[問題] 單腳硬舉肌肉緊繃
如題～
在做單腳RDL時，不管有沒有負重
左腳做屈髖動作時 如圖圈起來的地方
https://i.imgur.com/8FmbNZq.jpeg
都非常痛，不知道是不是股直肌太緊繃
或是做腿推時，行程在最下面的時候 左邊髖部也是擠壓感很重不舒服
每次練臀時，在這兩個動作上 都因為左邊疼痛
做起來很不順
而右邊就毫無問題感受度也很好
有沒有前輩也曾有類似的問題，該怎麼改善呢
請各位巨巨幫忙小的解惑
先謝謝各位～～
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.162.127 (臺灣)
※ PTT 網址
推
用滾筒按壓那個位置試試看
→
然後動作時 骨盆的位置要擺正 注意別旋轉
推
臀肌也滾筒推一下
→
前提是你確認過動作的細節都正確 還有 沒有例如受傷過/
→
太久沒運動的歷史因素
推
試看看用彈力帶牽引的方式來放鬆看看
→
Sh5
→
物理治療找原因看看
推
連接髖周圍的肌肉很多 我自己是在放鬆股二頭以及內
→
收肌後比較有明顯改善 建議周圍都放一遍
31
[討論] 實用的肌肉有哪些?不是要戰哦... 是想知道自己有沒有少練 個人覺得實用的肌肉如下: 1. 核心: 天然護腰, 改善下背痛問題.![[討論] 實用的肌肉有哪些?](https://i.imgur.com/gRfOeTib.jpeg "[討論] 實用的肌肉有哪些?")
27
[問題] 物理治療一直好不了怎麼辦…去年七月到現在一直進行自費物理治療一直都沒有好轉甚至變得更嚴重，有推薦的大型醫 院可以檢查嗎？ 去年原本右腳膝蓋有疼痛問題，因為健保的沒效果就找推薦有名的物理治療所來治療。 膝蓋問題改善的同時，右腳肌肉開始出現緊繃疼痛，推測是臀中無力導致代償，後來逐漸 的右邊肩膀也開始出現異常右邊脖子會非常僵硬，途中進行的拉筋跟訓練都沒有完全根治20
[問題] 左邊肩胛內側酸痛各位30公分巨巨，小弟訓練年資大約有五年了，最近這半年左邊肩胛骨內側都會有慢性的痠 痛，尤其有時候練完胸、背之後感覺特別明顯，已經有去看過物理治療，但是放鬆後的效果 並不明顯，物理治療師也有教訓練前鋸肌的動作，最近一兩個月有特別的加強前鋸肌訓練及 菱形肌的放鬆，但效果均不明顯，還是會持續的痠痛，想請教各位肌肉版的巨巨大神們這種 狀況有什麼比較好的改善方法呢？![[問題] 左邊肩胛內側酸痛](https://img.youtube.com/vi/5uEJktGXSU8/mqdefault.jpg "[問題] 左邊肩胛內側酸痛")
17
Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎重量訓練可以改善腰痠背痛嗎？ 答案介於可以與不可以之間 一定找得到研究證明重訓對腰痛有幫助 但現實上也一狗票人重訓好幾年腰痛反覆發作(筆者自己以前就是) 回頭搜尋板上醫療相關最多推文的![Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎](https://i.imgur.com/1m4Bf1Lb.jpg "Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎")
15
[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練不知道這邊有爬山愛好者嗎～～ 想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】![[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練](https://i.imgur.com/DO1113ab.jpg "[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練")
13
[問題] 上斜方肌代償問題各位好，小弟訓練時不管是做肩推、胸推、滑輪下拉的動作，都感覺左邊的上斜方肌會先出力，右邊則無此問題，甚至不用負重單純舉手都感覺左邊上斜方肌明顯出力拉扯，訓練時改以單邊訓練或降低重量也未見改善。 陸續看了幾次物理治療也沒得到結論，可能是左邊肩胛骨穩定度不夠所導致的一連串問題（左邊前鋸肌也較無力）。也找過運動按摩、整復相關的做肌肉放鬆，效果也不大。 如圖一，平時左邊上斜方的部分腫了一塊，長期代償下拉左右肩膀練的不太平均，左肩肩寬明顯較窄。 需要非常刻意的收好肩胛整體才會看起來較正常一點（如圖二），但訓練時很難一直保持這樣。 針對這種代償問題請問各位是否有推薦的訓練動作？或是台北市有配合重訓器材可以實作的物理治療？謝謝![[問題] 上斜方肌代償問題](https://i.imgur.com/yV9fphtb.jpg "[問題] 上斜方肌代償問題")
13
[心得] 最佳臀部單邊訓練動作臀部肌肉是身體最大且強壯的肌肉之一，臀部肌肉主要為臀大肌、臀中肌、臀小肌，臀肌 功能最主要產生髖伸與髖外展的動作，並會依照髖屈角度(股骨與骨盆相對位置)產生相應 髖內/外轉，臀部的肌肉共同作用能幫助穩定髖關節、對地面產生力量、維持平衡並避免 膝關節損傷發生，在投擲、衝刺、跳躍及穩定平衡等運動表現方面是至關重要的肌群，也![[心得] 最佳臀部單邊訓練動作](https://i.imgur.com/2CS4pwnb.jpg "[心得] 最佳臀部單邊訓練動作")
4
[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩不知道各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】 爬山（上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖關節受限，最後造成臀肌無力（失能）；爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。3
[問題] 單腳硬舉時的髖關節問題如題 小弟在做單腳硬舉時 如果重量持在作用腳的另一邊的時候 身體就會整個不自覺的往髖外旋的地方轉(左腳時身體往順時針轉,右腳時往逆時針轉) 而重量持在與作用邊同邊卻不會有這個問題2
[問題] 肩胛骨問題疑問各位好，小弟想跟各位請教我的右邊肩胛骨（如下圖紅箭頭指示處）經打球撞擊受傷休養 及復健（電療、熱敷、短波、伸展）一段時間後恢復不好，老覺的肩胛骨做動作時，位置 怪怪的不舒服也一直疼痛到上臂，請人幫我拍我推牆練前鋸肌的照片時，發現我右邊肩胛 骨突出位置比左邊高，不確定是否有關聯，請問我該訓練或矯正什麼可以讓我肩胛骨疼痛 緊繃改善？![[問題] 肩胛骨問題疑問](https://i.imgur.com/aolqDt7b.jpg "[問題] 肩胛骨問題疑問")