PTT推薦

[問題] 目標是減脂,只用低心率跑就可以了嗎?

看板Road_Running標題[問題] 目標是減脂,只用低心率跑就可以了嗎?作者
uei1201
(新八)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:31

安安打給厚,本肥宅從0.78個史丹利開始減肥,除了飲食控制,一開始只有重訓,重訓到現在,在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑,鞋子有好好挑能支撐大體重的,現在是想請問慢跑的問題。

剛開始隨便跑3K,心跳平均174,速度是6分30秒/公里。

後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得,第一重點是不要受傷,第二重點是在有氧區間能跑長時間才有利減脂。

所以這一週改成維持在心率146~155,每次固定跑35~40分鐘(大概5K),兩天一跑。這樣的速度會降成7分30秒/公里,跑完5K也不會累跟太喘,但手錶顯示是有進入有氧區間。

因為還有在重訓(三天一休),配合這樣不會累的慢慢跑,應該可以減低受傷機率跟有效減脂吧,這樣的安排有需要調整嗎?

例如我看步頻是155,但網路上又有文章說要減脂需要把步頻拉到170~180比較好之類的。搜尋到MAF法又說要跑得更慢(心率145),文章太多了越看越混亂,上來求教<(_ _)>

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.197.211 (臺灣)
PTT 網址

netx120903/19 09:24管好嘴就可以了

uei120103/19 09:24有哦,那是減肥的基本

qilar03/19 09:28如果是我執行 然後只是想要消耗熱量的話 輕鬆跑再慢慢拉長

qilar03/19 09:28時間吧 步頻什麼的先不用去考慮 不要受傷才能繼續保持運動

sn24576303/19 09:39減脂靠飲食,運動不用想太複雜,就算快走30分鐘也有效果

GELGOOG03/19 09:41單純跑身體健康而且習慣現在的跑姿確定不會受傷的話

GELGOOG03/19 09:42步頻就不要管了,對路跑有興趣想精進成績才要注意這個

GELGOOG03/19 09:42心律控在有氧區間就好.以上

smallGGgirl03/19 09:43不要受傷 然後跑越久越高強度越好 數據不重要

sn24576303/19 09:43剛查一下史丹利體重170,0.78也有132公斤,建議快走就好

smallGGgirl03/19 09:44然後配合不同運動 相同模式久了身體耗能會越來越少

uei120103/19 09:56我現在已經89了哦,重訓跟飲食控制了三年,現在體重下降

uei120103/19 09:56較慢,復健科醫生說腿部肌肉應該夠強到可以接觸慢跑了,

uei120103/19 09:56所以才想問問慢跑方法。

diablo403/19 09:59就心律在有氧區間就好,步頻先不用管吧,步頻拉上去心跳

diablo403/19 09:59應該也炸了

nashQ03/19 12:06以不受傷為前提,輕鬆跑一定以上的時間(30-40mins)就好,

nashQ03/19 12:06加上飲食控制,其他就順其自然。隨著體重下降應會越跑越輕

nashQ03/19 12:06鬆,再考慮一些精進的技巧,維持跑步減脂的效率,祝你順利

n002948030003/19 12:48低心率ok,步頻先不用管他

luismars03/19 14:02也要理解運動越激烈,事後你也會越想吃

evanzxcv03/19 16:33一開始先輕鬆跑沒問題的,跑快對膝蓋壓力很大

maluko41103/19 16:42減脂為目標,跑到微喘還能說話的程度就好了,時間看跑

maluko41103/19 16:42完對腳會不會有負擔來決定。如果跑太久會怪怪的,就增

maluko41103/19 16:42加頻率減少單次跑步時間。

terryc03/19 17:44132減到89真的超強!你目前模式很不錯,體重會再下降,等

terryc03/19 17:44到降不下去,再增加慢跑時間,減少大重量重訓,就會持續

terryc03/19 17:44瘦下去

uei120103/19 18:30謝謝> <

im3151903/19 20:33132減到89 我輸了...不過我剛減重時跑速還沒你快 我那時

im3151903/19 20:34大概跑7分半到八分速 每次固定30分鐘 然後固定增加時間及

im3151903/19 20:35距離(感覺跑起來不喘不累我就會開始增加) 到這種程度再研

im3151903/19 20:35究如何跑得更快不遲 現在就是熱身收操跑姿維持就好了 反

im3151903/19 20:36正這肯定是要維持一段時間的~

runtodream03/19 21:00晚上跑完不要吃會瘦很快,頂多吃點蛋白質不要吃澱粉

iceking03/20 09:14足夠了啦,跑久了自然速度可以變快且一樣有氧區間,目前

iceking03/20 09:14先這樣很好了.

mainsa03/20 14:02居然在路跑板看到新八大 謝謝你讓我有遊戲玩XD 另外就是

mainsa03/20 14:02其實又沒要挑戰成績 不用去在意步頻啦 那是進階市民跑者

mainsa03/20 14:02才要考慮的事情 基本上就是用輕鬆跑的速度去跑 然後慢慢

mainsa03/20 14:02拉長時間 有氧消耗的熱量遠比重訓多太多了 其實一直不是

mainsa03/20 14:02很懂蠻多人想要減肥卻不做有氧跑去重訓 控制飲食+大量有

mainsa03/20 14:02氧能夠快速減少脂肪 而且也不像坊間謠傳的會掉肌肉 至少

mainsa03/20 14:02我練跑那麼久 從沒看過肌肉下降 只看過體脂肪越來越少還

mainsa03/20 14:02要想辦法吃回來

ryankofish03/20 15:51老實說,減脂靠嘴巴

uei120103/20 19:53鋼彈之友滿天下,感謝建議XD

smileray03/20 21:18真的是管好嘴。。。。。。