PTT推薦

[問題] 槓鈴划船的替代動作

看板MuscleBeach標題[問題] 槓鈴划船的替代動作作者
jhenwei0911
(嘿嘿嘿哥薩克)
時間推噓 4 推:5 噓:1 →:8

板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的
寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船

課表的安排是以划船跟下拉各二,最初安排槓鈴划船的理由是
1.想全方面刺激整個背部
2.槓鈴划船能上大重量

但因為隔天就是硬舉日 考量到隔天的訓練 不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊(練完背感覺豎脊有點酸)

所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作 請板上各位大大幫忙了

-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 7a.

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.167.17 (臺灣)
PTT 網址

ghostforever06/12 21:33inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可

ghostforever06/12 21:34前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做

arms680606/12 21:37http://i.imgur.com/I58YooE.jpg

cubegaga06/12 21:47反式划船 海豹划船

shane2415606/12 21:48器械划船 海豹划船 俯臥啞鈴划船 就是各種有靠胸的划

shane2415606/12 21:48

steven18306/12 21:49https://imgur.com/uuerM5S

p0917198906/13 00:02地雷管有試過嗎 在WG看過很多巨巨會用這個練背 自己用

p0917198906/13 00:03也覺得跟划船差不多 重量也可以自由加 雖然沒辦法到非

p0917198906/13 00:03常重

kobe3041806/13 02:22地雷管

jesuscries06/13 02:48隨便找台機械或胸部支撐的划吧 自由重量上大重量都很

jesuscries06/13 02:48吃豎脊&後側,堅持要的話就分邊划

ng13001606/13 22:44坐姿划船