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[問題] 腹肌訓練方式

看板MuscleBeach標題[問題] 腹肌訓練方式作者
xuan85
(鮭魚親子)
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斷斷續續訓練了好多年,這一年半才開始回到比較認真訓練的狀態,目前一週5-6練,就跑推拉腿的菜單,從來沒有認真練過腹肌,上週突然想要解鎖人生成就,想要練出那種比較凸出的腹肌,目前計畫安排是一週安排四天訓練腹肌,一次一個動作,懸吊負重抬腿跟槓片負重捲腹交替,懸吊負重抬腿負重10公斤沒有問題,但在研究槓片捲腹看到兩種模式,不知道哪種比較好。

一,如下,槓片會過頭頂到地上,每一組起始都會讓槓片有很大的幅度
https://i.imgur.com/zVxcfFV.jpg


二,如下,槓片只會在身體的上方,不會有太大幅度
https://i.imgur.com/aU83ZUE.jpg

目前都是用十公斤槓片測試,實測起來第一種的痠痛感好像更強烈一些,但動作做出來就不像一般捲腹,動作幅度更大了

想問各位前輩比較推薦哪個,或是對我的腹肌訓練菜單有沒有什麼建議,體脂大約長年維持在10-13這個區間內,有持續飲食控制,主要是針對腹肌肌肥大有點困惑


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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: xuan85 (114.137.161.44 臺灣), 10/15/2023 14:12:17

cubegaga10/15 14:50如果你的目的只專注在腹直肌 第二種應該會好一點

Radiomir10/15 16:07覺得一對頸椎比較好, 二可能當下沒感覺, 但隔天易落枕.

kobe3041810/15 16:09瘦下來就有了

happy123455710/15 16:12捲腹可以用cable做 全程張力也比較不會受傷

Kyrieisme10/15 16:321.拉長肌肉-縮短2.足夠阻力

Jeter10/15 16:48最好是瘦下來就有,要好看還是要練

Jeter10/15 16:48不然你乾脆說生下來就有好了

w27123510/15 16:53長年10~13太鬼了

talktony10/15 16:57HIIT練腹肌的方式比較快,要大塊還是要重訓再搭配飲食

tghyf10/15 17:00雖然違反直覺 但個人經驗最有效的是硬舉

tghyf10/15 17:01但要用 5rm 的重量去做,不要當1 rm 健力在練

xuan8510/15 19:20我目前是有還算清楚的線條跟腹肌,但沒有那種爆出來很帥

xuan8510/15 19:20的感覺 哈哈

ro123eo10/15 23:10腹肌我是習慣用萵苣那種機械式做孤立式肌肥大 可以快速調

ro123eo10/15 23:10重量要做遞減組也很方便

Achilles565610/15 23:36可以用健身房的器材去練就好吧 器材設計出來就是針

Achilles565610/15 23:36對肌群的啊 也比較容易做到漸進式負荷

p0917198910/16 07:28推有練就好 瘦下來就很明顯了

xdbx10/16 09:52健身房坐著身體往下彎那種器材我很喜歡用 肚子孤立練

xdbx10/16 09:52而且可以調到做十下就沒力 強度很夠

people01020310/16 10:16放在胸口就行了,手伸直難保不會借到上肢的力,覺

people01020310/16 10:16得阻力不夠在斜板上練

ckai198310/16 13:4210~13好猛,來張腹肌的照片看看

notmine10/16 15:01拿皮革卯釘流蘇奶罩拍打腹部