[閒聊] 減脂這樣吃可以嗎

cubegaga02/16 16:56120元蔬菜也太多 我平常一盒夾滿滿有才70~80

tose443302/16 17:01還好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他兩餐沒菜

tose443302/16 17:01而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百

dakkk02/16 17:05餓爆

Dwccc02/16 17:14…

Dwccc02/16 17:20吃一般白飯配菜就好了

Dwccc02/16 17:20吃那些東西沒意義

Dwccc02/16 17:28碳水60%油脂30%蛋白質20%，看你目標熱量去算比例。

Dwccc02/16 17:29油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了，一般吃肉就

Dwccc02/16 17:29有補充包和油脂。

Dwccc02/16 17:32蛋白質不用只吃雞胸肉，可以含皮油脂一起吃。

Dwccc02/16 17:33蔬菜多吃一些，均衡分配。這樣營養就充足了

Dwccc02/16 17:36蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化，各種營養素就能都攝

Dwccc02/16 17:36取到。

Dwccc02/16 17:38玄米油就不錯

Dwccc02/16 17:39黑豆也不錯，可以少量攝取，鉀離子太高，營養密集，不宜大

Dwccc02/16 17:39量攝取。

AHEAD09902/16 17:45碳水太少吧

AHEAD09902/16 17:45又不是吃生酮

Dwccc02/16 17:59油脂 醣類 胺基酸 都是人體必需營養素，不用刻意避開不吃。

Dwccc02/16 17:59減肥要去估熱量，比自己每日消耗熱量低，就能達到減脂效果

Dwccc02/16 18:01吃酪梨可以，但不必要，那營養價值沒多高，只是商人噱頭而

Dwccc02/16 18:01已

Dwccc02/16 18:02燕麥的熱量不會比白飯少，而且營養價值也不高。還不如吃白

Dwccc02/16 18:02飯

TwoBNineS02/16 18:54這根本仙女餐XD

jior02/16 18:55澱粉適量？減重還是減脂？

TwoBNineS02/16 18:56自助餐與其全部都夾蔬菜菜 還不如混一些豆腐或豆乾 中

TwoBNineS02/16 18:56午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒

TwoBNineS02/16 18:56澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽

TwoBNineS02/16 19:00感覺你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物帶來的其他營養

TwoBNineS02/16 19:00 只想用蛋白粉當正餐的蛋白質來源 明明他應該只是補充

TwoBNineS02/16 19:00品而已

minoru0402/16 19:03適量個鬼

qazxc31202/16 19:31你這菜單完全不OK，你單純減脂不是要參加比賽，極限兩

qazxc31202/16 19:31週就撐不下去然後開始亂吃胖回來了

l16702/16 19:36營養個屁

bvg253645202/16 19:45會很痛苦

littlebun02/16 20:27適量個P 減肌肉就是增脂

turkiali0102/16 21:30沒碳水訓練強度等著往下 然後就掉肉

paulman02/16 21:34減重跟減脂差很多 先想好你到底要什麼 然後去查熱量分配

paulman02/16 21:34建議 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老實說一個月8000吃

