PTT推薦

[心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub90

看板Road_Running標題[心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub90作者
ting31823
(TING)
時間推噓23 推:23 噓:0 →:3

2021還在板上請教各位Chosen one要如何訓練才可以把半馬跑進90分內有興趣的可以A我ID看文章,一晃眼就是兩年花了兩年終於把PB推進了8分鐘,雖然這一路花了兩年,但是看到自己一路訓練一路完成課表,達成自己的目標還是挺開心的。

2023上半年三月古都馬賽前確診,想要sub90失利後,今年從四月開始訓練,一路走過了台南高溫高濕的夏季,八月底的夏季半馬sub95,在10月初小犬颱風來襲前夕自測10k也達成了sub40; 今年預定的目標剩下半馬sub 90以及挑戰初馬。

雖然上週和跑友在漁光島已經留下了一個自測半馬sub90的pb,但畢竟不是在賽道上,因此還是期待可以在賽道上跑進90分內,比賽還是和練習不一樣。
https://i.imgur.com/zphRv2R.jpg


發票盃,應該是每年CP 值前幾高的賽事,半馬報名費400退100,300元跑半馬還可以有分組獎金(雖然和我無感)真的是香到不行,跑友揪團當作高雄馬的前哨戰。

10/29當天天氣非常適合跑步,起跑前溫度大概21度,起跑時間是5:30從台中中央公園起跑,若在2小時內回來應該不會曬到太陽,賽前告訴自己今天要努力達成sub90!

鳴槍後大家爭先恐後的衝出去,按耐著性子因為我是和自己比賽,按照賽前預計的配速405左右前進,前兩k都還保持的不錯,第三公里開始有較明顯的上坡(回來後看爬升,原來前半程幾乎是一路爬升)跑上全中部最長的斜張橋,如果沒記錯類似M字型先上再下再上再下,一共是兩座橋,此時配速已經失守了,沒辦法用預期的配速前進,下橋後正準備緩一緩調整呼吸邁步向前時,才發現原來是一路的緩上坡到大雅中科公園,再進入潭雅神綠綠園道折返,綠園道內雖有遮蔭,但是路面是用小磚塊拼起來的道路,有點需要刻意的專心在步伐上,才不會踩空,到達折返點之後折返,10k累計時間大概在42分15左右,如果後面11k不掉速,是可以完成sub 90的。

雖然後面好幾K都是下坡,但是前面已經花了不少體力在對抗地心引力,在下坡時雖然腳步可以邁很大,但是身體的核心要一直發力收緊,很怕一不小心腳踝扭傷,腿後肌拉傷之類的,也要避免跌倒,當你覺得一路上的下坡好像輕鬆不少時,重頭戲來了,一開始爬的兩座橋又出現了,咬著牙撐過兩座橋下橋後也慢慢靠近會場了,手錶跳出20公里83分多,sub90可以達成!

最後一公里提醒自己擺手收下巴享受衝進終點達成目標的喜悅,大會時間88分38秒,也打破上禮拜自測半馬的PB,也在賽道留下一個Sub90的紀錄。

這一路我花了兩年半,和還再努力的跑者勉勵,我們不是Chosen oen ,只要努力一定可以進步,自己的對手只有自己,超越自己就是最好的表現了!

第一次破百
2019/10/20

https://i.imgur.com/AU5KbcL.jpg


第一次sub90
2023/10/29

https://i.imgur.com/c0yrugn.jpg


爬升圖
https://i.imgur.com/DjJc4UY.jpg

5k分段時間
https://i.imgur.com/6sibJde.jpg

每公里分段
https://i.imgur.com/QEtiT22.jpg

一些數據(小人版心跳帶)
https://i.imgur.com/dqz36tS.jpg
https://i.imgur.com/mhHfbbV.jpg
https://i.imgur.com/rFnuZrB.jpg






--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.116.6.115 (臺灣)
PTT 網址

TradeoffLove10/30 14:01同場推,恭喜

MuMuH10/30 14:02恭喜,記得當初古都馬就認為你在天氣涼爽的馬拉松賽事開始

MuMuH10/30 14:03之後應該能破90,你說的很好,真正的對手就是昨天的自己。

MuMuH10/30 14:03沒有什麼比擊敗昨天的自己更令人開心的事情了^^

saylike10/30 14:15終於有大大成績是慢慢練上去的了 恭喜

isohera10/30 14:17恭喜您,好強

uei120110/30 14:21賀!

gp67111210/30 14:33猛的,這心跳我跑100公尺就爆了

onion1002110/30 14:37恭喜完賽~太強了!這個爬升也是很硬

nwt10/30 15:06統一發票杯是不是沒有總報名人數顯示

liao198310/30 15:36同場推,跑的慢被紅綠燈擋3次QQ

tungpayton10/30 15:39恭喜突破

pc007ya10/30 15:48

stevenkan10/30 15:49看心率圖,原po這場沒等過紅綠燈?

沒有,剛好要被擋就突然綠燈,運氣還不錯,

※ 編輯: ting31823 (120.116.6.115 臺灣), 10/30/2023 16:06:12

krauser1123510/30 18:36強者我同學

aids89300110/30 19:1721K距離對嗎?10K錶距離多了630公尺...超扯

我的手錶是21.27km 送100多。

※ 編輯: ting31823 (111.255.114.3 臺灣), 10/30/2023 20:34:32

lovemanado10/30 20:53厲害 那個上坡超硬 我差一點1:50 需要再努力

tempter99910/30 22:14分組跟性別名次反了

mofeather10/31 01:00恭喜,不愧是我的學習榜樣

lovemanado10/31 08:52對欸,當你覺得都是下坡的時候,想全力拼發現還有兩座

lovemanado10/31 08:52橋的時候有點崩潰,哈哈哈

resbond10/31 08:56我是在準備爽衝下坡時被紅燈擋了兩次 比過橋更崩潰

jack93101810/31 11:19推厲害

DSB52010/31 12:45恭喜 這心率真的很拼命

lmc1031010/31 14:11好猛

n002948030011/01 11:12恭喜