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Re: [問題] 幫小四生練 200 公尺

看板Road_Running標題Re: [問題] 幫小四生練 200 公尺作者
boob5566
(@@)
時間推噓20 推:20 噓:0 →:43

我分享一下我三年級的兒子訓練課表給你

不敢說自己多專業,但我從國中到大學一路都是田徑隊的,野人獻曝一下

先說結論:在國高中的校運會中,不靠天賦光靠苦練就能拿獎牌的項目,是800m和1500m

400m有機會,但不一定能站上凸台
100m, 200m基本上100%吃天賦,田徑隊的選手還不見得跑的贏有天賦的素人國中生


我兒子小學二年級,我一個禮拜陪他練跑一公里,一周三次(當時後他身高約130左右)

大約練了三個月後,我把課表提升到二公里,他大概只過了一個禮拜就撐過撞牆期

然後我們就迅速進步到三公里(此時他的身高約135),訓練頻率也是一周三次


我兒子升上三年級後,我們還是維持3公里,漸漸的我發現他跑完三公里不痛不癢(相較於之前賴在地上不跑在那邊哭)

接下來我們就開始跑4公里,他一個人可以全程在沒大人陪同的狀況下,一口氣跑十圈
400m操場,此時他的身高約137

為什麼我很強調身高呢? 因為國小的孩子100m的秒數會受到身高影響很大。那些縣中運跑進13秒的孩子,很多身高都已經超過165了,甚至超過170。

未來我兒子升上四年級後,我會開始加入一些短跑課表。

協調度方面就是勤練馬克操、立定跳遠、垂直跳躍

速度的話就是60m跑5趟

但基本上短跑課表,我一個禮拜不會讓他練超過3天,更是會完全避開重量訓練、單腳跳梯那類的大重量訓練,盡量以抬腿訓練為主。

我對我小孩子短跑的期許,沒有過度期待。若以身高來區分的話大概就是
140-150cm: 17秒
150-160cm: 15-16秒
160-165cm: 14-15秒
165-170cm: 13秒
>170cm: 12秒
我不敢奢求11秒,但我可以告訴你基本上400m要跑的好,11秒是必備的。

如果你的小孩800m,國中的時候可以跑進2分40秒內,或1500m可以跑進去5分30秒,那應該穩坐全校前八

高中的時候800m跑進2分30秒內,或1500m跑進去5分10秒內,有機會上凸台

而2分30秒和5分10秒內不必靠天賦,有系統的勤練,在青春期的年紀,扎實的累積二到三年都有機會。

以上算是比較接近真實的秒數。當然你在PTT問的話,很容易會發現每個鄉民100m都是11秒、800m都是2分整、1500m都是4分半、3000m都是跑10分。

其實說實在的,年輕的時候800m可以跑2分整或1500m四分半或3000m10分的人,

約莫到了四五十歲,5000m都還會有20分內的實力或者是100m還能跑出12秒。

如果5000m到了四五十歲連20分都跑不去進的人,說他年輕的時候多猛,你當笑話笑笑就好




※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之銘言:
: 家中一個四年級的小孩,100公尺17秒9,學校運動會預賽落選掉眼淚好幾次
: 問他是願意明年拚一把的,身為老爸想幫他圓個校內獎牌夢,感覺他暴發力不強,
: 所以鼓勵明年參加 200 公尺比較有機會 (有 60, 100, 200)
: 目標是 360 天後 200 公尺 32 秒
: 以下是目前想到的課表,請前輩指點看有沒有需要修改的地方
: 一 四 600 公尺暖身,400 公尺 x 4 (從 90 秒開始),休 3 分鐘,600 公尺收操
: 二 五 600 公尺暖身,200 公尺 x 6 (從 40 秒開始),休 3 分鐘,600 公尺收操
: 三 六 休息
: 日 休息或是輕鬆爬山
: 到比賽前三個月左右再加入 100 公尺課表

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yangwayne03/28 14:15以前沒練過田徑 高中1500都約在5:10附近 現在快30重

yangwayne03/28 14:15溫長跑還真跑不進5000m20分內XD

yangwayne03/28 14:21而且那時也沒什麼碳板鞋 隨便穿個籃球鞋就跑了 現在穿

yangwayne03/28 14:21跑鞋都還跟不上QQ

Sylow03/28 14:28覆議一下短跑靠天賦。大學前沒練過田徑(都在唸書拚升學)

Sylow03/28 14:30大一,二參加系運/校運 100m12秒左右可拿前6(那時還叫乙組)

