訓練量倒不如用時間來計算，例如1個小時4個動

dear010602/15 08:01作或1個半小時5個動作再搭配有氧半小時

ncncaska02/15 09:19不需要一定在每周都要加重吧 第二周不行就第三周阿

ncncaska02/15 09:20沒有人可以永無止盡的加上去啊

XZXie02/15 09:30你可以更漸進一點 20kg x3組 + 25kg x1組 適應了再加

FarkU02/15 10:07是對該重量組數游刃有餘才加重量組數，肌力派比較不著重訓

FarkU02/15 10:07練總量，肌肉派比較不著重最大重量。

b5410202/15 10:21要看你的週期化課表

bxxl02/15 13:31那只是個大方向,但不一定多久能加上去.

bxxl02/15 13:33還有最大肌力跟肌肥大(總量)的方式本來就不一樣

bxxl02/15 13:35以你的例子,應該是要設定標準次數是幾下,比如說10下,

bxxl02/15 13:35那下一個重量如果做不到10下,就是不能加重

louis526502/15 13:36理想型跟現實型

bxxl02/15 13:36如果發現只能做六下,那應該在第二組以後就退回去跑原重量

Iversonshao02/15 14:26最重要的是長期穩定 不要只想短線操作

bee031602/15 15:31借版問：如果新重量只能六下，那退回去練原重量 能進步嗎

bee031602/15 15:32瓶頸期或是瓶頸重量的突破都是怎麼做的呢？ 謝謝

FarkU02/15 17:32退重就較先前更多次數更多組數，還是可以進步，之後再重新

FarkU02/15 17:32使用新重量說不定就過了。大原則可以，細節沒有規定那麼死

FarkU02/15 17:32。

bee031602/15 20:14謝謝大大解答