[閒聊] 請教一些深蹲動作
小弟新手 今天健身房看到一種練法
下蹲的時候蹲到比護槓低
讓槓鈴放在護槓上 然後再發力站起來
這練法的主要目的是爆發力嗎
還有一個是老手帶新手練
叫他背一個很重的 大概80kg
然後就撐著 再放回去 不蹲
這個是為了習慣重量嗎
可是那個新手只能蹲40kg的樣子
感覺有點危險
不知道這些練法有沒有名字
謝謝大大
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讓身體習慣
推
pin squat
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另一個是超負荷
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第二個練法很常見啊
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pin 主要是加強練下面起來的那段力 超負荷則是讓身體習慣
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超重和練出槓或是調整手距背的位置
噓
菜
推
就是把動作拆開加強細部或者適應負荷,我也用140罰站R
推
之前要破pr前一週會在訓練尾聲背個預計Pr+60~100的重量,
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到時測的時候比較不會有不熟這個重量的感覺
推
要破pr 就要超負荷,不然那個重量一扛出來,心理就弱了
→
減輕膝蓋負擔吧
推
第一個練底部暫停的力量 第二個核心穩定跟神經適應
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