paulman02/16 21:34減脂餐很緊繃 除非你自煮

newtypeL902/16 22:26列一個你做不到的菜單有意義嗎

jamescle2302/16 22:39吃得開心最重要

heavenbeyond02/16 23:00一天喝60克高蛋白粉。又一個被廠商洗腦，以為喝高蛋

heavenbeyond02/16 23:00白粉就是答案的人。

Arvin75181002/16 23:10想要減脂一定要吃烤地瓜，去菜市場買1斤約28～32元

Arvin75181002/16 23:10，中小條的一個大約80～120克，一次買個5斤。洗淨後

Arvin75181002/16 23:10用電鍋蒸熟，放冷再整堆丟冷凍庫，一次取大約一星期

Arvin75181002/16 23:10的量放在氣炸鍋200度烤15分鐘，放氣炸鍋內用餘溫烤

Arvin75181002/16 23:10一段時間，如果要再乾一點，再用200度再烤15分。烤

Arvin75181002/16 23:10好的可以放冷藏，每天拿出來等常溫再吃。地瓜幾乎是

Arvin75181002/16 23:10減脂常吃的食物，是地GI的原形食物，對腸道也有幫助

Arvin75181002/16 23:10。

Arvin75181002/16 23:16雞胸肉可以在Mimi之類的網路上買，換算下來100克可

Arvin75181002/16 23:16以低到37元，比超商便宜22元，在公司用熱水泡一下或

Arvin75181002/16 23:16微波，再去自助餐買點炒好的蔬菜，配著冷地瓜吃，或

Arvin75181002/16 23:16買點白飯，這樣既經濟又方便。

Arvin75181002/16 23:17Momo啦

Arvin75181002/16 23:19地瓜要買台農57號才好吃，紫心地瓜烤起來味道很噁心

Arvin75181002/16 23:19，紅心地瓜適合跟飯一起煮。

Arvin75181002/16 23:25早餐用2個茶葉蛋20元取代蛋白粉，如果要省錢可以自

Arvin75181002/16 23:25己做水煮蛋，你只喝蛋白粉，沒有固體食物，會很餓，

Arvin75181002/16 23:25這樣吃不長久的。

fim02/16 23:27澱粉適量?

dice45602/16 23:31我4個月從20%~13% 單純只是飯量減半/菜量增加 天天跳繩

dice45602/16 23:32減脂很簡單 增肌難多了

ro123eo02/16 23:32短期可以這樣我試過 但恢復攝取碳水就都復胖了

dice45602/16 23:35我還是照樣正常吃 開始喝乳清練增肌 目前12%

dice45602/16 23:44不知道樓上的短期是多短期 我大概這樣6個月了 不覺得會復

dice45602/16 23:44胖 因為我吃的只有比以前多

dice45602/16 23:46我不是餓著減下來的 不太可能復胖

dice45602/17 00:23喔 我把炸物戒了 這應該也很重要

p0917198902/17 00:29內容還OK 但自助餐真的偏油 以前WG教練都說自助餐最好

p0917198902/17 00:30過個水 把油洗掉一些再吃比較好 不然就是自己煮比較健

p0917198902/17 00:30康一點 熱量也不容易超標

Desire02/17 04:54樓主記得再分享這樣吃以後肌肉掉幾公斤^^

ventusboy02/17 05:48對對，恢復碳水立刻爆肥

xdbx02/17 09:24澱粉適量?????

yggyygy02/17 09:32120元要看住哪裡吧

cemin02/17 10:02不要學網紅跟選手早餐吃什麼水煮燕麥果乾橄欖油，吃兩天你

cemin02/17 10:02就想吐了，，又不是要比賽，正常飲食不好嗎

Audien02/17 11:10喝一堆蛋白粉不吃肉 本末倒置了

yawenla02/17 11:22原型食物應該要再多一點，蔬菜蛋白質提升飽足感，以真食

yawenla02/17 11:22物為主，高蛋白粉只是不夠時補充

w27123502/17 11:45買一罐堅果補油脂比較快

machiusheng02/17 12:25要有碳水 蛋白粉吃太多 未必有效

komoa02/17 13:32會餓爆

arsonlolita02/17 14:57個人經驗是赤字不能太多 身體會適應

navychu02/19 12:31建議還是算出每天吃的營養素份量，如碳水幾份、蛋白質幾

navychu02/19 12:31份，這樣會比較準確

killkids02/19 17:22多吃點肉吧，自助餐菜油不少，其它餐應該不用再加橄欖油

ji394vul3nn02/20 00:09碳水太少…. 你可以做簡單碳循環 不會餓到 但時

ji394vul3nn02/20 00:09間會拉長 不過效果明顯 也不會復胖