Re: [閒聊] 超營養原型食物或補充品...
-分享一下之前整理給群組朋友看的資料
(蛋白質比例高/相對熱量低的食物們):
零脂希臘式優格(好市多較便宜)
水煮鮪魚罐頭(不要買到油漬!)
生豆皮(傳統市場)
鵝肉(傳統市場切盤)
無刺鱸魚排(好市多)
雞胸肉(好市多),但我都吃雞腿,因為比較好吃料理變化也較多
牛羊肉是很好的紅肉,可以補鐵,但要注意部位油脂含量
綜合菇類:菇類可增加飽足感,熱量又低,同時也含有很高的營養
※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言
: 不知大家有沒有興趣
: 聊聊平時會吃的超營養原型食物或補充品?
: 每 100g 營養:
: 燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g
: 小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg
: 黑芝麻粉: 蛋白質 20g、膳食纖維 15g、鈣 1450mg、E 25mg
: 黑豆粉: 蛋白質 36g、膳食纖維 17g
: 啤酒酵母粉: 蛋白質 49g、膳食纖維 25g、葉酸 2400μg、B1 41mg(這可能有強化過,: 覺得不是那麼天然.)
: 南瓜子: 蛋白質 26g、鋅 8mg
: 葵瓜子: 蛋白質 26g、鋅 7.1mg、E 32mg
: 鯖魚: 蛋白質 20g、EPA 2800mg、DHA 4500mg(約 7 顆魚油)
: 豬肝: 蛋白質 21g、B12 30mg、B2 2.2mg、B3 10mg、B9 680μg
: 瘦肉: 蛋白質 20g
: 雞蛋: 蛋白質 13g
: 我的主食大概以上這些
: (自助餐的菜就不列了)
: 抗氧化食物: 薑黃粉、番茄糊、可可粉
: (翻牌輪著吃, 有沒有效不太清楚)
: 鯖魚每週吃 2 餐 = 14 顆魚油
: 豬肝每 2 週吃 200g, B群大補帖
: 蛋每天 2 顆, 過猶不及, 剛好就好.
: 每餐補維生素C 125mg (因為我不吃水果)
: 每餐補維生素D 1000iu (168兩餐, 因為我不曬太陽)
: 不知大家都吃什麼超營養原型食物或補充品?
: 有興趣的人來交流交流聊聊吧~
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覺得鯖魚比鮪魚好,鵝肉很貴
https://i.imgur.com/a7ENnxM.jpg 女生補鐵最高效、無
負擔的是豬血, 鐵含量是菲力牛的8倍, 熱量29大卡/100g
感謝好心分享整理,推推
生豆皮超好吃
只知道 生豆包~
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以原型來講,優格,豆皮,甚麼粉,都非原型喔.
優格原型是牛奶,豆皮原型是黃豆..XD
不過原型兩個字其實大概大概就好,沒必要死守原型.
感謝好心整理,菜價高時也很愛吃菇類補充纖維質
龍膽石斑在哭
謝謝分享,我自己覺得如果原型食物多元攝取會更好喔
吃百頁豆腐補充蛋白質喝鹿茸酒當訓前補充
好啦認真 南部的話蝨目魚也不錯 市場油把 魚 刺弄掉
的蝨目魚柳魚皮
(蝨)目魚看起來不好吃...
肉的那些油脂根本不用擔心,一起吃反而降低胰島素反應
不要怕油怕到什麼都拒掉反而不健康,真正減量在碳水就好
蝨目魚聽起來好讚
同意lost大,所以我吃雞腿、五花肉吃得很開心XD
虱目魚讚 百葉少吃!!
我身體因素不太適合五花 不過雞腿滿適合的
應該是說 雞腿我比較常吃五花有注意 這是我個人體質問題
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[問題] 該吃鮪魚還是鮭魚好?個人需求是增肌減脂 上網看一下支持鮪魚的也有支持鮭魚的也有 尤其鮭魚雖然熱量雖然高但是營養成分對健身很好 鮪魚則是熱量低蛋白質高 想請教各位看法30
[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命 魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡27
[閒聊] 「燕麥片+穀粉」是不是最方便的代餐?A: 燕麥片 B: 黃豆粉、小麥胚芽粉 C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉 A50g+B50g+C25g: 熱量: 485~523大卡(中值504)12
[問題] 類似好市多希臘優格如題 市面上好像只有好市多哪款希臘優格式零脂的 我自己單吃過 真的偏酸 請問市面上 有比較推薦 成份單純的希臘優格嗎?10
[問卦] 補充蛋白質 雞胸肉有比水煮蛋營養嗎?欸對就是我啦 最近在健身 想補充蛋白質 但雞胸肉比水煮蛋貴很多(料理也較麻煩 吃兩者會有很顯著的差異嗎?? --7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎6
Re: [問卦] 為啥減肥要吃雞胸肉,雞腿不行?沒有不行 重點是整體熱量攝取 蛋白質+碳水+脂肪的比例 本巨巨每日攝取3000大卡 蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已 也不是零脂肪 再者 你雞胸肉拿去水煮結果淋咖哩醬 脂肪量加起來比煎雞腿還高 這就本末倒置