[問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?

korzen09/07 23:18這有什麼好猶豫的lol

a112121009/07 23:19同時

ggggg5071309/07 23:20你的狀況很有機會同時

c2793258909/07 23:22你新手蜜月期增肌減脂同時吧 減到20以下再說

c2793258909/07 23:27原來練半年了 但我還是覺得體脂先降到20以下

s250020509/07 23:41體脂都30了 還需要考慮嗎

cosy09/07 23:52體脂都30還繼續練肌肉 想越來越大隻嗎...

rupg4vupskin09/07 23:57泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧 體重

rupg4vupskin09/07 23:57正常甚至偏高當然先減脂

quercia0309/08 00:02體脂太高也會影響到增肌

xd547709/08 00:04同時

KY199809/08 00:16新手前三個月乾淨吃正常練就能同時做到

k21400609/08 00:50直接同時進行啊，如果管不住嘴就繼續維持練就好

nigi030909/08 00:57175/82 應該不算泡芙，算大肉包吧

ernielwl09/08 01:38肌力減脂

FarkU09/08 01:39看你自己啊，如果你很癡迷於力量，推重令你興奮讓你有快感

FarkU09/08 01:39，可以繼續練下去，等你想減再去減。如果你想趕快有好的體

FarkU09/08 01:39態，就先降體脂囉！

jayin0709/08 01:43體脂30不減要幹嘛

skykenny61109/08 02:56你的飲食問題很大

sasamoney09/08 04:59就是一個普通的胖子。乾淨吃。繼續練就是了

Royalwarrior09/08 05:37就當個健力肥，肌脂一起增。

Iversonshao09/08 08:14全部都要

dakkk09/08 08:43正常練少吃

ldr52109/08 08:4530% ?? 有夠高

longya09/08 08:56肥仔趕快開始運動就對了，po文的時間都能多做一組了

chigo52009/08 09:07都做阿

wen1230509/08 09:14體脂太高會讓睪固酮下降，增肌會變困難

RPHero09/08 09:44體脂... 天啊

wegblon09/08 09:54就維持訓練量 改善飲食 就能達到同時增肌減脂

wegblon09/08 09:54等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ

wegblon09/08 09:55你身上廢油太多 練健力也不需要那麼多廢油

FarkU09/08 10:03就算萬事具備，你增肌也是一樣困難。相較於增肌，減脂就簡

FarkU09/08 10:03單很多，但減脂的過程中還是會流失一些難以建構的肌肉組織

FarkU09/08 10:03。即便你已經勤做無氧重訓，大幅減緩流失的速度，但還是往

FarkU09/08 10:03分解走。自己去評估什麼才是最重要的。

FarkU09/08 10:07https://youtu.be/FNDgos99-hQ

hermes2037209/08 10:25自己開心就好

faechai556609/08 11:51先減再增吧 體脂明顯過高 反正新手蜜月期增肌很容易

haehae31144409/08 12:1430耶大哥 當然先減脂阿

basslin091309/08 12:19我173 80，體脂23-24%，30%肚子是不是蠻大的

LVE09/08 13:13這裡沒在跟你543，所有建議都是增肌。你改天問有氧跟重訓這

LVE09/08 13:13邊先告訴你答案:重訓

fromia09/08 13:52體脂30%還要問喔，當然減

fromia09/08 13:54當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續

grind09/08 14:24同時啊。除非不想增肌...

FarkU09/08 14:31減脂：熱量赤字、增肌：熱量盈餘。即要赤字又想盈餘？

shcjosh09/08 17:3230的話我會先減...自己是超過15就受不了了

l2l09/08 18:17成年男性體脂肪率超過25% 成年女性超過30% 就是肥胖 你說呢

ggggg5071309/08 19:44明知你不在還是會問

uwmtsa09/08 22:09先有氧

yenkuass09/09 02:30某樓還好嗎 明明這篇多數都建議減脂

Doralice09/09 07:56這不叫泡芙，這就是胖先減脂。 泡芙指的是BMI正常只有

Doralice09/09 07:57體脂高。 你現在應該先減少熱量攝取，增加運動量（哪一

Doralice09/09 07:57種都好）

garry556609/09 10:31我是覺得你多吃點蛋白繼續練, 應該可以同時. (目標減

garry556609/09 10:31脂, 過程應該也會增些肌肉)

camen09/09 13:14這樣的體型 減脂10%不困難 差異就頗大

m303lover09/09 14:24男生還女生？如果是男生體脂30很驚人耶 沒在練的一般男

m303lover09/09 14:26生也沒這麼高 不要自我感覺良好

IndieMusic09/09 15:3630%不管男生還女生一律先減脂啦

dgita123409/09 17:50 https://i.imgur.com/rdmLHZm.jpg

dgita123409/09 17:50可以同時 本肥宅一週四練

dgita123409/09 17:50飲食中午固定雞腿便當 其餘挑蛋白質優先

dgita123409/09 17:50熱量赤字300-500不等 戒糖醣

dgita123409/09 17:50目前體重77還沒量過體脂

dgita123409/09 17:51中間疫情健身房關閉兩個月 都沒練

TheMadThanos09/10 21:33你的身體組成已經慘到可以同時增肌減脂了

eric11161809/11 06:49你爽就好，這麼無聊的問題也在問，你就是不想控制飲

eric11161809/11 06:49食罷了