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[閒聊] 體重下降很慢

看板MuscleBeach標題[閒聊] 體重下降很慢作者
wubaia
(Danke)
時間推噓28 推:29 噓:1 →:36

大家好,目前認真減脂飲控一個月左右,一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯,只是體重數字降的很慢,一週只少約500g。

但其他數字都有少:

體脂肪 公斤

https://ppt.cc/f8PO3x


體脂肪 %

https://ppt.cc/fq7LWx


這週目標是一天吃1200卡,我用myfitness pal 計算 蛋白質要吃96g ,是不是可以提升到120g?

身高160cm,體重 63kg



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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 176.199.253.2 (德國)
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cubegaga12/18 17:41一週0.8%還行啦 吃1200太少啦==

mambaforever12/18 17:57一個月2公斤不錯了吧?持續半年就差不多是你要的體

這是體脂肪重量

mambaforever12/18 17:57重了吧?

Muilie12/18 17:58一週500很慢? 你一定對減肥有什麼誤解

※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 17:59:42

EggAcme12/18 18:011個月就有2公斤了耶!你也才63公斤...

體脂肪2公斤是算多嗎? ^^"

※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:07:11

guanluvsquat12/18 18:20好像有個說法是每週瘦總體重的1%是可接受的速度,不

guanluvsquat12/18 18:20至於到下降過快,以此標準而言也還可以吧。

DanielChouS12/18 18:24很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD

DanielChouS12/18 18:26還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準

這個就是健身房的Inbody

dakkk12/18 18:28這速度可以吧 脂肪 掉不了這麼快 掉很快的通常是水分

※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:29:59

iamoldtwo12/18 18:36是,運動醫學建議量同6F。1F沒錯

gs0000112/18 18:45你知道500克等於多少卡路里嗎?500克算多了

cubegaga12/18 19:14一個月兩公斤純脂肪 一萬八千大卡 平均一天熱量赤字600

cubegaga12/18 19:14大卡欸

cubegaga12/18 19:16如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量

cubegaga12/18 19:16赤字550大卡 很正常的速度啊

cubegaga12/18 19:17而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都

cubegaga12/18 19:17一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎

parkson112/18 19:48為什麼這系列文共同點都是一個月而已附圖都是inbody數

parkson112/18 19:48據還很多人推文

Muilie12/18 19:53減重路上一開始最需要的是自信跟認同感,有進步推一下無

Muilie12/18 19:53傷大雅

yawenla12/18 20:48這是正常健康的數字阿,瘦太快都是掉肌肉水分

yawenla12/18 20:49慢慢來最快,不要心急

yawenla12/18 20:51我之前156/65,也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦,飲食和努力

yawenla12/18 20:51運動,其實半年就減12公斤左右了,目前維持兩年多,瘦對

好,謝謝你。覺得掉很慢,看來不要太在意體重計的數字。

yawenla12/18 20:51比瘦快重要。

※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 21:07:11

yawenla12/18 21:24真的沒有掉很慢啦 那種速瘦的通常也速復胖

beryl09812/18 22:558個月減掉14公斤路過,這個速度已經很不錯了!

gs0000112/19 00:42這篇會給你答案

p0917198912/19 00:56這體重這速度很合理吧 太快才有問題

renna03876612/19 01:35瘦太快了 一年後你剩39公斤欸

a4081729812/19 07:50這正常吧…

KJK712/19 08:04你對自己不夠狠

flowergone12/19 08:23一個月脂肪兩公斤不錯了阿

airhong12/19 09:06吃太少了吧@@ 你有運動嗎?

有哦,重訓3次、有氧也3次

transfixgod12/19 09:14減肥不求短期的,有持續降體重就很棒了喔

doomster56212/19 09:31正常數據,甚至吃太少了

doomster56212/19 09:32減肥與控制體重是一輩子的事,別太急

innah12/19 10:18想想自己花了多少時間變胖,變瘦就可以一夜達成是

innah12/19 10:18不是==

birdyman12/19 10:25體脂降夠低了 越減越難啊

WantFxxk4X12/19 11:59跟小學生一樣會用孤狗 妳人生會少超過一半 因為知識偏

WantFxxk4X12/19 11:59差造成煩惱

mieu12/19 12:33一個禮拜半公斤是很正常的喔

mieu12/19 12:33妳可以考慮紀錄體態看看,應該會有蠻大變化

yohji0312/19 13:27正常速度阿 不然反效果

※ 編輯: wubaia (46.114.34.158 德國), 12/19/2023 14:05:12

arsonlolita12/19 14:37你身體會適應 熱量+運動量缺口太大了

vbandgt12/19 15:14推一下fitness的置頂文章

zaza1112/19 15:27一週固定脂肪掉500g超爽欸

Domobear12/19 15:39麻煩先去了解一下什麼是正常的減重好嗎

ro123eo12/19 18:57以前在WG量INBODY有問過教練30%要到25%跟15%到10%的難度

ro123eo12/19 18:57是完全不同的 體脂越低身體越會想累積脂肪保護 所以減脂

ro123eo12/19 18:58到一定程度通常都會卡

chigo52012/20 08:21減肥是長期的事情不是短期…

w27123512/20 10:541200卡太狠了

NTU10412/20 18:05不正常 你教練沒跟你說你這樣削掉一堆肌肉?

NTU10412/20 18:06反而最想減肥肉的效果不好

NTU10412/20 18:06不負責任猜測 你某天覺得疲乏累了想偷休息 肯定有報復性

NTU10412/20 18:07肥胖上身

NTU10412/20 18:07原本基代購差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更難減肥

NTU10412/20 18:08隨便吃一吃馬上復胖

FarkU12/20 18:09照NSCA減重建議,每日熱量攝取少500-1000都屬合理。

urban0112/21 08:39一天1200卡會餓死 還消掉肌肉

urban0112/21 08:391600卡吧