Sylow03/28 14:32後來加入乙組校隊練2年,也只進步到 11.5 全大運根本一輪遊

Sylow03/28 14:35我認識有天賦的,沒練就11.8~9練個2~3年可勉強進11秒(電動)

chean102003/28 15:52沒錯,他的課表一開始方向就錯了,速度高低就如同引擎

chean102003/28 15:52馬力大小,而耐力就跟油箱一樣

chean102003/28 15:52你引擎不加強,一直去加強油箱那根本毫無幫助,從一開

chean102003/28 15:52始輸出力就不夠,一直把油箱擴大根本白費功夫的

chean102003/28 15:57至於扁平足對短跑不太算劣勢,博爾特也是扁平足

chean102003/28 16:54好奇查了一下以前1600最快也只跑6分15秒而已@@

chean102003/28 16:54https://i.imgur.com/cKj9KHX.jpg

winptt03/28 17:58以前沒練跑,國中九年級時800跑3:14,高二時為了比1500,

winptt03/28 17:58亂跑一個月完全沒跑課表,可以跑到5分整,但是當時100只跑

winptt03/28 17:5812.9,所以400也不強只有59秒,短跑跟中長跑的天賦真的完

winptt03/28 17:58全不一樣XD

yangwayne03/28 19:31樓上w大跟我好像,我國中100大概13.2,可是看我朋友沒

yangwayne03/28 19:31練只是穿個釘鞋就跑到11.68,高中也是直接下去跑1600

yangwayne03/28 19:31約5:10多,400硬跟個田徑隊56秒的後面最後爆掉跑62秒

yangwayne03/28 19:31左右,只能說短跑那秒數差距天賦差比較多XD

freelancer03/29 08:03為什麼要避開重量訓練 ?

YiYaochAng03/29 09:31我女生國中時還可以十五秒(現在可能只有二十秒了)

YiYaochAng03/29 09:31以前很討厭長跑 八百就要死要活 現在迷上半馬哈哈

winexchiu03/29 09:46避開重量訓練應該是怕國小生早熟吧

winexchiu03/29 09:49台灣蠻多教練揠苗助長,國小跑11秒,結果

winexchiu03/29 09:49國中指進步一點點,高中完全沒進步還一身傷

boob556603/29 09:50的確,很多國外選手在22-28歲還在進步

boob556603/29 09:51台灣很多超過16歲就停止進步了

sn24576303/29 10:12可以估狗跑步神童蘇子寧、蒲仲強,為什麼高中後從神童變

sn24576303/29 10:12路人?

STARKUO03/29 11:12身高真的有差

yun39200103/29 12:31個人國中百米12.1,四百56.6,應該還能說一下,年紀小

yun39200103/29 12:31時短距離太吃天賦,平常練150上下就夠了,腿部爆發肌

yun39200103/29 12:31力才是重點,二百最後的80-50是比賽開始,誰撐得住才

yun39200103/29 12:31是贏家。30-60米短距離反覆衝刺,一定程度後再加長距

yun39200103/29 12:31離。力量訓練小腿提腫,臀肌訓練是不可缺的。

kakar0to03/29 13:41我有一次當兵測3000, 當天我重感冒, 結果是10分鐘多

kakar0to03/29 13:41跑第一名

judavida03/29 19:47哈哈

sky733803/29 22:57我家小三,已經看破他100m..阿哈哈 不過今天3k跑15:30..

wappie352403/29 23:42我女兒也是田徑隊成員,這幾年看下來的經驗,100公尺

wappie352403/29 23:42要跑進13秒除了訓練以外,天賦大概佔了80%

wappie352403/29 23:44我跟體育老師聊過,基本上第一個看得就是手腳協調性

wappie352403/29 23:45很多小朋友跑起「自然的用力跑」,跑起來姿勢都很奇

wappie352403/29 23:45

wappie352403/29 23:46有些天生跑起來協調性很好的,就是田徑隊「優先」物

wappie352403/29 23:46色都條件之一

wappie352403/29 23:54以最近高雄市國小運動會女生一百公尺,要進決賽最少

wappie352403/29 23:54都要13秒,以國小生而言,天賦比訓練更重要

winexchiu03/30 08:13成績參考全小運或全中運比較準喔!市運或是縣運,很多

winexchiu03/30 08:13前四名的成績都是偽造的,為了達到全運參賽標準

winexchiu03/30 08:20以縣市國小運級別來說,多數女子前八其實都是13.5-15.

winexchiu03/30 08:205秒,但委員為了不讓她們被全運刷掉資格,會把成績改

winexchiu03/30 08:20成12.8-14.0,能真槍實彈跑13的女生在全中運第一輪預

winexchiu03/30 08:20賽都佔不到一半了,更惶輪國小女童

wappie352403/30 10:47這麼多家長在現場看比賽,造假難道不會有人抓包,偽

wappie352403/30 10:47造文書?

winexchiu03/30 16:05全運終點才會放大型計時器,縣市運通常委員之間有默契

winexchiu03/30 16:05,終點不會擺大型計時器。也就是只有按碼錶或電子計時

winexchiu03/30 16:05處理的後台人員才看的到真正的成績