PTT推薦

[問題] 增肌還是減脂(附圖)

看板MuscleBeach標題[問題] 增肌還是減脂(附圖)作者
MADNUG
(就是比你長)
時間推噓27 推:28 噓:1 →:17

各位前輩好,有些問題想跟各位前輩請教

小弟從2023/8開始減肥,同時也有在重訓維持肌肉量,
從83kg減到目前65kg,在體重上算是達到了階段目標,
但現在不確定下一步要放在繼續熱量赤字減脂、
還是要熱量盈餘來增加肌肉量。

中期目標是想有賞心悅目的肌肉線條,
超長期目標則是像這位前輩(I am aiming high lol)
https://i.imgur.com/Galvu2h.jpeg


目前情況
170cm, 65kg,
自家體脂機量起來在15.x% body fat,但看起來應該更高

吃:
熱量每日在1700-1900,
以優先吃到130g蛋白質,
主要來源為肋眼牛排、雞大腿、乾煎鮭魚
碳水主要是空氣炸鍋炸地瓜

練:
一週4-5練,主要是國外有套彈力帶X3 variable resistance training
兩天30分鐘有氧

身形(肚子放鬆沒用力):
https://i.imgur.com/Ibf0xBQ.jpeg
https://i.imgur.com/6Y0Rywo.jpeg
https://i.imgur.com/7tLkKmc.jpeg
https://i.imgur.com/lax5TkE.jpeg

還請各位前輩不吝指點和建議下一步該專注哪裡,
感謝!

--
○ "○ ○" ○"
(|\ (|\ )) ))
/`○rz /`○r27\" ○r27\"

○╭○rz ○rz ○rz-st○
 ̄′ ○=^

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.186.44.29 (美國)
PTT 網址

gigi03050712/25 02:29增肌 感覺你肌肉量很少。

askker12/25 04:51增肌拉高代謝

arms680612/25 06:40建議腋毛打薄

ceca12/25 08:08增肌了增肌了

littlebun12/25 08:54增肌 沒肉

bustinjieber12/25 08:55增肌

natsuyuki12/25 09:17你吃好少 比女生還少

MASOMASO12/25 09:26增肌 跑健身房用機器練 要不然自己要買啞鈴

rsreason12/25 09:31曾雞

loneloneago12/25 09:34手好細...

wike3di7712/25 09:50減脂的熱量排這樣還好吧 我90也吃2100而已 比女生少誇

wike3di7712/25 09:50張了吧

yenkuass12/25 09:51覺得太細就增肌 覺得太油就減脂

doorsky12/25 10:26比棉花糖女孩ㄦ少

doorsky12/25 10:30可以繼續減脂啊 但會越來越小 只有腹肌會變明顯 建議先增

doorsky12/25 10:30四個月再來減脂 剛好趕上夏天

doorsky12/25 10:31然後你的腋毛…

doglegbow12/25 10:33你肌肉量看起來蠻少的,增肌吧!也有可能是訓練強度不

doglegbow12/25 10:33太夠

asd9026712/25 10:37乳頭毛也除一下吧 好飄逸

kenkenken3112/25 10:52增肌,胸背肩厚了,肚子看起來就會小

shane2415612/25 12:01彈力帶強度太低了

謝謝各位前輩建議! 下一步就以提高訓練量和熱量攝取為主

※ 編輯: MADNUG (174.242.131.13 美國), 12/25/2024 12:06:38

sister494912/25 12:21你腋毛和乳頭的毛也稍微整理一下吧……

SRandy12/25 13:04先去健身房練吧!要達到你的目標只靠彈力帶絕對不夠

s759826112/25 13:44什麼都沒有當然增肌…碳水多一點

sGuitar12/25 13:49遠不到要減脂的程度

yawenla12/25 14:14練了一年多,早該進健身房提升強度囉

q11931112/25 14:18彈力帶大多是暖身用 在家練好歹要有可調式的啞鈴

YU015812/25 14:24敢附這種照片真的勇氣十足..

yawenla12/25 15:20但減脂很成功啊 只差提升強度啦

RuMeowMeow12/25 15:28毛量佔了體重10公斤有了嗎

wupeter0912/25 16:01蛤?用彈力帶練...

peileel12/25 16:22應該增肌比較適合,但蛋白質可以的話就多吃,最近在上WG

peileel12/25 16:22教練課,也有些為調整訓練菜單,希望過年前可以變壯一點

stupidman91512/25 16:24專心增肌,15%已經算是不錯的了

heavenbeyond12/25 16:49借串發問

heavenbeyond12/25 16:49樓主這樣的中等體型,練到他夢想的猛男身材,以正常

heavenbeyond12/25 16:49人一週3~4練來說,大概要多久啊?3年夠嗎?

basketone12/25 17:11肯定不夠

alloc12/25 17:195年起跳

ceca12/25 17:29重訓重量不夠...重量不夠會都訓練紅肌去了.

CCH202212/25 17:32至少抓個五年持續訓練跟飲食配合。殘酷的說看別人想像很

CCH202212/25 17:32美好,實際操作下去很多變數。而且新手建議請有經驗的教

CCH202212/25 17:32練,避免受傷也不會白白浪費紅利期。一開始就馬上給自己

CCH202212/25 17:32訂很高的目標,中途很大機率撐不下去。

morgankhs12/25 17:37至少抓3年週期 我花了五年才從70增肌到90公斤